дозволені

Фрукти, дозволені на кето-дієті

Які фрукти дозволені на кето-дієті? Кето дієта, або кетогенна дієта, є дієта, обмежена вуглеводами. Це може допомогти збільшити шанси схуднути.

Серед найкращих фруктів з низьким вмістом вуглеводів, які ми можемо знайти для кето дієти, - авокадо, малина та лимони.

Як ми знаємо, фрукт містить велику кількість вуглеводів, що розглядається як "Солодощі природи". Ми можемо подумати, що завдяки своїй солодкій природі вони виходять за межі кето-дієти, з високим вмістом жиру та обмеженим вмістом вуглеводів.

Але це не обов'язково так.

Якщо ви правильно зробите вибір фруктів, то цілком можете насолодитися кількома порціями на своїй кетогенній дієті.

Вам просто потрібно навчитися визначати, які фрукти добре вписуються у ваш план харчування, а потім правильно розподіляти порції.

Поговоримо про кето-дієту та кетоз

По-перше, важливо зрозуміти, як кето-дієта, це може призвести до втрати ваги. Мета дієти - спровокувати у вашому організмі природний стан метаболізму кетоз.

Коли ваш організм перебуває в такому стані, він змушує себе використовувати енергію замість вуглеводів для енергії. І це відбувається тому, що допустимий прийом на добу становить лише 50 вуглеводів або менше на день.

Існують різні типи кето-дієти, і ви можете побачити їх тут. Але в цьому випадку ми будемо посилатися виключно на сувору або стандартну версію. У цьому плані рекомендується, щоб 100% їжі, яку ми збираємось споживати, складало: 75% жиру хорошої якості, 20% білка і лише 5% вуглеводів.

Оскільки деякі фрукти містять більше вуглеводів, ніж інші, важливо знати, яких слід уникати. Якщо ми хочемо пришвидшити втрату ваги, а також максимізувати користь, те, що це нам пропонує.

На цьому етапі важливо відкрити маленькі дужки:

Довгострокові, рандомізовані, контрольовані дослідження кетодієти ще не дали достатньої інформації. Що стосується того, щоб забезпечити безпеку та ефективність методу, підтримувати його протягом тривалого періоду.

Навіть найзапекліші любителі кетозу рекомендують дотримуватися дієти лише на короткий час. Максимум 3 місяці і завжди під суворим медичним та професійним наглядом.

Перш ніж потрапити в кетогенний світ, важливо врахувати, що це може призвести до значних ризиків для здоров’я. Особливо у людей, які мають певні умови.

Наприклад, люди, які представляють:

  • Діабет 1 і 2 типу які перебувають на ліках
  • Ризик серцево-судинні захворювання
  • Жінки в штаті вагітність або лактація
  • Розлади нирок

Але реальність така, що ніхто з нас не звільняється від будь-яких основних проблем зі здоров'ям. Знаменитий "кето-грип" є поширеною симптоматикою серед багатьох новачків кетогенної дієти.

Кето-грип у більшості випадків триває лише пару тижнів.

Кето грип або кето грип, Це відбувається протягом перших днів після початку дієти, і відбувається, коли організм пристосовується до використання «нового палива». Серед найбільш частих симптомів, які ми маємо:

  • Втома
  • Головний біль
  • Дратівливість
  • Нудота

Всі ці симптоми зазвичай тривають приблизно пару тижнів, хоча у деяких людей це може перевищувати місяць.

Але, щоб не ризикувати зайвим, завжди краще звернутися до дієтолога або медичного працівника. Хтось, хто має досвід роботи на ігровому полі та оцінює вашу конкретну ситуацію. Ця людина буде знати, як сказати вам, чи дієта підходить вам.

Фрукти, дозволені на кето-дієті

На даний момент ви вирішили, що кето-дієта підходить саме вам для досягнення цілей ваги, здоров’я та здоров’я. Крім того, ви хочете включити фрукти у свій план харчування.

Отже, ця стаття буде корисною для вас, щоб з’ясувати, які є види фруктів, які містять найменшу кількість нетто вуглеводів.

Чисті вуглеводи розраховуються на основі загальної кількості вуглеводів, що містяться у фруктах на ваш вибір, мінус вміст нерозчинних клітковин (оскільки організм не може перетравити цю клітковину).

Дієтологи рекомендують такі фрукти:

Авокадо

Ви зачаровані авокадо? Ну, тепер у вас є ідеальний привід, щоб споживати їх частіше.

Половина чашки вершкового авокадо, містить приблизно:

  • 12 г. жиру
  • 2,6 г. чисті вуглеводи.
  • 130 калорій, це робить їх ідеальною закускою для занурення між прийомами їжі.
  • 6,4 г. харчові волокна
  • 404 мг калію
  • 2,8 г. цукру.

Відмінна ідея доповнити ваші салати - покрити верхній шар нарізаним кубиками авокадо. Звучить смачно правильно?.

Ожина

Незалежно від того, чи включаєте ви їх у свої рецепти, чи з’їдаєте жменю свіжої ожини, це може бути чудовим доповненням до вашого плану харчування.

