Лаура Вальдарісо Сапата

імпульси

Використання велотренажера означає втратити жир на животі що багато людей хочуть зняти зі свого живота. Заняття на велосипеді - це загалом серцево-судинний тип, допомагає нам втрачати жир і набирати м’язову масу. Через тижневу програму, сформовану з інтервалом вища інтенсивність і ще одна зміна частоти серцевих скорочень допомагає спалювати і виводити калорії, щоб схуднути або схуднути.

Переваги велотренажера

Що стосується різних машин, які можна мати вдома, стаціонарний або стаціонарний велосипед є одним із найдешевших та найменш просторих варіантів, крім того, що не генерує вплив на суглоби. Таким чином, це альтернатива, придатна для всієї аудиторії, що дозволяє нам виконувати аеробну роботу, тонізує м’язи нижньої частини тіла, і дозволяє нам отримати опір.

Загалом, якщо ми правильно його використовуємо, це дозволяє нам спалювати та виводити жир. Між безліч корисних факторів З статичного велосипеда слід зазначити, що це дуже проста машина для навчання, і вона ідеально підходить для схуднення, оскільки вона не справляє удару можна використовувати без ризику навіть якщо хтось має зайву вагу.

Тренування на велотренажері

Тренування середньої інтенсивності зі стаціонарним велосипедом

Якщо ви новачок у фізичних вправах і хочете уникайте травм або жорсткості наступного дня виконайте a рутинна програма тренувань що включає мінімум тридцять хвилин помірної інтенсивності серцево-судинних вправ п’ять-шість разів на тиждень. Ви можете робити цю вправу для схуднення на стаціонарному велосипеді делікатно крутить педалі, де ваші зусилля передбачають помірну активність вашого пульсу. Насправді, на деяких велосипедах на власній машині встановлений стіл, який пов’язує наші зусилля, а також пульс із пульсаціями.

Тренування високої інтенсивності з велотренажером

Одного разу вже існує певний рутинний контроль за крученням педалей на помірна інтенсивність рекомендується трохи підвищити рівень складності під час наступних занять на велосипеді. Результати дослідження, опублікованого в 2008 році, показали, що учасники із зайвою вагою, які були вправи з високою інтенсивністю двічі на тиждень і середньої інтенсивності три рази на тиждень вдалося втратити більше жиру, ніж учасники, які займалися в середньому темпі п’ять разів на тиждень. Ця різниця у втраті жиру відбулася, незважаючи на те, що всі учасники спалювали однакову кількість калорій під час кожного тренування.

Поради щодо інтервальних вправ на стаціонарному велосипеді

Що стосується інтервальних тренувань на стаціонарному велосипеді, слід зазначити, що інтервали можна встановлювати різними способами. Якщо хвилина чи дві занадто довгі, то треба виконувати інтервали тридцять секунд. Щоб додати новий виклик і швидше спалити жир на велотренажері, рекомендується інтенсивний інтервал протягом п’яти-десяти хвилин з двома хвилинами низької інтенсивності.

Фахівці рекомендують робити такі кроки, виконуючи інтервальні тренування на стаціонарному велосипеді та отримуючи великі переваги: ​​Прогрівайтесь протягом п’яти-десяти хвилин при низькій інтенсивності, вимірюючи удари в хвилину. З цього моменту тіло починає нагріватися, суглобів, і збільшує приплив крові. Після того, як це належить крутити педалі протягом однієї-двох хвилин з високою інтенсивністю і з великим зусиллям на педалях. Звідти частота серцевих скорочень і частота серцевих скорочень збільшиться.

Пізніше ви продовжуєте вправу з меншим рівнем зусиль на одну-дві хвилини. На цій стадії частота серцевих скорочень і пульсації зменшуються і дихання все більше контролюється. Вам слід кілька разів чергувати рівень високої інтенсивності з низьким рівнем від десяти до п’ятнадцяти, оскільки однією з переваг інтервальних тренувань високої інтенсивності є те, що видаляється багато жиру протягом короткого періоду часу. Нарешті, тренування закінчується м’яким та помірним крученням педалів протягом трьох-п’яти хвилин, щоб розслабити ноги та відновити зусилля.

Схуднути за допомогою велотренажера

Найкращий спосіб схуднути - це контроль частоти пульсу, переконавшись, що ви знаходитесь у правильному діапазоні для спалювання жиру, і зробити це найкращою вправою для схуднення. Для цього потрібно спочатку знайти поріг максимального пульсу, для його обчислення потрібно відняти вік людини майже з 220 ударів на хвилину.

Інтервальне тренування - це найефективніша вправа на спалювання жиру. Цей вид діяльності дозволяє тренуватися у відповідному діапазоні частоти серцевих скорочень, не тільки виключаючи жир під час фізичних вправ, але і отримувати, щоб спалювати жир безперервно після закінчення вправ, поки тіло відновлюється.

Безпека велотренажера

Під час тренувань слід перевіряти безпеку велотренажера як висота сидіння тому що перед тим, як сідати, вам доведеться стати поруч із велосипедом і перевірити, чи сидіння знаходиться на рівні кісток стегна. Коли сідаєш на велосипед, коліно повинно бути злегка зігнуте коли педаль опущена. Щодо відстані між сидінням та кермом, воно повинно бути таким же, як і передпліччя, від ліктя до закритої руки.

Щоб перевірити це, коли сидиш, колінна кістка Він не повинен перевищувати лінію пальця ноги. З іншого боку висота керма вона повинна бути вище висоти стільця. Це гарантуватиме найзручніше крутити педалі. І, нарешті відповідність взуття, не забудьте закріпити взуття на педалі. Якщо на велосипеді є якийсь тип ремінця, необхідно переконатися, що вони дуже добре відрегульовані.