Якщо ваші повсякденні заняття не дозволяють вам виконувати вправи в тренажерному залі, одним з найвигідніших варіантів, який ви можете зробити вдома, є стрибки зі скакалки. Хоча це звучить дещо нелогічно та дитяча гра, стрибки через мотузку мають багато переваг для вашого здоров’я: вони формують серцево-судинну витривалість і допомагають тонізувати все ваше тіло. Це дуже ефективний вид вправ, оскільки згідно з повідомленнями Національний інститут здоров'я США, Коли 68-кілограмовий чоловік стрибає на мотузці зі швидкістю 120 стрибків на хвилину протягом 5 хвилин, він може спалити таку ж кількість калорій, як якщо б біг 20 хвилин.

мотузку

Якщо ви хочете пройти певний тренінг для того чи іншого виду спорту, стрибки зі скакалки допомагають вам краще розвинути рівновагу, координацію, спритність та хронометраж. Як би цього було недостатньо, це також сприяє розвитку вибухової сили у телят, і цим ви можете стрибнути вище. Таким чином ви матимете кращі виступи на баскетбольному або волейбольному майданчику. Читайте також: Кросфіт: ідеальна процедура для спалення калорій за короткий час

З іншого боку, якщо вам не подобаються рухи з високим ступенем удару, вам може сподобатися стрибки зі скакалки, оскільки це менше впливає на суглоби, ніж біг підтюпцем, наприклад, оскільки ви стрибаєте дуже близько до підлоги, а ноги більше згинався. Нарешті, спорядження таким чином дуже дешеве, його можна взяти куди завгодно, і воно майже не вимагає обслуговування.

Пам'ятайте, що зміна темпу вправ, які ви виконуєте, і якщо ви хочете уникнути страшного тренувального плато і зробити його звичним і нудним, дуже важливо змінювати режим вправ з деякою частотою. Той факт, що вдаються до різних технік тренувань, сприяє збалансованому розвитку м’язів та зменшує ризик заподіяння травми внаслідок повторюваних рухів. Стрибки через мотузку можуть бути просто необхідною зміною.