краще

Плавайте і гуляйте є поширеними формами фізичних вправ, що використовуються для спалювання калорій, підвищення витривалості та покращення дихальної та серцево-судинної форми. Однак це дуже поширене питання серед усіх, хто тренує:краще плавати або гуляти? Кожна діяльність має свої переваги. Деякі тренажери віддають перевагу іншим під час тренувань, тоді як багато хто включає і те, і інше у свої тренування.

Які переваги ходьби?

Ходьба є одним із Найпоширеніші форми фізичних вправ і вимагають незначної підготовки чи вкладень. Ходьба, і особливо швидка ходьба, є прекрасною формою серцево-судинних вправ; Нещодавно зібрані дослідження показують, що звичайні пішоходи менш схильні до серцевих захворювань, інсульту та діабету, ніж ті, хто не ходить.

І які переваги пропонує плавання?

З іншого боку, плавання - це хороша форма інтенсивних вправ для спалювати калорії, зміцнювати м’язи та покращувати роботу дихальної та серцево-судинної систем. Оскільки плавці використовують широкий спектр різних м’язів, ця форма вправ є чудовим тренуванням для м’язових груп рук, ніг та тулуба.

У багатьох відношеннях, плавання є більш ефективною формою вправ, ніж ходьба. Це пов’язано з тим, що плавання вправляє ширший спектр м’язових груп і спалює більше калорій, ніж ходьба, забезпечуючи при цьому багато однакових переваг для кровоносної та дихальної систем.

Крім того, плавання краще, ніж ходьба для суглобів, таких як щиколотки та коліна, що робить це дуже хороша форма тренувань і вправ для людей, які страждають від болю в суглобах або які знаходяться в групі ризику отримати травми суглобів.

Тож, що краще, гуляйте або плавайте?

Хоча плавання пропонує більш інтенсивне тренування, ніж ходьба, існує широкий спектр факторів, які роблять ходьбу переважною для багатьох людей.

Для ходьби не потрібне спеціальне спорядження, а для плавання - басейн або інше місце з водою. Ходьба також не вимагає особливих навичок, тоді як плавання на колах лише одне ефективна форма вправ для тих, хто вже вміє плавати. Ці факти роблять прогулянки доступнішими та легшими для включення у ваш розпорядок дня, ніж плавання на колінах.

Ходьба - це хороший спосіб спалити калорії, але тип прогулянки, який кожен робить, безсумнівно, матиме значення. Швидкість, місцевість і навіть скільки часу ви витрачаєте, всі вони впливають на ефективність тренувань з ходьби. Навіть так, і якщо це допомагає, щодня гуляти вважається однією з найкращих вправ для набуття форми, згідно з дослідженням Гарвардського університету.

Припускаючи середню масу тіла 90 кілограмів, ходьба зі швидкістю 2 кілометри на годину протягом 30 хвилин спалює 95 калорій, тоді як ходьба стільки ж часу зі швидкістю 3 кілометри на годину спалює 148 або близько того. Чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте.

Як загальне правило, плавання спалює більше калорій, ніж ходьба. Це пов’язано з тим, що це вправа, яка вимагає більшої напруги для організму. Це активізує як м’язи, так і серцево-судинну систему.

Залежно від характеристик кожного з них, більш-менш доцільним буде вибрати плавання, а не прогулянку. Якщо це людина старшого віку і великої ваги тіла, краще почати з ходьби та плавання, коли ви трохи просунетесь у тренуванні.