Половина чашки свіжої ожини забезпечує такі переваги:

  • Менше ніж ½ g жиру
  • 3,1 г. чисті вуглеводи
  • 3,8 г. клітковина
  • 3,5 г. цукру
  • 117 мг Калій
  • 15,1 мг вітамін
  • 14,3 мг вітамін К

Чудовий варіант, щоб допомогти пришвидшити втрату ваги, оскільки в тій самій порції ви ледве знайдете 31 калорію.

Помідори

Багато людей вважають їх овочами, але реальність така, що помідор - це фрукт. З низьким вмістом жиру та вуглеводів.

Половина чашки пропонує:

  • 2,4г чисті вуглеводи на чашку
  • 2,4 г. цукру
  • 16 калорій.

Серед його харчових переваг, помідори забезпечують лікопін, яка пов'язана з профілактика серцево-судинних захворювань.

Ревінь

Можливо, ви ніколи не чули про ревінь. Якщо так, то настав час розширити свої варіанти їжі та смаку.

Ревінь - це фрукт, який має кислуватий і ігристий смак. Його можна вживати в сирому, смаженому або пюреобразном вигляді. Як смузі, з низьким вмістом вуглеводів і навіть як соус!

Півсклянки цього фрукта містить:

  • 1,7 г. чисті вуглеводи
  • 13 калорій приблизно
  • 176 мг калію
  • 62 UI вітамін А
  • 4,9 мг вітамін С
  • 52 мг кальцію

Спробуйте з’їсти центр, видаливши листя, перед подачею. Листя цього фрукта можуть стати токсичними, якщо їх вживати у великих кількостях.

Зірка фруктів

Багато людей навіть не розглядають можливість включення зіркових фруктів у свої списки покупок. Однак, щоб внести різноманітність у свій раціон, варто спробувати. Оскільки він може служити, як ідеальний десерт, оскільки його смак солодкий.

Половина чашки зіркових фруктів пропонує:

  • 2,6 г. чисті вуглеводи
  • 1,8 г. клітковина
  • 2,6 г. цукру
  • Низька калорійність
  • 88 мг калію
  • 22.7 мг вітаміну С

Малина

Ягоди та ягоди підходять для використання у вашій кето-дієті. Малина - це відмінне джерело потужних антиоксидантів.

Вони містять флавоноїди, що робить їх чудовими для допомоги серцю шляхом зниження артеріального тиску та сприяння чистішим, здоровішим артеріям. Це допомагає знизити ризик смерті від серцевих захворювань.

Половина чашки забезпечує:

  • 3,3 г. чисті вуглеводи
  • 4 г. клітковина
  • 2,7 г. цукор (смачний і корисний солодкий для тих моментів, що жадають)
  • 16 мг вітамін С

Ягоди також упаковані іншими потужними поживними речовинами

Канталупа

Ще одним свіжим доповненням до вашої кетогенної дієти є диня. Половина чашки цього фрукта забезпечує:

  • 5,8 г. чисті вуглеводи
  • 27 г. калорій
  • 6,3 г. цукру
  • 21.4 мг калію
  • 29,4 мг вітамін С
  • 2 706 UI вітамін А

Дині соковиті та освіжаючі, а їх м’якоть може допомогти довше почувати себе ситою.

Полуниця

Хто не любить полуницю? Смачно, солодко та ситно. Хоча вони підходять для кето-дієти, ви повинні споживати їх в помірних кількостях.

Півсклянки свіжої полуниці забезпечує:

  • 4,7 г. чисті вуглеводи
  • 4.1 г цукру
  • 27 калорій
  • 48,8 мг вітаміну С
  • 127 мг калію
  • двадцять мікрограми фолатів

Крім того, полуниця також має антиоксидантну та протизапальну користь.

Кавун

Улюблений фрукт влітку, а також солодкий та зволожуючий спосіб (завдяки високому вмісту води), щоб обмежити вуглеводи: Якщо ви прагнете десерту або закуски між прийомами їжі.

Половина чашки кавуна пропонує:

  • 5,4 г. чисті вуглеводи
  • 2. 3 калорій
  • 4,7 г. цукру
  • 432 UI вітамін А

Лимон

Ви не сподівались цього правильно? Лимон - чудовий союзник кетозу. Отже, ви можете продовжувати насолоджуватися його ігристою кислотністю під час їжі.

Шматочок лимона містить:

  • 0,5 г. чисті вуглеводи
  • 0,2 г. цукру
  • 3.7 мг вітаміну С

Лимонна вода містить антиоксиданти, які борються із вільними радикалами, а також покращує травлення .

Про Віктора Берумена

Письменник та графічний дизайнер.
Любитель тварин.

Інші статті, які можуть вас зацікавити

План харчування кето

План прийому їжі кето. План прийому їжі кето зосереджений на усуненні вуглеводів з раціону та включенні якісних жирів. Це має багато переваг для мозку і ...

Їжа, дозволена в дієті кето

Які продукти дозволяються на кето-дієті? У вас є запитання про те, які продукти дозволяються на кето або кетогенній дієті? Так, розпочніть нову програму годування ...

Кетогенна дієта при вагітності

Кетогенна дієта під час вагітності Однією з тем, яка викликає найбільше занепокоєння та суперечок через свої ризики, є кетогенна дієта під час вагітності. Коли лікарі-акушери спостерігають ...