Короткий зміст:
Світлофорна дієта для схуднення та схуднення, з чого вона складається?
Світлофорна дієта це називається так, тому що їжа поділяються на 3 групи і пов'язані відповідно до кольори: Зелений, оранжевий та червоний, як кольори a світлофор і це можна вважати кольорами здоров’я. Кожна їжа асоціюється з кольором.
Є такі, які можна приймати вільно (зелений колір), ті, яким потрібно контролювати кількість споживаної нами їжі (апельсин), і ті, які не слід приймати всередину або лише у виняткових випадках. Однією з переваг цієї дієти є те, що вона не забороняє цілі групи продуктів, такі як; вуглеводів (макарони, рис), але запрошує вживати їх в помірних кількостях. Це також a дуже легка дієта дотримуватися і пам’ятати, оскільки потрібно лише трохи пам’яті, щоб пов’язати певні продукти з кольорами.
Тут ми пояснюємо, як виконувати цю дієту, щоб вона була успішною і ви досягли своєї ідеальної ваги. Брати до відома!
Скільки ваги можна втратити за допомогою світлофорної дієти?
Власне, це дієта, яка є збалансованою дієтою, в якій жодна група продуктів харчування не обмежена повністю; дозволить вам досягти вашої ідеальної ваги.
Він не має певної тривалості, оскільки не завдасть шкоди нашому здоров’ю.
Це дієта, яка допомагає нам навчитися їсти, добре почувати себе і змінює свої харчові звички, спрямовуючи їх на здоровий спосіб життя.
Чому цей метод працює?
Дієта на світлофорі - це дуже проста дієта, яку легко виконувати, і її приміщення дуже чіткі. Але чому це працює? Тому що його успіх полягає саме в простота. Робіть ставку на вживання якісної їжі з високий вміст поживних речовин, але що вони приносять нам менше калорій, це основа дієти; головним чином.
Їжа, замовлена візуально, за кольорами відповідно до кольорів світлофора, коду, який всі розуміють, робить його дуже уточнюючим, а також дозволяє швидко ідентифікувати продукти з їх класифікацією за кольором.
Продукти харчування обрані стратегічно з урахуванням споживання калорій, тобто, продукти, присутні в зеленому кольорі, - це продукти з низьким споживанням калорій, що допоможе нам схуднути; оскільки вони забезпечують нам мало калорій і, навпаки, багато цікавих поживних речовин для нашого організму.
Поєднання добра вибір їжі з деякими хороші харчові звички і практика фізичні вправи, вони забезпечують успіх дієти для схуднення.
Це дієта, яка крім допомогти схуднути і схуднути, це допоможе нам харчуватися здорово та зменшить ризик серцево-судинних захворювань, діабету тощо ...
- Щоб максимально ефективно боротися із зайвою вагою, не слід приймати жодну червону їжу, вживати помаранчеву їжу в помірних кількостях та безкоштовно, як зелену.
Рекомендації щодо світлофорної дієти
- Бажано харчуватися 5 разів на день з урахуванням груп продуктів та кольорів.
- Щодня слід випивати не менше 2 літрів води.
- Бажано робити якісь аеробні вправи, принаймні 1 годину на день, 3 рази на тиждень.
- Бажано, щоб ви вибрали систему приготування здорової їжі. Бажано, щоб ви готували на грилі або на пару, якщо ви робите це в духовці, робіть це з невеликою кількістю олії і без жиру. Радимо позбутися смаженого, побитого та панірованого, які додають більше калорій у наші страви; а також соуси, вершки, фрі, масло або рослинні жири, які по-варварськи збільшують кількість споживаних нами калорій.
- Рекомендується дотримуватися інструкцій до листа та виключати зазначені продукти.
- Їжу в бурштиновій зоні ми повинні бути особливо обережними, оскільки іноді втрата ваги сповільнюється, оскільки ми споживаємо занадто багато, більше, ніж рекомендується.
Список продуктів за кольорами:
- Фрукти: Ананас, полуниця, малина, чорниця, смородина, ожина, яблуко, груша, персик, вишня, грейпфрут, мандарин, апельсин, диня, кавун, нектарин, гранат, виноград, абрикос, слива, ківі, нектарин.
- Натуральна вода та несолодкі настої.
- Ароматичні спеції, вінегрет, перець.
- Біла риба.
- Куряче або індиче м’ясо без шкіри.
- Крупи: Хліб, макарони, рис, борошно.
- Горіхи: Волоські горіхи, мигдаль, каштани, фундук, фініки, оливки.
- Овочі: Квасоля, нут, сочевиця, квасоля.
- Молочні продукти: Напівжирне молоко та йогурт, Свіжий сир.
- Синя риба.
- Рослинна олія (оливкова, соняшникова, кукурудзяна)
- Яйця: 2-3 рази на тиждень, бажано в омлеті або вареному.
- м'ясо: Шинка Серрано, шинка Йорк, телятина, кролик, корова, баранина, дичина.
- Цукрі пластівці для сніданку.
- Молочні продукти: Незбиране молоко або йогурт, сир, вершки.
- м'ясо: Свинина, сало, бекон, баранина, качка, гусак, гамбургер.
- Ковбаси.
- Випічка, солодощі, випічка, шоколад.
- Алкогольні напої, цукристі безалкогольні напої.
- Солоне і копчене.
Оскільки всі дієти вимагають трохи часу та наполегливості, оскільки дивовижних дієт не існує, але дотримуватися їх дуже просто, спробуйте, і ви досягнете цього і запам’ятайте наступне правило:
Якщо ви хочете завантажити світлодіодну дієту у форматі PDF для друку, натисніть на таке посилання: