Тут я пропоную нову дієту, складену мною, тому, якщо ви це зробите, я був би вдячний згадати про блог. Відтепер щотижневе меню, яке я публікую, буде стосуватися цього типу дієти, зробило сніданок більш повноцінним та зменшило загальний білок, ах! і я додав трохи більше гідрату до вечері, хоча вечеря все-таки легша за обід. З його допомогою ви можете втрачати в середньому від 500 до 1200 грамів на тиждень залежно від метаболізму кожної людини та їх фізичних вправ на тиждень.


Сніданок (приблизно 275 ккал)

Виберіть один варіант із кожної точки:

легкі

  1. Невеликий фрукт, багатий на вітамін С приблизно 100 гр (ківі, половина апельсина, половина грейпфрута, мандарин, полуниця або помідор) Рекомендується їсти цілі фрукти, якщо з них зроблений сік, додати м’якоть.
  2. Хліб 50 гр або 35 гр каш для сніданку без шоколаду або вівсяного вівса або 5 печива Марія
  3. Чайна ложка десерту олії або 7 грам натуральних або підсмажених горіхів (фісташки, волоські горіхи, мигдаль, фундук).
  4. Молочні продукти: склянка знежиреного молока або 2 знежирених йогурту або 100 гр свіжого сиру

Бажано змінювати сніданок, і іноді ви можете взяти скибочку знежиреної в’яленої шинки, індички або додатково приготовленої шинки, фаршировану корейку. якщо ви голодуєте вранці

Обід (приблизно 625 ккал)

  • Тарілка з овочами або салатом
  • 100 г філе нежирної яловичини, курки, індички, свинячої корейки або філе або 100 г лосося блакитної риби, тунця, імператора. або 150 г білої риби типу дорада, морський окунь, хек, путас або 150 г креветок типу молюсків, кальмари, креветки, каракатиці, мідії. або 2 яйця двічі на тиждень.
  • Порція вуглеводів: рис або макарони, лобода або кус-кус 45 гр, картопля 150 г, хліб 60 гр, 60 гр сухих бобових (нут, сочевиця, квасоля), 200 гр свіжого гороху або квасолі, 6 0 гр хліба
  • Один шматочок 20-грамового хліба або один шматочок тосту.
  • Середній плід приблизно 150-200 гр

Вечеря (приблизно 475 ккал)