вулиці

Літня тренування на вулиці

Все більше і більше відкритих тренажерних залів будується по всій країні, що добре, оскільки влітку ми менш здатні переконувати себе знаходитись у приміщенні, а не просто неба, але з іншого боку, немає потреби, якщо ми не знаємо що робити з металевими прутками різної глибини та відстані. Персональний тренер Гергелі Кісс показує основні вправи, які можна легко засвоїти, трохи потренувавшись.

ВООЗ? Гергелі Кісс - особистий тренер

Розтяжка для початківців

Це справжня вправа на мумус, яку потрібно практикувати багато разів, щоб досягти успіху. Для правильного виконання важливо, щоб ми ніколи не ловили вудку в лові птахів; тому ми закриваємо великий палець іншими пальцями і не обертаємося під долонею. Якщо ми не можемо підтягнутися, виберіть низьку планку, куди ноги майже сягають. Стрибніть з імпульсу, щоб стати над штангою і опускайтеся дуже повільним, концентрованим рухом стільки часу, скільки зможете. Завдяки цьому ми можемо практикувати негативний діапазон розтяжки, щоб одного разу рух міг досягти успіху. Повторіть 3xmaximum

TTB - підняття повного ноги підвішене

Як і підтягування, в цій вправі ми не тримаємо стрижень, обертаючи великі пальці для оптимального навантаження. Виберіть місце висоти, де, звисаючи, ноги більше не досягають землі. Твердим, енергійним жестом ми піднімаємо ноги аж до чола, а потім дуже повільно, концентрично, повністю опускаємо їх. Якщо це не працює, ми просто піднімаємо його під прямим кутом і опускаємо звідти жахливо повільно. Повторення: 3xmaximum

М’язи вгору - ступінь магістра

Ми можемо спробувати цю практику, коли розтяжка вже йде - або коли хтось стоїть під нашими ногами і допомагає нам на роботі. Суть цього руху полягає в тому, що, підтягуючись до стержня, ми не зупиняємось, а динамічним рухом штовхаємося над стержнем. Цього можна досягти, розтягнувши основні м’язи (живіт, тулуб) до кінця і ввівши рухомий рух у ціле. Повторення: 3xmaximum

Лоб - тепер навпаки

У той час як у тренажерному залі ця вправа в основному виконується із дворучним бруском, що лежить на лавці, у відкритому положенні ми можемо легко «пустити це на лоб» за допомогою бруса, який є однією з найкращих вправ розвитку трицепсів . Знайдіть стрижень, який знаходиться приблизно на висоті стегон, а потім підберіть початкову позу, як показано на малюнку (широкий хват, підошви на землі немає). З цього положення ми починаємо згинати лікті так, щоб, крім рук, наше тіло утворювало пряму лінію: стегна не впадають, спина не є ні ввігнутою, ні занадто опуклою. Повторити: 3 × 6-10

Зважений лежачий

Якщо ми хочемо спробувати щось нове, подивіться на землю два вудилища, міцно розташуйте його руками і поставте на нього ноги. Потім виконайте опору на спині, щоб максимально наблизитися до землі. Повторити: 3 × 10

Веслування

Кожен, хто є TRX, напевно знає це практичне завдання, а також той факт, що чим менший кут робить наше тіло до землі, тим важче практикуватися. Тож підберіть для свого рівня фізичної підготовки штангу правильної висоти, яку ви можете вхопити широким хватом, щоб ваші ноги знаходились у витягнутому в ширину стегна, а лише каблук торкався землі. Концентрованими рухами ми підтягуємося, а потім відпускаємо і відчуваємо, як працює грудний м’яз. Повторити: 3 × 10

Опубліковано в номері журналу Diet & Fitness за липень 2017 року