Поради щодо способу життя при проблемах з тазом

Спосіб життя відіграє значну роль у розвитку тазових проблем, а також у збереженні результатів хірургічного втручання. Які фактори допомагають зменшити або запобігти поверненню симптомів?

letmode

Харчування, підтримка та досягнення ідеальної маси тіла

При боротьбі із зайвою вагою органи малого тазу піддаються більшому тиску в животі, що може зменшити функції закриття та знизити анатомічне положення органів. Мета полягає в підтримці та досягненні ідеальної ваги тіла, чого можна досягти насамперед, вибираючи їжу та напої та займаючись спортом. Використовуйте його для перевірки ваги Калькулятор ІМТ .

Наш раціон повинен бути різноманітним, з калоріями та поживними речовинами, що відповідають нашій фізичній активності.

Принципи планування дієти:

  • Уникайте продуктів, що викликають запор! (шоколад, какао, страви з білого борошна, банани, рис, картопля)
  • Їжте багато клітковини!
  • Давайте їсти 5 разів на день, не залишати сніданок!
  • Рекомендується вживати фрукти та овочі кілька разів на день.
  • Вибирайте білий хліб, вишукані випічки, замість них вибирайте цільнозернові цільнозернові продукти.
  • Уникання висококалорійної їжі та напоїв (рафінований цукор, їжа з високим вмістом жиру)

Зверніться за допомогою до дієтолога, якщо ви не можете досягти втрати ваги.

У разі надмірно активного сечового міхура рекомендується уникати їжі та напоїв, які дратують слизову сечового міхура, тобто гіперактивна дієта на сечовому міхурі відповідність

Споживайте якісну та достатню кількість рідини

Щоб запобігти запорам і зберегти гнучкість сполучної тканини, важливо вживати 2-3 літри питної води доброякісної якості (4 дл/10 кг маси тіла) на день, залежно від ваги вашого тіла. Напої не повинні містити порожніх калорій, рафінованого цукру, алкоголю. Алкогольні напої мають високу калорійність і можуть дратувати слизову сечового міхура.

Збереження фізичних навантажень

Добре структурована програма вправ включає тренування на витривалість, а також спеціальні тренування, що зміцнюють глибоку м’язову систему тіла. Ми допомагаємо вам жити якомога активніше, і ваші проблеми не заважають вам займатися спортом та фізичними вправами.

3x 1- 1,5 години на тиждень, спорт середньої інтенсивності, з урахуванням віку, частота серцевих скорочень, т. Зв. рекомендується кардіотренування. У разі рухів, пов'язаних із зіткненням із землею (у випадку стрибків, бігу), площа дна басейну піддається 2-3-кратному стискаючому зусиллю. Не рекомендується при проблемах з тазом (або певні заходи можна робити за допомогою допоміжних засобів): біг, баскетбол, гандбол, волейбол, теніс, бадмінтон, аеробіка, скакалка, батут, катання на конях, підняття важкої ваги, вправи з повною дошкою, присідання з високими розворотами, глибокі прориви з великою вагою. Ці види спорту також можна виконувати за допомогою допоміжних засобів, напр. нетримання сечі з тампоном, бігом кубиків пессарієм, тенісом, катанням на конях тощо. також можливо. Зверніться до наших фахівців за порадою щодо того, яку форму вправ та допоміжні засоби можна рекомендувати для вас.

Рекомендовані види спорту: швидка ходьба, плавання, водна гімнастика без гирі, не стрибкові танці, певні елементи вправ пілатес/йога/стрижень, їзда на велосипеді, катання на роликах, катання на ковзанах, ролики, північна ходьба, еліптичний тренажер, ходьба, піші прогулянки

Глибоке зміцнення м’язів: рекомендується щоденне постійне підтримання тазового дна та безпосередньо пов’язаних з ним основних м’язів. Це особлива форма руху, яку ви можете навчитися за допомогою фізіотерапевта під час фізіотерапії.

