Лептинова дієта - це правило
Що ж, давайте освіжимо пам’ять, перш ніж займатись темою! З попереднього випуску ми дізналися, що лептин є лідером у виробленні енергії гормону, який виробляється білими адипоцитами. Чому лептин для нас так важливий?
Лептин забезпечує зв'язок між адипоцитами та гіпоталамусом (мозковий центр, відповідальний за господаря, серед інших). Коли жирові клітини заповнені, вони виділяють багато лептину, сигналізуючи медичному центру про те, що запаси жиру заповнені, вам доведеться припинити їсти! Згідно з клінічними дослідженнями, MSG (глутамат натрію) або глутамат натрію в оброблених харчових продуктах є виною цій зручній системі зворотного зв'язку. MSG спричиняє структурні розриви тканини гіпоталамусу, так що опосередкована лептином інформація не потрапляє в центр уваги і не проводиться своєчасний контроль за самопочуттям. Ми їмо набагато більшу порцію їжі, ніж нам насправді потрібно, не кажучи вже про клопоти із перекусом! Це гарна ідея уважно читати інгредієнти на етикетці продуктів і уникати згаданої сполуки здалеку.!
Той, у кого секреція лептину збільшена на тривалий час через споживання багатьох вуглеводів з високим глікемічним індексом (ШКТ), рано чи пізно стане стійкою до лептину, що призведе до ожиріння. Наслідком ожиріння є діабет, серцево-судинні проблеми, метаболічний синдром, який зараз поширюється по всьому світу.
Необхідно підтримувати лептин, якщо ми не хочемо порушувати зв’язок між жировими клітинами та центром нашого мозку. Це пов’язано з тим, що мозок лише опосередковано, завдяки гормону лептину, усвідомлює запаси енергії, накопичені у вигляді жирів. Якщо нормальне спілкування втрачено, сила перекусу постійна, ми постійно голодні.
Чим менша людина, тим більша ймовірність, що вона буде стійкою до лептину і тим жорсткіша, хоча у них багато жирової тканини, яку просто потрібно спалити. Організм здатний перетворювати жири в енергію за допомогою процесу, який називається кетоз, тому вуглеводи (хліб, картопля, макарони, тістечка, але також рис) повинні бути виведені з організму, щоб розпочати процес. Кетоз енергоємний, тому наше одержиме тіло частіше потребує вуглеводів, оскільки воно виробляє миттєвий цукор у крові і не потребує переробки енергії.!
Згадані вище вуглеводи викликають негайне вивільнення інсуліну, який виробляє тригліцериди (клітини крові) з вуглеводів. Інсулін діє виключно як гормон відгодівлі у людей, що страждають ожирінням. Поки в моїй крові є інсулін, з еволюційних причин не можна змащувати.!
Не впадайте в це! У вуглеводах також багато зелені, що не шкідливо! Плоди містять фруктозу, яка також дуже відгодовується. На момент споживання його сушили виключно, і лише червоні ягоди - напр. ожина, малина, чорна смородина, чорниця (також підходить в замороженому вигляді) - їжте!
А тепер подивимось п’ять правил!
1. Ніколи не їжте після обіду! Проведіть 12 годин між вечерею та сніданком! Ніколи не лягайте з повним шлунком! Ми вечеряємо щонайменше за 3 години до сну!
2. Три рази ми їмо лише один день! Між прийомами їжі повинно бути 5-6 проміжків. Не перекушуйте!
3. Не розтягуйте живіт великими дозами! Якщо ми маємо зайву вагу, припиніть їсти трохи, перш ніж ми почуватимемося комфортно! Тому не слід їсти перед телевізором, бо тоді ми не звертаємо уваги на те, що робимо. Варто хапати їжу, їсти повільніше, бо організму потрібно приблизно. Щоб почуватись комфортно, потрібно 20 хвилин.
4. Сніданок повинен бути переважно білковим!
5. Знизити вуглеводи з високим глікемічним індексом (картопля, хліб, випічка, макарони, білий рис) введення! Це суть нас самих, поки через 20 хвилин не розвинеться почуття благополуччя. Завдяки вбудованому автоматичному автоматизму ми не можемо робити жирну їжу з жирної їжі, оскільки наш організм захищається від шкірних подразників.
(Ресурси в редакційній колегії.) Ми докладно пояснимо ці п’ять правил у нашій наступній статті.
Тихор-Герцег Кіра
Член Американської академії протистаріння медицини