Тут ми залишаємо вам тренування, яке дійсно зробить вас сильнішими та продуктивнішими

Томмі Альварес/Фото: Хайме де Дієго

жінка

Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.

Набридло тренуватися як зазвичай, не отримуючи очікуваних результатів? Ну, настав час змінити своє План тренувань. Ми пропонуємо вам набагато ефективніші альтернативи 6 класичних вправ серед жінок.

Змінюйтесь, змінюйте свої вправи, і ви будете змінюватися

Практичної інформації про це мало як слід тренуватися жінкам. Більше половини людей, яких я навчав, були дівчатами, і я зробив із ними стільки помилок, що в підсумку зрозумів, як, коли, для чого і для кого правильно. Я багато бачив "Поневолення" роками, не досягаючи своїх цілей з "Спеціальні процедури для жінок" (Ті, у кого маленькі гантелі та марафон повторень у вправах, спрямованих на "проблемні місця", та години еліптичних, щоб закінчити ... Ви всі знаєте, про що я кажу).

Щось є щось, і це краще, ніж відсутність фізичних вправ. Але я хочу, щоб ви отримували максимум часу, витраченого на тренування. У цьому випадку я можу вам це сказати найкращі вправи для жінок... це ті самі вправи, які чоловіки виконують у кімнаті із вільною вагою протягом тривалого часу, але оформлена в рамках програми, яка враховує всі особливості, про які ми вже говорили.
Ось вам 6 хороших прикладів, у яких ми дали "зміну": Ми пропонуємо більш ефективну альтернативу традиційним вправам у тренуванні дівчат.

Переключіться з бігової доріжки на гирі

Якщо замінити стрічку на гирях:

Усуньте стрес від ударів на суглобах.

Ви тренуєте сідничні м’язи та м’язи сухожилля, молодіжна мускулатура та спортивні результати.

Ви отримуєте більший прогрес із меншими витратами часу.

Ви можете перейти до важчих гирей у міру посилення сили

Переключіться з лежачих хрускіт на висячі піднімання ніг

Майже всі "Традиційні" абс - це марна трата часу І, в деяких випадках, вони можуть бути шкідливими. Дати шанс висячі висоти, є одним з найефективніших способів активації прямі м’язи живота і це також a відмінне прогресування до підтягувань, оскільки висіння активує м’язи вашої спини та рук, що важливо для того, щоб у майбутньому піднятися над штангою.

Обов’язково підніміть коліна і спробуйте дістатись до грудей, Таким чином ви зможете обертати стегнами і ідеально скоротити м’язи живота. Якщо ви піднімаєте коліна лише на 90 °, ви просто активуєте згиначі стегна, що не є метою.

Від машини для сідниць до тяги штанги в стегно

Знаєш, що немає “зменшення за зонами”. Ви не можете видалити жир з певної області, як би ви не працювали над цим. Однак так можна нарощувати м’язи у певній місцевості. Наприклад, збільшення м’язів сідниць - це хороший спосіб надати більш пропорційну форму занадто широкій і плоскій дупі.
Присідання, випади та тяга є хорошими вправами для роботи в цій галузі, але ніщо не фокусує роботу сідничних м’язів краще, ніж a "Хіп тяг" з бруском і великі навантаження. Звичайно, це набагато ефективніше, ніж машини, для роботи сідничної області.

Переключіться з трицепсів на закриті віджимання

Ще один приклад вправи, типової для жіночих тренувань і погано спланованої. На багато "Трицепс ногами" Що б ви не робили, жир на ваших руках не буде танути. Отримати міцний трицепс - це добре, але кольоровою гантелькою ви цього не отримаєте.
Краще заробляйте "закриті" кошти, руками, підпертими на ширину, меншу, ніж плечі, і руки майже близько до тіла під час страти. Якщо ви все ще не можете зробити їх добре, ви можете розпочати процес, виконуючи їх спираючись на лаву (з необхідною висотою, чим більша висота, тим більше допомоги) або спираючись колінами на землю.

Перехід від аддуктора до сумо-тяги

Це аддуктор машина що ще! Ви все ще опиняєтеся в тренажерному залі, це не закінчить жир, який оточує ваші стегна і стегна. А крім того, це не приносить вам ніяких функціональних переваг у вашому повсякденному житті. Спробуйте зміцнити аддуктори та квадрицепси тяга типу сумо (стосовно бійців цієї спеціальності). Позиція більш доброзичлива з нижньою частиною спини і збільшує активацію аддукторів і квадрицепсів, крім того, що основна робота працює.

Поміняйте зайві преси на комбінацію вправ

Жінки люблять користуватися один одним, ретельно навчаючи живота... І багато з вас у підсумку роблять занадто багато. Найкоротший спосіб зменшити жирові відкладення та отримати спортивне тіло (та лінію талії) це не робити сотні присідань. Набагато ефективніше робити великі складні вправи, виконання яких підвищує ваш метаболізм, а також призводить до активація вашого ядра набагато більш функціональним способом, тому вони повинні бути включені у всі ваші тренування. Вправи типу присідання, тяга, тяга, тяга тощо.

Сподіваюся, ця стаття вам допомогла "Скиньте" своє сприйняття того, як вам слід тренуватися, якщо ви хочете отримати великі зміни. Ви не можете отримати чуже тіло, але ви можете пишатися своїм тілом незалежно від вихідної точки. Вам потрібен лише "клік". І пам’ятай, що б ти не робив і вірив тому, у що віриш ... ти дивовижний!

Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.