Занадто худий? 9 порад щодо здорового набору ваги

Незважаючи на те, що більшість людей намагаються зберегти форму і схуднути, є й інші, котрі не можуть набрати ні унції, незважаючи на те, що намагаються з'їсти все. Якщо ви один з тих, хто не може набрати вагу, і це справді стало проблемою для вас, ось кілька рекомендацій для досягнення своєї мети, не піддаючи здоров’ю ризик.

вагу

Коли справа доходить до об’єднання в коледжі, Мерседес і Хуліан - ідеальна пара і завжди отримують хороші оцінки. Але що стосується дієти, все змінюється. Кожного разу, коли вони зустрічаються для навчання, він приїжджає, їсть чіпси та п’є улюблену газовану воду. За короткий час він знову їсть, печиво, бутерброд, що завгодно. З іншого боку, вона продовжує пити чай з підсолоджувачем і, якщо зголодніє, вибирає фрукти в сезон.

Мерседес важко підтримує свою вагу. Натомість Хуліан не може набрати вагу, навіть якщо не перестає їсти. Це погано? Не завжди. Багато людей пов’язують надзвичайну худорлявість із поганим самопочуттям, оскільки існують захворювання, які спричиняють втрату ваги. Однак це не повинно бути проблемою, якщо тільки захисна система організму не ослаблена.

У цих випадках люди частіше страждають інфекціями, мають ускладнення, якщо їм потрібна операція, і не можуть вилікуватися від хвороби з такою ж швидкістю, як люди, чия захисна система працює ефективно. Крім того, люди з надзвичайною худорлявістю, як правило, мають низьку м’язову масу, а склад волосся, зубів та шкіри не є ідеальним. Вони також можуть мати проблеми зі здатністю вашого організму регулювати гормони та захищати ваше здоров'я кісток. У конкретному випадку у жінок вони можуть навіть припинити місячні.

Чому деяким людям важко набрати вагу? Причини, в даному випадку, також різноманітні. Іноді це генетична проблема. Інші випадки бувають ті, хто не може набрати вагу через відсутність апетиту або зміни обміну речовин. Крім того, деякі швидше втрачають м’язову масу через інші фактори, такі як хвороби (наприклад, діабет може змусити вас схуднути), хронічний біль, депресія, стрес та вплив деяких препаратів.

Усі ці стани здоров’я можуть бути причиною для людини, яка потребує або хоче набрати вагу. Іншими причинами можуть бути потреба в енергії для занять певним видом спорту, бажання нарощувати м’язи або просто спроба поліпшити зовнішній вигляд.

У всіх цих випадках, якщо ви хочете набрати вагу, важливо робити це здоровим способом. Йдеться не про те, щоб сісти, щоб з’їсти що-небудь, «що робить вас товстим», а вибрати найбільш поживні продукти, які дозволять вам розвивати м’язову масу, не піддаючи здоров’ю ризик.

9 порад, як здорово набирати вагу:

  1. Їжте кожні три години І намагайтеся включати різноманітні поживні речовини кожного разу, коли ви це робите, навіть для перекусів між прийомами їжі. Не забувайте завжди включати білок

За допомогою цих простих рекомендацій ви можете розпочати свій новий план харчування. Пам’ятайте, що іноді проблемою може бути якийсь інший стан здоров’я чи вплив деяких ліків. Якщо ви думаєте, що це можуть бути причини, які заважають вам набрати вагу, то, можливо, справа не лише в зміні раціону, а в боротьбі з цими причинами. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб він проконсультував вас і очистив усі ваші сумніви.

Остання редакція: 2017 рік