Дієта Дюкана Це один із найвідоміших у світі. Розділений на етапи або етапи, описані в книзі "Я не знаю, як схуднути", він вимагає попереднього знання про його реалізацію, що пропонує дієту на основі білків, з низьким вмістом вуглеводів і жирів.

дієти Дюкана

Існує незліченна кількість рецептів, як правильно проводити дієту Дюкана, оскільки лише збалансований план змусить тих, хто дотримується її, досягти цілей цього плану схуднення, таких як втрата жиру та збереження м’язової маси.

Завдяки використанню поживних речовин, необхідних організму для приведення форми, дієта Дюкана вимагає попередньо розробленого плану прийому їжі. І тому одна з найважливіших речей - це рецепти.

Отже, якщо ви збираєтеся починати цю дієту для схуднення і не знаєте, які страви ви можете приготувати, нижче ми ділимося декількома простими та смачними рецептами Дюкана, які полегшать досягнення бажаної ваги без великих жертв.

Легкі та смачні рецепти Дюкана

Ось декілька простих і смачних рецептів дієти Дюкана, це прості страви, які можна подати на сніданок, обід і вечерю.

Яєчні та індичані кошики

Ідеально подавати на сніданок, ці кошики з яйцем та індичкою дозволять вам розпочати день із великою кількістю енергії.

  • 3 скибочки холодної індички.
  • 1 яйце.
  • 25 грам сиру.
  • 1 столова ложка цибулі і болгарського перцю, дрібно нарізані.
  • спеції за смаком

Покрийте три силіконові формочки холодним м’ясом індички (типу, що використовується для здоби). Заповідник.

Для начинки змішайте сир з яйцем та сумішшю цибулі та перцю, додаючи спеції в останню чергу.

Розподіліть начинку по кожній формочці і готуйте в мікрохвильовці на максимальній потужності протягом 2 хвилин або в традиційній духовці при 200 ° C близько 15 хвилин.

Яйця з помідорами

Ще один смачний рецепт дієти Дюкана - це яйця з помідорами, смачне і просте у приготуванні блюдо.

  • 4 яйця
  • ½ велика цибуля, подрібнена.
  • рослинна олія.
  • 400 гр. подрібнений помідор
  • 3 столові ложки води.
  • подрібненого базиліка
  • Сіль
  • Перець.

На сковороду покладіть трохи рослинного масла і тушкуйте цибулю, поки він не стане прозорим.

Додайте помідор, 3 столові ложки води і добре перемішайте.

Варіть накриту сковороду, на повільному вогні 10 хвилин.

Зняти з вогню і додати базилік.

Розтріскуйте яйця на попередній підготовці та сезоні.

Поставте кришку назад на сковороду і варіть 5 хвилин.

Тефтелі з яловичини та індички

Ці котлети, які ідеально підходять для фази закріплення дієти Дюкана, дуже смачні і роблять 4 порції.

  • 200 гр. яловичий фарш.
  • 200 гр. мелене м’ясо індички.
  • 3 подрібнених цибулини.
  • 3 цибуля-лук, подрібнений.
  • 1 чайна ложка подрібненої петрушки.
  • 1 яйце.
  • ½ чашка нежирного вершкового сиру.
  • 1 невелика склянка вівсяних висівок.
  • 2 чайні ложки тертого пармезану.

У мисці змішайте всі інгредієнти, поки не отримаєте пасту.

З пастою зробіть середні фрикадельки і поставте у форму для випікання та стіл.

Випікайте котлети на сильному вогні близько двадцяти хвилин і подавайте до столу.

Вівсяне печиво

Смачне вівсяне печиво ідеально подається на сніданок або перекус.

  • 1 яйце.
  • 3 столові ложки дрібно прокатаного вівса.
  • 1 столова ложка білого сиру.
  • 1 столова ложка підсолоджувача.

У миску помістіть всі інгредієнти і перемішуйте, поки не отримаєте однорідну масу.

У сковороду помістіть столові ложки суміші і варіть по одній хвилині з кожного боку, на повільному вогні.

Вийміть, остудіть і зберігайте в ємності з щільною кришкою.

На закінчення варто пам’ятати, що після закінчення 4-фазного плану дієти Дюкана, щоб залишатись у формі, можна продовжувати останню фазу та додавати рутину фізичних вправ принаймні три рази на тиждень. Правильно дотримуючись плану, можна схуднути та зберегти ідеальну вагу без великих жертв.

Огляд конфіденційності

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.

Будь-які файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувача за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті необхідно отримати згоду користувача.