кілька хвилин

Ось рецепт легких і легких пластинчастих яєць, лише з обсмаженими овочами, які мають дуже низьку калорійність. Опрацювання дуже просте.

Інгредієнти для 4 осіб

  • 4 яйця
  • 500 г замороженої овочевої суміші для смаження
  • 4 зубчики часнику
  • 250 мл світлого смаженого помідора (тут ви можете побачити наш рецепт легкий томатний соус)
  • Сіль і перець
  • Оливкова олія

ПІДГОТОВКА Яєць до світлової пластини

  1. Очистіть і наріжте часник. Тушкуйте їх на тлі олії в каструлі, поки вони не почнуть набувати забарвлення. Потім додаємо овочі. Якщо ви хочете, ви можете покласти їх у мікрохвильову піч за кілька хвилин до того, щоб скоротити час соте, але ви можете покласти їх прямо замороженими на сковороді.
  2. Ми помішуємо, щоб овочі були зроблені в точці і приправлені. Через кілька хвилин, коли вони вже готові, але цілі, ми їх видаляємо.
  3. У деяких глиняних або глиняних запіканках, які можна спекти, ми поклали щедрий фон легкий томатний соус у кожному. Зверху кладемо обсмажені овочі, розподілені між запіканками.
  4. У центрі робимо отвір і розбиваємо яйце. Ми ставимо в духовку при 190 ºC з нагріванням вгору і вниз. Коли білий майже згорнеться, вимкніть духовку (приблизно 10 хвилин). Яйця обробляються в спеці самих запіканок, і ви можете контролювати кінцеву точку кожного яйця відповідно до смаку закусочної.
  5. Подавайте на даний момент, посипавши яйце невеликою кількістю солі та свіжомеленого перцю.

побачити більше РЕЦЕПТИ З ЛЕГКИХ ЯЙЦ

Відвідайте це ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