навчання
Поділитися на Pinterest

Тренування Insanity - це вдосконалена програма вправ. Це передбачає вправи на вагу тіла та інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Тренування з божевілля тривають від 20 до 60 хвилин за раз, 6 днів на тиждень протягом 60 днів.

Тренування Insanity проводяться Beachbody і керуються тренером з фітнесу Шоном Т. Ці вправи вважаються інтенсивними і, як правило, рекомендуються лише тим учасникам, які вже мають базовий рівень фізичної підготовки.

Якщо вам цікаво спробувати програму Insanity, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам визначити, чи безпечна ця фізична інтенсивність для вас.

Вправи на божевілля

Оригінальна програма Insanity включає різні тренінги. Підписавшись на програму, ви отримаєте графік із деталізацією цих тренувань:

Назва тренування Детально Тривалість тренування Fit FitBase тренування для визначення рівня вашої фізичної форми 30 хвилин Пліометрія Кардіо Схема Кардіо і нижня частина тіла, пліометричні 40 хвилин Сила та опір кардіо Тренування сили тіла та кардіо кардіотренування 40 хвилин Чисті інтервали Кардіо Кардіо 40 хвилин Кардіо Абсолютно Тренування на животі 20 хвилин Відновлення Відновлення розтягування Макс. Інтервал 35 хвилин. Силові тренування та рухи 60 хвилин Максимальна серцево-судинна підготовка Кардіо-ланцюг 55 хвилин Максимальне відновлення Тренінг для відновлення та розтяжка 50 хвилин Серцево-судинні вправи та рівновага Серцево-судинні вправи, що виконуються між першим та другим місяцями програми 50 хвилин Швидкий та лютий Швидка версія звичайного тренування 40 хвилин 45 хвилин

Є також виділення від оригінальної програми Insanity, включаючи вдосконалену програму Insanity Max 30. Insanity Max 30 працює лише 30 днів.

Існує також шоу під назвою Insanity: The Azil. Це продається як програма схуднення. Зазначає, що учасники спалюють до 1000 калорій на клас.

Як підготуватися

Важливо мати базовий рівень фізичної підготовки перед початком тренувань з божевілля. Щоб підвищити рівень своєї фізичної форми, виконуйте такі вправи протягом декількох тижнів або місяців, залежно від того, з чого ви починаєте:

  • Аеробні вправи: спробуйте біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді.
  • Силові тренування: використовуйте обтяження та виконуйте вправи на вагу тіла.
  • Збільште гнучкість: за допомогою йоги, тай-чи або звичайної програми розтяжки.
  • Вправи для живота: Побудуйте основну силу.
  • Гімнастика: Спробуйте віджимання, присідання, випади та віджимання.

Якщо ви не впевнені, з чого почати, ви можете звернутися за допомогою до сертифікованого персонального тренера, який може створити для вас фітнес-програму.

Що працює

Тренування з божевілля - це програма для всього тіла. Інтервали ваги тіла та високої інтенсивності включають кардіо та силові тренування. Роблячи ці тренування, ви будете працювати з такими групами м’язів:

  • ABS
  • зброю
  • назад
  • грудей
  • ноги
  • сідниці

Тренування з божевілля складаються в основному з комбінованих вправ. Ви можете обробляти прес, руки та плечі одним рухом.

Є декілька відеороликів, присвячених одній ділянці тіла, наприклад, абс. Але ці тренування зазвичай проводяться на додаток до інших кардіотренувань або інтервальних вправ. Дотримуйтесь календаря програм, щоб отримати конкретні вказівки.

Чому людям подобається?

Тренування Insanity стали популярними після випуску в 2009 році. Багатьом подобається з таких причин:

  • варіанти
  • обладнання не потрібно
  • змагатися

Користувачам фітнесу це сподобалось, оскільки це була альтернатива програмі P90X, яка вимагала підборіддя, набору гантелей, стрічок опору тощо. Навчання Безумства, навпаки, не вимагало обладнання. Вся програма повністю виконана з використанням вправ на вагу тіла.

Інтенсивність тренувань також приваблює багатьох людей, які люблять багато працювати і бачити швидкі результати своїх тренувань.

Що говорить дослідження

Огляд дослідження 2018 року Я розглянув ефекти таких екстремальних програм кондиціонування, як тренування Insanity, CrossFit та інші, і спробував визначити, чи безпечні ці тренування.

Дослідники виявили, що тренування Insanity мають приблизно однаковий рівень травматизму, як важка атлетика та інші розважальні заходи.

Але дослідники також виявили, що такі види тренувань створюють сильний стрес для організму. Це може бути потенційно небезпечним для тих, хто зі станом здоров’я не має фізичної форми або має певні травми опорно-рухового апарату.

Той самий огляд також виявив, що тренування безумства майже не вплинули на покращення фізичної форми та складу тіла учасників. Але дослідники також заявили, що потрібні додаткові дослідження.

Дослідження 2015 року вивчило вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності та виявило, що воно спалює більшу кількість калорій, ніж тренування середньої інтенсивності. Згідно з дослідженням 2017 року, це також може зменшити жир і обхват талії.

Через ці неоднозначні результати необхідні додаткові дослідження, щоб визначити ефективність тренувань з божевілля.

Коли уникати

Вам слід уникати тренувань з божевілля, якщо:

  • є початківцями або новими вправами
  • проживає з медичним станом або станом здоров'я
  • проживання із суглобовими або ортопедичними проблемами
  • боляче або болить
  • вагітні

Їжа їхати

З моменту його запуску в 2009 році було кілька висновків тренувань Insanity. Зараз ви можете знайти в Інтернеті багато відео та додатків для інтерактивних тренувань з високою інтенсивністю.

Якщо ви хочете дотримуватися певної програми, яку можна зробити вдома, ви можете насолоджуватися тренуванням Insanity. Однак навчання не обходиться без ризику отримати травму.

Перед початком тренування Insanity обов’язково прогрійтеся та охолоньте. Пийте багато води, коли ви їх теж робите. І завжди намагайтеся проконсультуватися з лікарем перед тим, як робити інтенсивні фізичні вправи.