Правильна постава

М'язи тазового дна розташовані в області між лобковою кісткою і куприком, закриваючи вихід тазу. Це м’язова пластинка розміром з долоню, яка добре працює, коли не знаходиться в надмірно розтягнутому або розтягнутому стані. Постава також впливає на функцію м’язів, оскільки нефізіологічна поза нахиляє таз вперед або назад, збільшуючи або зменшуючи довжину м’язів. Жодна ситуація не є сприятливою, робота м’язів порушена. Тому важливо звертати увагу на підтримку фізіологічного положення басейну під час сидіння та стояння. Носіння занадто високого або плоского взуття також впливає на поставу, положення тазу і, отже, м’язи тазового дна. Вибирайте взуття на середніх (2-5 см) високих підборах, якщо ви стоїте або ходите довше.

Розвивати правильні звички до сечовипускання та дефекації

  • Не натискайте і не затримуйте спорожнення!
  • Жінки сідають на туалетну дошку і розслаблюють наші м’язи, трохи тулуб і підтримують наші руки на стегнах, розслабляють усі м’язи.
  • Якщо ви готуєтесь в чужому місці, візьміть із собою дезінфікуючу тканину, продезінфікуйте сидіння і сядьте на сидіння!
  • Чоловіки повинні носити зручну білизну та штани! Сечовипускання слід проводити в якомога вільнішому одязі, не перешкоджаючи проходженню сечі!
  • Для дефекації використовуйте «хурмовий стілець», щоб забезпечити розслаблення м’язів тазового дна для дефекації!

Психічне здоров’я, управління стресом

У багатьох випадках захворювання супроводжується як фізичними, так і психічними травмами. Ваші травми можуть бути серйозними, вам може бути важко подумки обробити невдачі попередніх процедур та операцій. Збереження та відновлення психічного здоров’я особливо важливо при лікуванні тазових проблем. Важливо знати, що в більшості випадків не ваша вина спричиняє ваші симптоми. Коли звертатись за допомогою?

  • сильна провина щодо розвитку хвороби
  • травматичний досвід народження
  • сильний страшний страх перед тестами, втручаннями, які заважають вам звернутися до лікаря
  • стійке порушення сну
  • сильна тривога
  • депресія
  • тривала криза стосунків, сексуальна бездіяльність через проблеми з тазом
  • серйозні проблеми з прихильністю до вашої дитини

У разі тазових труднощів також зачіпається інтимна сфера, тому доцільно з проблемами звертатися до висококваліфікованих фахівців. Психотерапія - це відповідальне втручання у функціонування душі. Це вимагає такої ж серйозної підготовки, як і лікування фізичних проблем. Тому ми рекомендуємо звернутися до лікаря або психолога зі спеціальністю психотерапія у разі перелічених проблем.

Статева спільність

Існує багато страху і невпевненості в тому, чи займатися сексом з проблемами тазу?

Статевий акт загалом допомагає у загоєнні хвороб, помилково уявляючи, що це може погіршити або западання, або нетримання. Існують способи та засоби для забезпечення радісного статевого життя. Загалом регулярний секс допомагає вилікувати захворювання органів малого тазу. Статеве збудження рефлекторно викликає утворення тромбів, скорочення м’язів, а потім оргазм розслаблює м’язи, сприяючи тим самим підтримці здоров’я тазу. Якщо ви не впевнені у власних проблемах із сексом, зверніться за порадою до наших експертів, вони також готові допомогти вам у цих питаннях.

Туалет

Промийте уретру, піхву та слизову прямої кишки чистою водою. Миючі гелі та інтимне мило сушать слизові оболонки, тому використовуйте невелику кількість, бажано якомога менше добавок, потім ретельно змийте та просушіть вологу м’якою тканиною, не натираючи. Рекомендується мочитися і змивати водою після статевого акту.

Робота, підняття тягарів

Якщо ви виконуєте сидячу роботу, вставайте і рухайтеся кожні 40 хвилин. Сидячи, зверніть увагу на правильну поставу, нейтральне положення басейну, контроль висоти очей або нижче макс. Він повинен знаходитися на відстані 10 см. У разі виникнення більш серйозних скарг та симптомів, якщо ви виконуєте фізичну роботу, яка передбачає підняття великої ваги, попросіть наших експертів поради, скільки ваги ви можете підняти, або якщо вам потрібна допомога для захисту. Особливо важливо нарощувати фізичні вправи, сидячи, ходити після тренування.

У післяопераційному періоді рекомендується підйом на 1-2 кг, через шість тижнів, залежно від типу процедури та сили тазового дна, можна поступово збільшувати вагу до певної межі.