Здоров'я та медицина Відео: Великий Gildersleeve: Чай на день народження для Марджорі/Робота для Bronco/Jolly Boys Band (лютий 2021)

Фізична активність зменшує кількість смертей від серцевих захворювань у дорослих людей. Фізична бездіяльність у всьому світі спричинює близько 3,2 мільйона смертей на рік.

легкі

Кидання листя - прекрасний спосіб спалити калорії у вихідні дні.

День Подяки зазвичай означає сидіти біля вечері та смачно поїсти. Хоча це весела пора року, для багатьох американців День Подяки також може означати перебільшення деяких нездорових способів поведінки, які можуть бути шкідливими для вас. Хоча розмова з вашою розширеною родиною в кінці годин між укусами індички та пирога є цікавою, але це може призвести до деякої нездорової сидячої поведінки, що особливо небезпечно для деяких людей, які бояться серцевих захворювань та навіть інсульту.

Дослідження, опубліковане у грудневому номері журналу Американського товариства геріатрії, стверджує, що тривала фізична бездіяльність може бути небезпечною. Це називається "хворобою сидячого синдрому", і в світі припадає приблизно 3,2 мільйона смертей на рік.

Отже, що ви повинні робити? Вони можуть допомогти вам покращити загальний стан здоров’я та зменшити ризик смерті від серцевих захворювань.

"Під час курортного сезону навіть люди, які займаються спортом, настільки зайняті, що відмовляються", - сказала доктор медицини Нієка Голдберг, кардіолог та директор Центру жіночого здоров'я Джоан Х. Тіш з Медичного центру Лангоне при Нью-Йоркському університеті. "Я навіть людям, які регулярно займаються, кажу:" Не зупиняйтесь ". "Тим людям, які оселилися або людям, які взагалі не займаються спортом, я дам дві поради: зберігайте порції невеликими, а також гуляйте".

Доктор Голдберг підкреслює, що для забезпечення здоров’я серця потрібно прагнути виконувати вправи середньої інтенсивності по 30 хвилин щодня. Прості вправи можуть створити хороший світ, особливо для людей похилого віку, які турбуються про здоров’я серця.

Дослідження університету штату Алабама в Бірмінгемі, опубліковане в журналі Stroke у вересні 2013 року, показало, що фізичні вправи можуть значно зменшити ризик інсульту. Дослідження обстежило 27 000 людей без інсульту 45 і більше, про що зафіксовано у звіті "Причини географічних та расових відмінностей при інсульті" (REGARDS). Люди у звіті були класифіковані як "активні", "помірно активні" або "енергетично активні", і їх вивчали в середньому 5,7 року. Фізична бездіяльність у 33% учасників призводить до 20% збільшення ризику інсульту. З іншого боку, у тих, хто виконував принаймні чотири рази на тиждень, рідше траплявся інсульт або міні-інсульт.

Як результат, важливо залишатися активним. Але Голдберг підкреслює, що вихідні на День Подяки - це не час для тренувачів-початківців, щоб стати "бійцями вихідних". Це може спричинити травму.

Все сказане, є кілька дуже простих вправ, які люди можуть робити для покращення здоров’я серця та виходу з сімейної вітальні під час канікул.

Іти на прогулянку

Це звучить неймовірно просто, але Голдберг каже, що одне з найкращих справ, яке можна зробити, це просто вийти на вулицю і піти. "Просто зосередьтеся на ходьбі, це найкраще і найлегше, що ви можете зробити для себе", - каже він. Він пропонує людям використовувати дошки для дощок на своїх смартфонах або таких носимих пристроях, як Fitbits. Голдберг додає, що люди повинні переходити до 10000 кроків на день. Якщо вам потрібна допомога з початком роботи, дотримуйтесь цих порад у клініці Клівленда.

Щоб дізнатись, скільки калорій спалить ця діяльність, див. Калькулятор спалених калорій в ТОВ „Здоров’я”.

Робіть вправу на стільцях

Гольдберг каже, що прості крісла для тренувань - це ідеальний спосіб зайнятись фізичною активністю під час соціальних канікул. Вона каже, що ви можете зробити завитки рук зі свого місця або без ваги, або за допомогою пляшок з водою, а також посилюючи вправи для ніг.

Спробуйте ці прості крісла для занять із денного догляду.

Щоб дізнатись, скільки калорій спалить ця діяльність, див. Калькулятор спалених калорій в ТОВ „Здоров’я”.

Згрібайте листя

Ви шукаєте просту кардіотренування? Вийдіть на вулицю і кілька листків. Ви можете вбити двох зайців - почистіть двір у дворі та вийдіть з дивана, згрібаючи все це надокучливе листя, розкидане навколо вашого двору.

Щоб дізнатись, скільки калорій спалить ця діяльність, див. Калькулятор спалених калорій в ТОВ „Здоров’я”.

Почистіть свій будинок

Так, усі ці зібрання на День Подяки можуть, як правило, залишати ваш будинок безладним. Отже, якщо ви шукаєте привід для фізичних навантажень, витягніть пилосос або витрачайте час на збір предметів, які ваш сидячий дядько залишив, сидячи біля вашої підлоги. Це хороший спосіб покращити здоров’я серця, поки ви ще перетравлюєте цю індичку.

Щоб дізнатись, скільки калорій спалить ця діяльність, див. Калькулятор спалених калорій в ТОВ „Здоров’я”.

Після вправ Голдберг каже, що важливо пити воду під час свят, щоб залишатися зволоженим. Він також каже, що люди похилого віку повинні звертати увагу на оточення, намагаючись навіть виконувати ці прості вправи. Якщо ви перебуваєте вдома, вам не відомий той факт, що було б дуже легко подорожувати килимом або меблями.

"Просто зосередьтеся на ходьбі і не витрачайте стільки часу за столом", - додає він. "Крім того, з нетерпінням чекаємо ваших відпусток".