Ви будете знати, що під час вагітності збалансоване харчування є одним із основ добробуту вас та вашої дитини (разом із фізичними вправами та медичним контролем). Ось кілька порад щодо легкої дієти, яка забезпечує необхідні поживні речовини, не додаючи зайвих калорій.

вагітних

Чому так важливо стежити за своєю вагою під час вагітності?

За часів наших бабусь вважали, що вагітна жінка тим здоровіша, чим більше вона пухка. «Їсти на двох» було прийнято як буквальний вираз, оскільки вважалося, що мати повинна їсти більше їжі, щоб задовольнити зростаючі потреби дитини. Сьогодні відомо, що це не так, це лВагітним жінкам слід додати до свого щоденного раціону лише додаткових 200 калорій, і надмірна вага може нашкодити. Також ви не повинні набирати менше рекомендованого, але набирати потрібні кілограми. Це тому, що згубно піднімати менше, ніж потрібно, а також набирати занадто багато ваги.

Скористайтеся плодами сезону

Природа навесні дарує нам смачні фрукти та овочі! Деякі з них тривають короткий час, тож скористайтеся можливістю споживати їх у ці місяці та скористайтеся усіма їхніми перевагами (крім смаку). Полуниця та полуниця, щоб скористатися своїм вітаміном С, тепер, коли закінчені цитрусові, вишні та перші чорниці, мушмула, сливи ... всі вони багаті клітковиною, антиоксидантами, вітамінами. А далі в сезон ми знаходимо диню та кавун, ідеальні для того, щоб добре зволожувати себе. .

Що стосується овочів, то хоча більшість із них ми можемо знайти протягом року завдяки теплицям, весна підкреслюється приходом салату та редиски, щоб насолодитися чудовим салатом; свіжі бобові (як горох і квасоля), чудове джерело рослинного білка; делікатна спаржа, яку решту року можна знайти лише в консервованому вигляді. Хоча в наявності цілий рік, найкраща є зелена цибуля та морква.

Не забувайте про м’ясо

Для вагітної жінки доцільно розподіляти споживання їжі кількома порціями протягом дня, уникаючи рясних страв, які можуть спричинити печію та інші неприємні відчуття в травленні. Особливо вечеря повинна бути легкою, щоб допомогти нам заснути і краще відпочити. Заправте овочі лимонним соком та оливковою олією, супроводжуючи їх порцією нежирного м’яса, це може бути телятина, курка або риба, краще готувати на грилі, запікати або готувати на пару.

Остання рекомендація - дуже ретельно мити всі фрукти та овочі, які ви збираєтеся вживати, особливо сирих, щоб уникнути харчових отруєнь та хвороб, які можуть загрожувати вашому здоров’ю чи здоров’ю вашої дитини.