Як схуднути за допомогою безпроблемної версії плану Кето.

Автор: Складання проекту Максима 11 червня 2019 р

ледачий

ФОТО: UnSplash

Наші стосунки любові і ненависті з кетогенною дієтою продовжуються цією новиною: вам не потрібно бути експертом у проведенні тисячі розрахунків того, що ви їсте, щоб зробити цю надзвичайно популярну дієту з низьким вмістом вуглеводів.

"Ледачий кето" це варіант, і, чесно кажучи, це звучить не надто погано. Healthline розглядає це докладно тут, але давайте виділимо деякі основні моменти.

«Лінивий кето»Скорочує вуглеводи, але ось„ ледача ”частина: Цей план не встановлює правил щодо жиру, білка чи калорій загалом.

Вважайте, що у вас є принаймні такий самий потенціал, як у кето традиційні - це спосіб схуднення, зменшення почуття голоду, контроль рівня цукру в крові; Це може навіть зменшити ризик серцевих проблем.

У цьому випадку стандартний кето дуже турбується про коригування дієти та, нарешті, про стан кетозу для спалювання жиру, «Лінивий кетоІгноруйте все це. В основному він каже: "зробіть вибір, сприятливий для кето, і подивіться, що станеться".

І ці варіанти завжди повинні мати низький вміст вуглеводів. Так що так, ви повинні дозволяти м’ясу, рибі, яйцям, горіхам, насінню, оліям, молочним продуктам з низьким вмістом жиру та овочам з низьким вмістом вуглеводів домінувати у ваших щоденних харчових звичках. Healthline пропонує корисний список:

  • М'ясо та птахи: яловичина, свинина, курка, індичка та холодне м’ясо.

  • Риба і молюски: лосось, форель, тунець, креветки, омари та краби.

  • Яйця: смажені, омлет, зварені круто яйця та більшість інших видів яєць.

  • Горіхи та насіння: арахіс, деревні горіхи, насіння соняшнику, а також горіхові та насінні масла.

  • Молочні продукти з високим вмістом жиру: масло, вершки та більшість сирів.

  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів: зелені листові овочі, брокколі, помідори, цибуля та багато інших.

  • Здорові олії: оливкова олія першого віджиму, олія авокадо, лляна олія та інші.

  • Напої без цукру: води, кави та чаю.

  • Деякі фрукти: ягоди, такі як полуниця, чорниця та ожина, невеликими порціями.

І загалом кажучи, вам також слід триматися подалі від продуктів з високим вмістом вуглеводів. Крохмали, багато зерен, що-небудь цукристе. Healthline перерахував приклади, чого слід уникати:

  • Зерно: хліб, макарони, рис, крупи та вівсяні пластівці.

  • Крохмалисті овочі: картопля, солодка картопля, горох та кукурудза.

  • Фрукти: банани, яблука, апельсини та більшість інших фруктів.

  • Овочі: всі види квасолі, сочевиці, сої та нуту.

  • Деякі молочні продукти: молоко та йогурт, особливо ароматизовані йогурти.

  • Цукрова їжа: печиво, тістечка, морозиво, цукерки та більшість інших десертів

  • Цукристі напої: фруктові соки, спортивні напої та газовані напої.

Але чи все це означає, що я можу адаптувати свій раціон, залишатися струнким і задоволеним дієтою, де домінують м’ясо та овочі, до кінця своїх днів?

Не зовсім. Так само, як і у більш дисциплінованій версії, "Ледачий кето" може призвести до короткочасної втрати ваги, але не є ідеальним для решти вашого життя.

Так, це проблема, яка не зникає, тому що б ви не робили, проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе вам її вирішити. І пийте воду, і обдуріть свій розум, бо пончики б’ють дупу.