Ми спробували Les Mills Sprint, 30-хвилинний велотренінг з філософією HIIT, в якому немає перерв.

велотренажері

Всього через півгодини починається метаболізм, і спалювання калорій триває протягом дня, особливо в перші три години після того, як ми зійшли з велосипеда.

Щотижня редактори GQ повідомляють вам від першої особи найважчі тренування, які вони робили за останній місяць.

Тренування на стаціонарних велосипедах та заняття спінінгом вони не те, про що ми говоримо, бадьорий батько. Усі сеанси мають однакову структуру: розминка, посилення опору, вставання, присідання, вставання, повернення назад. захоплююче. Але як не дивно, але життя є і далі. У різних кімнатах проводяться заняття велоспортом, що вони не втомливі, що вони суть справи, що вони вимогливі і що вони дають результати, що тривають майже вдвічі менше, ніж нудні класи у житті. Ми говоримо про Спринт Les Mills.

"Спринт Les Mills - це інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) тривалістю 30 хвилин. Це коротке, але дуже інтенсивне тренування, завдяки якому ви швидко отримуєте результати мінімальний вплив на суглоби”, Він говорить нам Ісус Гальєго, Викладач і тренер Les Mills Смарт-клуб, один з найкращих тренажерних залів у Мадриді.

L30-хвилинний спринт може здатися коротким, але, як сказав би Хорхе Вальдано, "вони довгі і важкі". Навряд чи є якісь перерви - кілька з них тривають 10 секунд - і попит жорстокий.

Структура Les Mills Sprint

Як тут механіка в класі? "Клас Спринт Les Mills в основному він розділений на 3 частини: розминка, основне тренування та відновлення ”, - каже нам тренер.

" розминка спрямована на активізацію організму, але дещо по-іншому, оскільки ми маємо лише 30 хвилин. Ми, як правило, розігріваємось роботою середньої потужності, використання невеликих стрибків на велосипеді (стоячи і знову сідаючи), що підвищує температуру тіла і допомагає при помірних навантаженнях підготувати м’язи ніг », - пояснює Гальего.

Після розминки, на яку ми витратили лише 2 хвилини, жир приходить. "На основному етапі ми можемо знайти швидкісні роботи, сила, потужність, змішані роботи. залежно від цілей кожної хореографії », - описує тренер. "Робота тренера є ключовою, ми повинні розуміти, що таке робота сили, потужності чи швидкості і яке навантаження та каденція використовувати, це основна частина нашої роботи. Немає фіксованої структури, але є деякі впізнавані елементи, які ми поєднуємо під час навчання".

Швидкісна робота полягає в наданні низького опору на велосипеді - але достатньому, щоб не відбиватися на сидінні та захищати суглоби - і педаль, як світ закінчується. В фаза потужності, опір середній або високий, але бігунам доводиться крутити педалі на повній швидкості. І силова фаза ... це фаза міцності. В неї опір повинен бути жорстоким а відчуття при крученні педалей такі ж, як при присіданні зі звірячим вагою. Однозначно так Спринт Les Mills Це не так, як інші види велосипедів.

"Пабо останнє - повернення до спокою, це швидке відновлення, при якому ви злегка крутите педалі повернути серце, легені та ноги у більш розслаблений стан. Дуже важливо потроху одужати, і тоді рекомендується розтягнути нижню частину тіла », - додає Галлего.

Переваги тренувань Les Mills Sprint

Jesús Gallego розповідає нам про основні переваги Les Mills Sprint

"Перша перевага - це час, Зараз, коли через брак часу потрібні короткі тренування, Les Mills Sprint - це рішення. Давайте увійдемо у світі високої інтенсивності простим способом, оскільки вам просто потрібно крутити педалі ".

Друга перевага - це вдосконалення спортивні навички. "Формати тренувань розроблені таким чином, що на заняттях кращі навички, якими повинен володіти спортсмен, сила, сила та швидкість, є більш прямими та ефективними, ніж звичайні заняття на велосипеді", - говорить Галлего.

Третя перевага полягає в тому, що це максимізує витрату калорій. "Тренування HIIT, такі як Les Mills Sprint, приводять наш пульс до 85% або навіть вище, що активізує не тільки аеробні процеси витрати енергії, але й анаеробні процеси".

"Є два значні гормональні поліпшення, стосується гормону росту, який, як було доведено, пов’язаний з виробленням молочної кислоти під час тренувань, які залучають великі групи м’язів при інтенсивних інтервалах навантажень. Друга пов’язана з ефектами, що стосуються інсуліну, недавні дослідження показали, що Тренування HIIT ефективніше збільшують відповідь на інсулін ніж інший час більш традиційного навчання ", пояснює експерт.

"Активація м’язів також є ключем до цього типу тренувань, формати HIIT отримують доступ як до волокон 1, так і до 2 типу наших м’язів, що збільшує набір м’язів, дозволяє нам досягти анаеробних енергетичних фаз і визначити та тонізувати м’язи"Захищає Гальєго.

Три години спалювання калорій ... після сходу з велосипеда

Але найважливішою перевагою спринту є його здатність спалювати калорії навіть поза часом, коли ви сидите на велосипеді. "Після закінчення вправи ви зможете продовжувати відчувати переваги тренування у своєму тілі до 3 годин пізніше, це називається Ефект ХОЗЛ (Надмірне споживання кисню після вправ) ”, - пояснює експерт. "Існує надлишок енергії, яку організм використовує для відновлення стану перед тренуванням", - каже тренер.

Ще одна велика перевага оцінюється в ході занять. "Ппечіть якийсь час ті, хто практикує це, помітять поліпшення свого серцево-судинна ємність, Сильніші та стійкіші ноги, більша стійкість до тренувань середньої та високої інтенсивності, а також якщо ви берете велосипед у вихідні дні. Ви напевно станете першим у вашому дружині! ", - прогнозує тренер.

Для кого підходить Les Mills Sprint?

Не кожен може взяти урок велоспорту спочатку такий вимогливий, без попередньої підготовки. “Не обов’язково бути професійним велосипедистом чи найсильнішим у спортзалі, але вам знадобиться певний рівень фізичної підготовки, щоб вирішити такі заняття, як Les Mills Sprint. Немає серйозних проблем у тому, щоб спокійно ставитись під час перших занять, сповільнювати або навантажувати, навіть відпочивати трохи більше, ніж потрібно. Головне, як і все, - це почати, знати тренування, відчуття і не засмучуватися, частиною магії спорту є бачення прогресу та вдосконалення з часом », - рекомендує Хесус Гальєго.

Скільки разів ви можете тренувати Les Mills Sprint на тиждень?

"При 2 сеансах на тиждень цього буде більш ніж достатньо для досягнення хороших результатів, Лише одна година на тиждень! ", Рекомендує Гальєго. "Поєднуйте це з іншими видами діяльності, такими як силові вправи, гнучкість, тон.. і знайти ідеальний баланс для вас і спланувати хороший графік тренувань ".

"Особисто комбінація CXWorx (Core) і Sprint - один із моїх улюблених. Деякі люди поєднують це з іншими заняттями кардіо, але робити більше занять кардіо мало б сенсу. Може комбінувати BodyPump і Sprint можуть стати чудовим способом роботи, оскільки ви поєднуєте найкраще тонізуюче і найкраще високої інтенсивності, але, і я кажу це з досвіду, ноги важать і багато іншого, після цієї комбінації ".

Вам також може сподобатися: