Письменник та експерт /

підроблений

Ви готові попросити щось забрати з собою, але чи не хочете ви, щоб це було за рахунок вашої здорової дієти? Зробіть легку кисло-солодку курку @ niallkirkland, щоб вам не довелося відмовлятися від улюбленої страви в п’ятницю ввечері! Завдяки цій низькокалорійній альтернативі ви будете закидати меню виносними продуктами і регулярно робити власну «фейкову» версію.

За допомогою спеціального інгредієнта, кетчупу без цукру, ви можете приготувати смачний кисло-солодкий соус, не зважаючи на калорії за рахунок цукру. Перемішайте всі ваші улюблені овочі, щоб отримати смачну і поживну їжу одночасно!

Більше того, цього рецепта вистачає на 3 порції заздалегідь підготовленої вечері, або достатньо для задоволення всієї родини, або ви навіть можете замовити коробки на наступний день.

Доза: 3 порції

Кухня/тип: Китайська

Час підготовки: 10 хвилин

Час приготування: 30 хвилин

Загальний час: 40 хвилин

Інгредієнти

  • 90 мл кетчупового соусу без цукру
  • 3 ек. кукурудзяна крупа
  • 1 шт. гострий перець
  • 1 шт. сіль і перець
  • 1 шт. часниковий порошок
  • 350г ризикованої курячої грудки
  • 2 ек. оливкова олія
  • 1 цибулина, ризикована
  • 3 зубчики часнику, подрібнені
  • 1 великий палець імбиру, дрібно нарізаний
  • 2 ек. солодовий оцет
  • 1/2 консервованого ризикованого ананаса + весь сік
  • 1 шт. кукурудзяний крохмаль, змішаний з водою
  • 1 жменя очищеного гороху
  • 125 г довгозерного рису, варений
  • 1 невелика жменя насіння кунжуту
  • 1 зелена цибулина

Спосіб приготування

  1. Розігрійте духовку до 200 ° C або 180 ° C для духової шафи з повітряним перемішуванням!
  2. У чаші для змішування змішайте кукурудзяну крупу, паприку, сіль, перець, порошок часнику, а потім обмажте сумішшю курячі курячі грудки.!
  3. Після того, як ви обмазали ним кубики курячих грудок, змішайте їх з оливковою олією в окремій мисці.!
  4. Потім покладіть курку на деко, щоб шматочки курки не торкалися один одного!
  5. Запікайте в духовці 20-25 хвилин, перевернувши курку наполовину!
  6. Нагрійте ек для соусу. оливкової олії, а потім додайте цибулю! Після глазурування перемішайте часник та імбир!
  7. Додайте оцет, кетчуп-соус без цукру, кубики ананаса та його сік! Ретельно перемішайте, а потім тушкуйте на повільному вогні 10 хвилин!
  8. На цьому етапі ви можете додати ек. змішуючи кукурудзяний крохмаль з водою, щоб зробити соус густішим!
  9. Незадовго до того, як зняти каструлю з вогню, додайте очищений горох і варіть 2-3 хвилини!
  10. Подавати з довгозернистим рисом і прикрасити зеленою цибулею та кунжутом!
>

Значення поживних речовин на порцію:

Калорії: 496ккал - Білки: 32г - Вуглеводи: 70г - Жири: 12г

Вам сподобався простий рецепт кисло-солодкої курки? Спробуйте наступного разу ...