Існують сотні дієт з різними методами схуднення. Якщо ви шукаєте нові рецепти з низьким вмістом вуглеводів або хочете спробувати щось, що допоможе вашому серцю, правильний тип дієти для вас повинен працювати на тривалий термін. Інакше ви не зможете встигнути за втратою ваги. Основним ключем до будь-якої тривалої втрати ваги є включення дієти як частини здорового способу життя.

heaven32

Кето-дієта для схуднення

Кетогенна дієта або кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, яка пропонує різноманітні переваги, але головною метою будь-якої кетогенної дієти є втрата ваги. План дієти обмежує вуглеводи так, що ваше тіло переходить у стан кетозу, тобто коли ваше тіло спалює жир замість калорій або м’язів.

Кето-дієти мають різний рівень, але більшість страв складаються з інгредієнтів з високим вмістом жиру, білка та невеликої кількості вуглеводів. Крім того, більшість планів включають кето-напій, рецепти цвітної капусти, молочні продукти, овочі з низьким вмістом вуглеводів, морепродукти та сир. Однак більшість крохмалів та цукристих продуктів виключаються з раціону, а це означає, що картопля, хліб та більшість солодощів не включаються.

Кетогенні дієти також корисні для здоров’я серця, діабету, раку, синдрому полікістозу яєчників, епілепсії, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера та вугрів.

Вегетаріанська дієта

Веганська дієта - це рослинний варіант для тих, хто хоче схуднути і також виключити з їжі продукти тваринного походження. Це означає, що білки, молочні продукти та яйця заборонені, але це також обмежує речі, виготовлені з желатином, смаженою квасолею, маргарином та сироваткою.

Ці дієти зазвичай включають тофу, фрукти, нут, арахісове масло, бобові, горіхи, зелень, кунжутну олію, авокадо, картоплю та напої на рослинній основі.

Хоча ця дієта багата клітковиною та овочами, вона може мати недостатню кількість певних поживних речовин, особливо білків. Хоча веганські дієти дуже персоналізовані, вони вимагають багато праці. Більшість страв необхідно готувати зі спеціальними інгредієнтами. Найкращий спосіб переходу на цю дієту - це почати готувати кілька м’ясних страв на тиждень.

Дієта спостерігачів ваги

Завдяки довготривалим змінам способу життя, “Вахтові спостерігачі” стали одним із найпопулярніших планів дієти. Поки дієта діє повільно, ви можете схуднути і не тримати її. Хоча існують безкоштовні способи робити цю дієту, більшість людей повинні платити Ваговим спостерігачам, щоб приєднатися до програми.

За допомогою цієї дієти учасники використовують систему SmartPoints для оцінки продуктів на основі їх калорійності, жиру, білка та цукру. Висококалорійна та відгодована шкідлива їжа, як правило, має високий бал, тоді як овочі мають низький бал. Щодня ви заробляєте певну кількість балів, щоб допомогти вам зберегти здорову вагу або досягти більшої втрати ваги.

Учасники мають доступ до дієтичних планів та підказок, а також до особистих зустрічей з іншими членами, які спостерігають за вагою. За допомогою цієї дієти ви можете розраховувати на втрату від півкілограма до двох фунтів на тиждень.

Об'ємна дієта

Одним з інших популярних сьогодні планів дієти є об'ємна дієта, яку створила доктор Барбара Роллс. Дієта орієнтована на енергетично щільну та жирну їжу, обмежуючи при цьому висококалорійну їжу. Volumetrics має чотири різні групи продуктів, які допомагають у плануванні їжі та пропорціях.

Їжа зазвичай включає фрукти та овочі без крохмалю, а також супи на основі бульйону та знежирене молоко. Вони входять до групи 1.

У групу 2 входять крохмалисті фрукти та овочі, а також хліб, сухі сніданки, нежирне м’ясо, нежирні змішані страви та бобові.

Група 3 включає тонну нездорової їжі, як м’ясо, сир, піца, картопля фрі, хліб, кренделі, морозиво, торти та заправка для салатів.

До групи 4 входить більшість десертів, таких як печиво, шоколадні цукерки, картопля фрі, сухарі, горіхи, масло і олія.

Яку дієту слід вибрати?

Що стосується дієт для схуднення, то спочатку слід зосередитися на зміні способу життя. Якщо ви зосереджені на вживанні здорової їжі та фізичних вправах, ви неминуче схуднете. Щоб швидше схуднути, ми рекомендуємо кетогенну дієту. Багато дієтологів повідомляють про швидке зниження ваги після введення кетозу, і хоча це обмежує, більшість дієт також обмежують, що можна, а що не можна їсти. За допомогою кето-дієти ви можете принаймні очікувати втрати ваги за короткий проміжок часу.