Усі жінки хотіли б мати ідеальний живіт голлівудських актрис, але навіть вбити себе, присідаючи, може бути дуже важко досягти, особливо через загального ворога: нижній живіт.

вправи

Трохи нижче пупка знаходиться частина тіла, де зберігається найбільше жиру, що призводить до сильного головного болю.

Але не хвилюйтеся, тому що неможливо усунути жир страшної нижньої частини живота; Насправді, найголовніше з усіх - це подбати про свій раціон і вживати менше калорій, ніж витрачаєте за день.

Також важливо вживати їжу, багату клітковиною, щоб допомогти регулювати роботу травної системи та довше відчувати ситість, уникаючи тим самим “підстрибування” першим ділом.

Ще одним дуже важливим моментом є знання, який тип вправ робити, щоб опрацювати цю область і прискорити тонізування для кращого вигляду живота; ось чому я пропоную вам коротку процедуру усунення живота.

Класичний абс

Я рекомендую робити цю вправу з рушником, розтягнутим на підлозі, щоб спина не боліла, коли закінчите.

Сядьте в позу метелика, підошви ніг один проти одного. Покладіть спину на підлогу, вдихніть, опускаючись, видихніть, піднімаючись.

Піднімайте з силою живота. Доторкніться руками ногами і повторіть.

Зробіть 20 повторень, 4 підходи.

Пара ножиць

Лягайте на спину і весь час стискайте живіт; потім підніміть обидві ноги на кілька сантиметрів від землі.

Підніміть праву ногу вище, поки ліва залишається на місці, і чергуйте ліву ногу над правою; підніматися вгору-вниз кілька разів, поки не закінчите повторення. Тримайте живіт підтягнутим, а спину ляжте на підлогу.

Зробіть 30 ударів, 4 підходи.

Підняття ноги

Ляжте на спину, руки поруч з тілом і долонями вниз; Підніміть ноги до стелі, випрямивши коліна, і повільно опустіть ноги, поки вони просто не торкнуться землі. Це повтор.

Зробіть 4 підходи по 20 повторень.

Альпіністи

Встаньте на долоні рук і кулі ніг. Підніміть коліна так, ніби направляєте їх до обличчя, спочатку одне, а потім інше якомога швидше.

Зробіть 4 раунди по 30 секунд вперше і збільшуйте час, коли набуваєте кондицію, поки не досягнете 60 секунд.