Запалення - дуже широке поняття, яке включає як запалення суглобів, так і кишечника до генералізованого запалення, відповідального за старіння. Якщо ви шукаєте рішення цих проблем, ви повинні це знати як робити протизапальну дієту та переваги його впровадження для вашого здоров’я.

З іншого боку, запалення може бути причиною болю в кістках, здуття живота і болю в животі, труднощів у схудненні і навіть прискорення дегенеративного процесу нашого тіла.

Токсини, які ми включаємо в наш звичайний раціон, такі як насичені та трансжири, рафінована борошно, цукор та алкоголь, збільшують вироблення вільних радикалів, речовин, відповідальних за запалення в організмі та його наслідки. Продовжуйте читати і дізнайтеся, як вирішити ці недуги.

Зміст цієї статті

Що таке протизапальна дієта?

протизапальна дієта є однією з відомі дієти що більше ніж дієта - це відповідний спосіб життя, який слід підтримувати з часом. Наприклад, периконова дієта або детоксикаційна дієта - це відомі протизапальні дієти. Однак у них мало вуглеводів. Тут ми пропонуємо протизапальну дієту з тими ж характеристиками, але збалансованою.

меню

Протизапальна дієта заснована на догляді за нашою кишковою флорою шляхом виведення токсинів та реабілітації її необхідними поживними речовинами. Тому, щоб подбати про свою кишкову флору, ви повинні: виключити токсини з шкідливих харчових звичок та інших шкідливих звичок, таких як малорухливий спосіб життя, стрес, тютюн та алкоголь.

Як правильно робити протизапальну дієту

Протизапальна дієта включає продукти, багаті антиоксидантами та незамінними жирами що запобігають запалення:

  • Фрукти та овочі будь-якої форми та кольору (жовто-оранжевий, зелений, червоний): забезпечує 4-7 порцій щодня
  • Тільки цільні зерна та безглютенові та бобові: коричневий рис, лобода, амарант, кукурудза, сочевиця, нут, квасоля, соя та похідні.
  • Повні нежирні білки в таких амінокислотах, як риба, органічні яйця, уникаючи червоного м’яса та молочних продуктів.
  • Жири з ефірними оліями, такими як горіхи, насіння, рослинні олії, переважно оливкова, авокадо.
  • Трави: орегано, розмарин, чебрець, куркума, кайенський перець, каррі.

Поради щодо впровадження протизапальної дієти:

1- Змінюйте дієту: Не існує жодної їжі, яка забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами або сама по собі корисна для лікування запалення, комбінація матиме значення.

два- Впроваджуйте пробіотичні продукти у свій раціон: Пробіотики - це бактерії, які виконують функції в організмі, покращуючи кишкове середовище. У їжі ви можете знайти їх додані до соєвих продуктів або отримати ферментовані продукти з додаванням кефіру або комбучі.

3-Додайте очищуючий тонер після пробудження: Ви можете очистити свій організм від токсинів, якщо пити на голод теплу воду з лимоном (соком) або яблучним оцтом, квітами ромашки та листям болдо, насінням гарбуза, імбиру, кориці, куркуми або кайенського перцю. Крім того, споживайте настої, такі як білий чай, зелений чай або зелений чай матча, мелений чай та перевершує антиоксиданти з точки зору звичайного зеленого чаю.

4-Забезпечує достатнє споживання омега-3: Ви можете знайти його в природі в таких рибах, як лосось, тунець, оселедець, скумбрія, сардини, анчоуси та форель, морські водорості (норі, вакаме), насіння чіа та льону та їх олії, горіхи та авокадо (авокадо). Дві порції риби на тиждень або столова ложка насіння щодня будуть достатніми для її покриття.

5- Обмежте рафіновану та оброблену їжу: Цукор, борошно, сіль, надлишок молочних продуктів, клейковина, безалкогольні напої, червоне м’ясо та ковбаси. Слід уникати антибіотиків, які пошкоджують кишечник, намагатися знати походження м’яса та яєць, які ви споживаєте, щоб переконатися, що вони мають якість незамінних жирних кислот і не містять гормонів та/або антибіотиків.

Протизапальна дієта при різних захворюваннях:

  • Дієта протизапального артриту: Наявність омега-3 у великій частці в цій дієті зменшує запалення суглобів, зменшує біль і покращує змащення.
  • Протизапальна дієта в кишечнику: Висока присутність фруктів та овочів та низька кількість продуктів тваринного походження регулює РН організму, знижуючи кислотність та покращуючи травлення та кишковий транзит. Виявлення непереносимості лактози або глютену дозволяє контролювати симптоми печії та здуття живота.
  • Протизапальний засіб для схуднення: Протизапальна дієта не була розроблена з метою співпраці у зниженні ваги, але побічно зменшення насичених жирів, холестерину та трансжирів, доданих до виведення рафінованого борошна та цукру, означатиме значну втрату ваги.

Перевага

Запобігає та лікує запалення суглобів, кишечника та старіння:

  • Зміцніть свою імунну систему шляхом відновлення флори кишечника.
  • Поліпшіть своє травлення та кишковий транзит, контролюючи РН свого тіла.
  • Тост контроль енергії та стресу, отже, допоможе вам досягти фізичного та психічного благополуччя.
  • Запобігає серцево-судинним захворюванням та раку за багатство антиоксидантів за кількістю та якістю.
  • Затримує старіння шкіри та органів, зміцнюючи імунну систему.

Недоліки

  • Потреба в тому, щоб його програмували та контролювали медичні працівники, щоб уникнути недоліків.
  • Труднощі у придбанні та забезпеченні якості натуральних та органічних продуктів.
  • Потребує часу на покупки та приготування їжі, а також на підготовку та знання кулінарії.

Загальні дієтичні рекомендації протизапальні ліки

Протизапальна дієта, яку ми пропонуємо це здорово і врівноважено. Існують більш суворі протизапальні дієти, засновані лише на коктейлях, які можуть бути дефіцитними та небезпечними. Ви можете включати смузі як частину цієї дієти, як ми показуємо вам у щотижневому меню, але не виключно.

Заснована на принципах середземноморської дієти, протизапальна дієта ефективна для профілактики різних серцево-судинних та ракових захворювань, затримує старіння завдяки великій квоті антиоксидантів та корисних жирів.

Додано до дієти з високим вмістом омега-3 жирів з доведеним ефектом у зменшенні запалення суглобів та профілактиці серцевих захворювань.