Вказівки щодо досягнення правильного дихання полягають у відмові від грудного дихання, що змушує використовувати м’язи грудей і плечей, залишаючи жорсткість живота. Більше рекомендується діафрагмальне дихання, що значно покращує якість життя та фізичні вправи.
Експерти запевняють, що "правильне діафрагмальне дихання впливає на психічний процес і досягає оптимального фізичного стану шляхом поліпшення концентрації. З цієї причини багато елітних спортсменів використовують це діафрагмальне дихання як важливу частину своїх тренувань, оскільки це допомагає їм досягти оптимальних результатів".
Оптимальне дихання призводить до швидкості руху від шести до десяти разів на хвилину у спокої. В даний час більшість населення перевищує ці показники. Погане дихання під час фізичних вправ може спричинити надмірну втому, відчуття підвищеної втоми або безсоння. Крім того, він має фізіологічні ефекти, які включають збільшення кількості серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску, симптоми астми або задухи, надмірне напруження м’язів у шиї та плечах та, іноді, симптоми розладу шлунково-кишкового тракту.
Дихальна система взаємопов'язана з рештою систем організму, і деякі з цих наслідків реагують ланцюгом на тривалу ситуацію з шкідливими звичками в диханні. На рівні концентрації уваги дефіцитний стан уваги перешкоджає правильній спрямованості зусиль, що може призвести до травм м’язів через проблеми з кровотоком та надмірне напруження м’язів.
Навпаки, правильне виховання дихання, адаптація його в межах фізичних вправ, а також у повсякденному житті має ряд "потужних переваг" для здоров'я. Регулярне, повільне та глибоке черевне діафрагмальне дихання досягає більших станів релаксації, кращої оксигенації, менших серцевих зусиль та зменшення втоми, меншої напруги м’язів, поліпшення працездатності, збільшення потужності легенів та толерантності до фізичних вправ, зниження фізіологічної активності та покращення проблем з диханням, серед іншого.
Крім того, він має позитивні психофізіологічні ефекти, зменшуючи почуття тривоги та викликаючи когнітивну відволікання, що сприяє увазі до завдання самого дихання. Насправді позитивні ефекти високого рівня концентрації відбиваються на максимальному використанні фізичних та психічних можливостей, поліпшенні пам’яті, уваги, змагального рівня, рівня фізичного та розумового виконання і все це із помітним підвищенням мотивації спортсмена.