Відгуки покупців
У вас є питання щодо товару? Поставте це!
Опис продукту
Everlast: лежачий долар
Положення лежачи на спині - одна з найосновніших загальнофітнес-вправ. Це можна робити в тренажерному залі, вдома, на відкритому повітрі, де завгодно. Однак при виконанні лежачого положення зап’ястя примушується в трохи неприродне положення. це можна легко усунути, використовуючи лежачий бак!
Переваги лежачого гроша
- Він вміщується на невеликому просторі, ви можете взяти його куди завгодно з собою
- Це не змушує ваше зап’ястя потрапляти в неприродне положення, тому ви можете уникнути подальших болів у суглобах
- Вибравши правильне положення (див. Відео нижче), ми можемо навіть реалізувати навантаження, подібну до вправ, які можна виконувати за допомогою планки.
- Забезпечує ширший діапазон рухів, ніж традиційне положення лежачи на спині, завдяки чому ви можете досягти більшої роботи з м’язами
Використання крісла байку
План підготовки лежачого з використанням лежачого бакса
Давайте подивимось на прикладі того, як ви можете побудувати хорошу маленьку тренування з віджиманням навіть удома.
Вправа 1: Широко лежачи
Покладіть бак на землю шириною ширшою за ширину плечей. Долоні також можуть бути звернені одна до одної, але ви також можете стиснути крісло, імітуючи зчеплення стержня жиму лежачи. Дозвольте собі йти якнайдалі, тримайте тулуб прямо, напружено до кінця, ніяк не приховуйте! Стисніть себе тим же прямим тулубом - ніби у вас на спині дошка. Одне - повторення. Виконайте 4 підходи, кожен із стільки повторень, скільки ви можете зробити правильно. Розслабтеся протягом 1 хвилини між сетами. Ця вправа найбільше розвиває грудні м’язи, крім того, що трицепс також отримує жорстку стимуляцію, а м’язи тулуба відіграють стабілізуючу роль протягом усього.
Вправа 2: Відкидання з традиційною підтримкою
Тут бакси складають приблизно. використовувати на ширині плечей. Долоні повинні бути звернені один до одного. Виконання вправи схоже на попередній приклад, з тією різницею, що ваш лікоть вже рухається ближче до вашого тіла через поставу. Тут трицепс вже отримує більш сильне навантаження, але грудна м’яз все одно робить значну роботу. серія - мета, з якомога більшою кількістю повторень. Решта в цьому випадку також становить хвилину між сетами.
Вправа 3: Лежачи з щільним хватом
Тут використовуйте долари з максимально щільним утриманням. Тут долоні знову імітують хват вудилища, ніби ви стежите за напруженою ногою. Виконання вправи схоже на попередні приклади, але тут, завдяки міцному зчепленню, більшу частину роботи виконуватимуть трицепси. Тут також мета - 4 підходи, з якомога більшою кількістю повторень. Решта теж не змінюється - хвилина між сетами.
Це чудова маленька тренування для домашнього фундаменту. У міру прогресу ви зможете робити все більше і більше повторень та/або серій. Також спробуйте поставити ноги на платформу - стілець, крісло, що завгодно - щоб ускладнити вправу і змусити верхні волокна грудного м’яза працювати.
Якщо ви ще не можете регулярно робити підтримку на спині, ви можете полегшити вправу, поставивши коліна. Ви можете прикріпитися до звичайного лежачи на один-два, якщо ви робите цей план тренувань таким чином