Чи не можете ви почати з себе, якщо у вас є невгамовне бажання їсти? Щоб уникнути негайного вибивання холодильника, дотримуйтесь наших порад та уникайте вовчого голоду.
Багато разів вовчий голод проходить сам по собі через кілька хвилин, але є також невгамовне бажання їсти. У таких випадках ми можемо їсти все, що потрапляє під наші руки, будь то шоколад чи будь-яка нездорова, жирна їжа. Ось десять правил, щоб уникнути вовчого голоду.
Жувати!
Дослідження показують, що жування перед їжею знижує апетит. Тож якщо у вас після солодощів у другій половині дня стався судомний прийом, пережевіть. Найкраще вибрати фруктовий сад, скажімо манго чи яблуко, це дуже смачно.
Уникайте підсолоджувача!
Хоча більшість дієт забороняють споживання цукру, краще використовувати його замість підсолоджувача вранці. Це коли організм починає виробляти інсулін, який підвищує рівень цукру в крові, надаючи вам сили. Коли ви вживаєте підсолоджувач або якийсь легкий продукт, рівень цукру в крові падає нижче середнього, що надає вашому тілу менше енергії. Цей процес може призвести до голоду та перекусів.
Зубна паста та ополіскувач для рота
Симпатичний хлопчик з мускулистим тілом, Метью Макконахі, ретельно чистить зуби після кожного прийому їжі, оскільки вважає, що смак зубної пасти створює відчуття ситості в мозку. Актор має рацію: чистити зуби може бути корисним не тільки після їжі, а й натомість. Ментол, освіжаючий смак полоскання рота або зубної пасти може зменшити тягу до солодощів.
Багато води
Не тільки щоб уникнути вовчого голоду, а й зберегти своє здоров’я, дуже важливо, щоб ви пили якомога більше. Намагайтеся випивати два-три літри рідини на день, бажано пити негазовану воду, порожній чай або сік. Це пов’язано з тим, що рідина насичується, тому ваш голод зменшиться.
Харчуватися регулярно
Більшість дієт засновані на регулярному харчуванні п’ять разів на день. Спробуйте їсти потроху кілька разів, щоб у вашому шлунку завжди було щось, і ви могли уникнути невгамовного голоду. Не пропустіть жодного основного прийому їжі, їжте фрукти або натуральний йогурт протягом десяти годин та закуски.
Не готуйте готові страви
Хоча набагато простіше і швидше, ви віддаєте перевагу уникати готових страв. Це тому, що вони містять багато вуглеводів - і хоча організм виробляє інсулін, рівень цукру в крові падає назад після швидкого підвищення. Тож не дивно, що ви відчуваєте невгамовний голод. Їжте фрукти та овочі замість готових страв.
Ситний сніданок
Той, хто не снідає, вранці міг з’їсти цілу свиню. Не пропустіть сніданок, це не здорово. Насправді, їжте багато, не стримуйтеся. Вранці, після вставання, вам потрібна енергія, яку ви можете отримати лише від ситного сніданку. Будьте обережні, щоб не їсти жирну, важку їжу, а скоріше фрукти, молочні продукти та цільні зерна.
Не голодуй!
Якщо ви відчуваєте невеликий голод, не дозволяйте йому виходити з нього. Щипніть його трохи, щоб ви могли позбавити себе болів у животі та нездужання. Звичайно, не перекушуйте шоколадом, а краще з’їжте трохи фруктів, салату або йогурту!
Шоколад
Якщо ви вже встигли відчути вовчий голод і відчуваєте, що падаєте в непритомність, якщо не можете щось з’їсти, візьміть кубики шоколаду. Не вибирайте молочний шоколад, а досить какао і лише один кубик його. Чим вищий вміст какао в темному шоколаді, тим він здоровіший. Какао містить цінні флавоноїди, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.
Повільне харчування
Дослідження показують, що повільне харчування призводить до зменшення споживання їжі на 23 відсотки. Якщо ви їсте важко, мозок отримає повідомлення про те, що шлунок переповнений до фази переїдання. Не кажучи вже про те, що добре пережована їжа також сприяє травленню.