Початок року завжди ознаменується новорічними постановами, які, однак, у більшості випадків мають довговічність непсувного молока. Але поки цього не станеться і всі зобов’язання не забудуться, я з усіх боків чую про здоровий спосіб життя, фізичні вправи та втрату ваги. Якщо ви теж втратите напрямок, ви все одно можете повернутися в гру!

Мета очистити

Так, я знаю, вже давно, як ти роками стукаєш грудьми, ти почнеш абсолютно новий спосіб життя, в якому ти зможеш більше рухатися, їсти здоровіше, більше спати. бла, бла. Давайте забудемо про цю фазу порожніх обіцянок, ми все одно її не змінимо, але що ще ми можемо зробити, це зосередитись на часі, що залишився до літа. З 90-денною самобутньою дієтою ви все ще переслідуєте експрес під назвою - я виглядаю чудово! Якщо ви оживите і додасте достатньо фізичних навантажень до нового меню, ви можете зіграти його як «напівбога» в купальнику.

П’ять основних стовпів

Я не дуже вірю в дієти, я прихильник коригування раціону, яке мені не під силу, але у мене є клієнти, які її тримали і фіксували з нею хороші результати. Тому я вирішив краще розглянути, про що йдеться, оскільки навіть мінус 10 кг - кращий результат, ніж нуль або навіть плюс 10 кг. Однак? Отже, як випливає з назви, дієта триває 90 днів (три місяці). Так, ви все ще наздоганяєте літо. Він обіцяє втратити 18-25 кг, що перетворюється на невеликі суми при нижній межі трохи більше одного кілограма на тиждень. Рекомендована втрата ваги при дієтах становить максимум 1,5 кг на тиждень, будь то з точки зору здоров’я або як профілактика проти ефекту йо-йо! Отже, дієта відповідає цьому принципу.

Ви їсте протягом цього три рази на день + десяту у вигляді напр. склянку соку, що, на мою думку, менше, ніж вам слід, оскільки в плані дієти я даю клієнтам 5-6 порцій їжі на день з інтервалом 2-4 години, щоб організм не голодував. За достатньої кількості порцій їжі ви підтримуєте стабільний рівень цукру, тим самим уникаючи вовчого голоду, який настає, коли ваш цукор падає занадто низько. Ми всі знаємо, чим зазвичай закінчуються такі ситуації. Ви не тільки їсте вміст холодильника, але й їсте його. Дієта стоїть і падає на 5 опор:

  1. правильне поєднання продуктів
  2. точний час прийому їжі
  3. питний режим
  4. регулярні фізичні навантаження
  5. суворе дотримання ротації днів

4-денний принцип

Протягом трьох місяців ваші дні поділяються на 4 основні типи. У вас є день, коли ви вживаєте лише білок, лише крохмаль, лише вуглеводи, лише вітаміни, і раз на 30 днів ви живете лише з любові та води.

Білковий день Розуміння білків, схоже на день класичного тренера у відновлювальній дієті. Білки грають безпосередньо - бідна курка, риба, яйця, бідні молочні продукти та щось для вегетаріанців - сейтан або тофу. Ви поєднуєте страви лише з овочами, але можете також чорнослив, ананас або журавлину. Пам’ятайте, все в міру. Якщо ви з’їсте цілий ананас і чашку журавлини з однією куркою у воді, це, мабуть, не буде нормально. Ви також можете пригостити себе на обід склянкою бульйону з водою, вечеря - це завжди половина версії обіду. Для уточнення - вдвічі менше. Сніданок - це фрукти. Ви можете випити кави або чаю без цукру та молока, і звичайно, ви дбаєте про достатню кількість чистої води протягом дня.

Крохмальний день З фітнес-світу я дізнався, що поєдную крохмалі та вуглеводи в меню клієнта в одну і ту ж категорію страв, які в основному складаються з редукційних дієт NO GO! У цій дієті вони поділяються на два окремі дні. Крохмали являють собою всі необроблені продукти, напр. картопля, рис, крупи, гречка, бобові. Як здається, саме ці продукти складають основу їжі, і ви можете додавати до них лише овочі як гарнір. Усі принципи застосовуються починаючи з білкового дня, ви снідаєте у фруктах, вечеря - це половина порції обіду, а зміна полягає в тому, що у вас більше немає обіду на обід, оскільки деякі страви насправді є супами - напр. картопля.

Вуглеводний день Я скромно підрахував, що це буде найпопулярніший день для тих, хто дотримується дієти, адже їжа в цей день найбільше схожа на дієту, яку змусив викинути зараз. Так, у цей день ви можете пригостити себе піцою або макаронами. Звичайно, в більш здоровому варіанті і без подвійного шару сиру. Основу цього дня складають оброблені харчові продукти: різні види борошна, висівки, вже згадані макарони, кус-кус, клітковина з лущених, але також неочищених зерен, полента з кукурудзяної каші грубого помелу. Сніданок все ще складається з 2 шматочків фруктів, але вечеря стане таким маленьким щасливим кінцем дня для солодких шанувальників. Дозволяється з’їсти один шматок пирога або два шматочки менших пиріжків. Тож мені залишається лише сказати мені, чи бажаємо ми? Смачного!

Вітамінний день - це грубе падіння в рот. Оскільки ви "розкидалися" з їжею напередодні, в цей день ви будете лише на кількох шматочках фруктів, які ви можете поєднати напр. з кількома шматочками горіхів. Ну, що я вам скажу, я голодний лише тоді, коли пишу це. Келихи соків є альтернативою їжі. Якщо ви не фруктові, ви можете їсти лише овочі цілий день. Мета - очистити організм у цей день.

День води як бонус на мою думку, представляє справді довгі, можливо, нескінченні 24 години на воді. Так, це все, що можна взяти цілий день, воду та чай. Мета - очистити організм ще раз і дати йому час відпочити від травлення, відповідно. він бігав і обробляв усе неперетравлене. Вони завжди виконуються в кінці місяця і фактично є початком наступного етапу дієти.

Якщо ви все це витримаєте і залучите фізичні вправи, результатом, безумовно, стане ваше легше та здоровіше. У вас є новий рецепт для кожного дня, який ви можете приготувати, тому ви знаєте, як харчуватися по-різному протягом трьох місяців, але, можливо, вам сподобаються лише деякі страви, і ви приготуєте їх приблизно цього дня. Це не заборонено. Але виникає питання, що після цього? Автори цієї дієти також замислювались над періодом після дієти, але ми докладніше розповімо вам про те, як підтримувати вагу в наступній статті.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.