Легше на 50 фунтів за 5 місяців. Як він це зробив?

Джан - симпатичний 28-річний хлопчик, якого страшна цифра штовхнула на вагах і розлучилася з партнером. Тому він вирішив змінити своє життя.

легше

Все почалося 31 грудня 2019 року, коли Ян стояв на вазі. Він важив 171,1 кілограма. У той момент він вирішив, що більше не хоче жити з таким тілом. "Найбільшою рушійною силою для мене став розпад у січні цього року, який ще більше мене штовхнув. Мої стосунки кидалися рутиною, і я не мав сил нічого робити з собою. На щастя, 31 грудня 2019 року я взяв на себе зобов’язання схуднути і вступив у це. Звичайно, ще однією мотивацією є здоров’я, яке має бути пріоритетом для кожного з нас ", - згадує Ян Сосна про свої починання зі схуднення.

Його мета - досягти 115 кілограмів, що є оптимальною вагою 197 см. Крім того, під час останнього вимірювання він виявив, що у нього близько 90 кг м’язів, тож найбільшою проблемою для нього є нарощування м’язів та малювання свого тіла.

В основі успіху він вважає зміну дієти

Напевно, ти вже тисячу разів чув, що вони читали, що дієта - це 70-80 відсотків успіху в схудненні. Це одна з ключових речей, яку дізнався молодий хлопець із сусідньої Чехії, змінивши характер. Як виглядало його меню?

Помідори складалися з хліба з непросіяного борошна, шинки з високим вмістом м’яса (понад 95%) та сиру нижче 30% жиру в сухій речовині. На обід він з’їв півкілограма м’яса та велику кількість овочів, джерело клітковини, вітамінів, мінералів та інших речовин. Що стосується останнього прийому їжі за день, ви дали його близько 17:00. Він складався з овочів, фруктів або білого йогурту з високим вмістом білка.

Підводячи підсумок у макроелементах, він приймав приблизно 230 г білка, 100 г вуглеводів та близько 50 г жиру на день. Загальне добове споживання становило 2000 ккал, а дефіцит - близько 1500 ккал.

Ян страждав ожирінням, і не кожна людина із зайвою вагою наважується схуднути самостійно. Звідки він взяв інформацію? "У мене було найбільше інформації з Інтернету, я все вивчив, і оскільки я давно займався, мені все підходило, і це спрацьовувало", - каже він.

Крім того, Джон нагадує, що дуже важливо виключати солодкі напої та алкоголь та пити чисту воду. Він має 3 літри води на день. Однак він чесно зізнається, що це було для нього дуже важко, оскільки він випивав два літри кола на день. Це турбувало його принаймні перші 20 днів, бо він буквально залежав від цього солодкого напою.

Без руху це було б неможливим

Дієта - це основа схуднення, але вправи також дуже важливі. "Це правда, що без руху я б не досяг такого результату. Моя щоденна діяльність складалася з 3 годин ходьби, яких я суворо дотримувався щодня. Крім того, я ходжу в спортзал 4 рази на тиждень, де проводжу 2 години. Там я зосереджуюсь головним чином на зростанні м’язової маси. Потрібно усвідомити, що без руху тіло не зміниться так, як хотілося б ", - нагадує він усім, хто не задоволений собою.

Як він впорався з кризами?

Дорога до місця призначення непроста. Тут повно перешкод, які потрібно подолати. Це стосується і схуднення. Як Ян поводився з ними? "Чесно кажучи, у мене не було жодної кризи, але це демотивувало, коли вага не падав. Ті дні були гіршими, але я завжди знав, чому я це роблю, і наполегливо на цьому йшов. Потрібно мати справу з сантиметрами, а не з кілограмами. Існує багато факторів, чому вага не рухається вниз. Затоплення, втрата м’язів або грип. Дуже важливо бути частково егоїстом і здійснювати свою мрію. Люди, які не хочуть підтримувати вас, не є друзями. Я їх так позбувся, сказав досить. Потрібно всього дотримуватися і завжди пам’ятати про свою мету », - говорить молода співчуваюча.


Чи щаслива людина із зайвою вагою? Як це змінити?

Можливо, у вас також є люди навколо, які виглядають щасливими, навіть якщо вони мають зайву вагу або страждають ожирінням. Можливо, вони намагаються вас у цьому переконати. Вони справді щасливі? Я також запитав Яна, бо він сам зазнав значних змін.

"Так, вони є, але ніхто з них не визнає, що відчуває всередині. Зовні вони мають посмішку на обличчі, але я думаю, що чоловік психічно знаходиться внизу вдома. Звичайна людина не може бути щасливою, якщо вона не живе повноцінним життям, а ожиріння є ризиком у багатьох сферах життя. Заняття спортом та енергія значно нижчі за рівень задоволеності ожирінням. Але іноді, звичайно, це можуть бути і психічні проблеми людини ", - вважає Ян.

Люди з надмірною вагою або ожирінням часто намагаються схуднути на додаток до різних дієт. Вони завжди починаються в понеділок, з нового місяця чи нового року. Це може бути однією з основних помилок, яка саботує їх успіх. "Найголовніше - це почати зараз і без виправдання. Той, хто має виправдання, щоб розпочати в понеділок або перший день нового місяця, навіть не повинен починати. Це все у вашій голові. Потрібно сказати достатньо і негайно розпочати. Звичайно, зміна настане не відразу, але через місяць зміни будуть помітні, що дасть вам фізичний та психічний удар. На мою думку, найгірше - це перші 20 днів, а потім це легше ".

І останнє, але не менш важливе: вам слід знати й інші факти. "Не впускайте у своє життя когось, хто зневажає те, що ви зробили. Також до кінця життя необхідно вести здоровий спосіб життя. Потрібно усвідомити, що не дієта, а здоровий спосіб життя допоможе вам мати кращу фігуру, більше енергії та оптимізму. Ми все це робимо для себе, потрібно це влаштувати в головах і почати зараз », - підкреслює Ян Сосна.

На закінчення, Ян має повідомлення для вас. Що ти сказав?

Якщо ви хочете щось зробити із собою, але вам потрібна мотивація чи порада, Ян також заснував для вас групу в соціальній мережі Боріться за краще тіло.

Запорукою постійної втрати ваги є зміна способу життя, тобто. збалансоване харчування, яке вам сподобається, і регулярні вправи, які вас розважать. Ваші улюблені придатні книги та відеопрограми для домашніх завдань, які можна знайти на веб-сайті www.eshop.cvicte.sk, можуть допомогти вам у цьому.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: