Дієти з низьким вмістом вуглеводів стали називатися дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Вони стали популярними завдяки своїй ефективності у сприянні схудненню. Дослідження навіть показали, що протягом перших трьох-шести місяців люди, які дотримуються низьковуглеводного підходу, втрачають більше ваги в порівнянні зі звичайними дієтами.

чому

Про що дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Суть цього дієтичного плану полягає в основному в низькому вмісті вуглеводів аж до збільшення спалення жиру в організмі для отримання енергії. Щоб викликати цей ефект в організмі, рекомендується вживання від 5% до 10% добових калорій вуглеводів - від 50 г до 100 г грамів - і, натомість, помірне вживання білків і жирів.

Починаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів - або будь-яку дієту - дуже часто виникає занепокоєння через загальну спрямованість на досягнення більшого здоров’я та тіла мрії.

Причини, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів не працює

Ось чому важливо мати професійну допомогу та дотримуватися протоколів та вказівок кожного плану дієти, щоб уникнути помилок, настільки поширених під час розпочатого режиму дієти. Однак, якщо дієта з низьким вмістом вуглеводів вам не підходить, це може бути з наступних причин:

Відсутність належного споживання жиру

Цей стиль дієти різко знижує вуглеводи. Однак, якщо квота на споживання жиру не буде досягнута, організм не зможе підтримувати стан кетозу. Коли ми скорочуємо вуглеводи і генеруємо цей дефіцит, організм за допомогою фізіологічних механізмів буде використовувати жир, присутній в організмі та їжі, як джерело енергії. Кінцевий продукт цього спалювання жиру називається кетонами, і саме це призводить організм до стану кетозу. Кетоз - це процес, який зазвичай існує в організмі, коли недостатньо споживаних вуглеводів. Тілу потрібно виробляти енергію з інших субстратів, крім глюкози, а потім розщеплює жир і білки, щоб виробляти енергію.

Процес працює як заміна, що вимагає від організму посиленої роботи, збільшуючи обмін речовин, витрату калорій та базальний обмін речовин. І результатом усього цього є вкрай бажана втрата ваги.

Надлишок обробленої їжі

Деякі тістечка, хлібці та печиво мають низький вміст вуглеводів, але вони все ще промислово розвинені. Іншими словами, джерела підсолоджувачів, хімічних добавок і навіть трансжирів. Виріжте ці продукти на місяць і подивіться, чи почнете ви отримувати результати. Зосередьтеся на цілісних продуктах, фруктах та овочах.

Уражений кишечник

У багатьох планах з низьким вмістом вуглеводів мало клітковини та інших поживних речовин, корисних для здоров’я кишечника. З часом ці недоліки впливають на мікробіом і створюють кишковий дисбаланс. Запор призводить до перевантаження токсинами, що посилює запалення в організмі. Тому це може бути причиною того, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів не працює. Тому включайте в їжу волокнисту їжу, фрукти з низьким вмістом цукру, такі як авокадо, горіхи та насіння, а також сиру зелень та овочі.

· Тобі нудно.

З часом організм може перейти на автопілот за будь-якої дієти. Або ви втомилися завжди їсти одну і ту ж їжу, і в результаті втрата ваги залишається в стані. Таким чином, ви можете сильно варіювати меню, вибирати різні інгредієнти і, якщо відчуваєте необхідність, змінювати свою стратегію харчування.