. Втратити вагу "

Нова тенденція до схуднення базується не на тому, що ви їсте, а на звичках, які закладені у спосіб життя. Вони настільки прості, що ви можете розпочати з сьогоднішнього дня.

лікар

1. Переосмислити мотивацію. Секрет остаточного схуднення починається не з мірної чашки, а в розумі. Чому б не подумати про те, щоб почуватись і виглядати краще? Цей спосіб мислення є мотивуючим, і з вагомою метою ви, швидше за все, досягнете успіху.

2. Ведіть щоденник харчування. Запишіть все, що ви споживаєте протягом дня, і перегляньте калорії. Тож ви можете знати, які продукти починати зменшувати чи уникати.

3. Рухайся! Заняття спортом є життєво важливим фактором зменшення ваги та підтримки себе. Це також допомагає схуднути повільно, але назавжди.

4.Приєднуйтесь до зеленого клубу. Вживання півсклянки зелених листових овочів, таких як шпинат або мангольд, матиме вагому причину не їсти шоколадні цукерки та інші подібні смаколики. І це те, що ці чудові овочі багаті магнієм (так, та сама речовина, яка міститься в шоколадних цукерках).

5. Не приймайте перший укус. Спроба з’їсти лише трохи певної їжі і, зрештою, з’їсти всю порцію - це не найкращий спосіб схуднути. Втрата ваги не пов’язана ні з силою волі, а з тим, як організм реагує на їжу. Їсти лише половину скибочки торта марно. Щоб схуднути, те, що насправді працює, це сказати: "Ні, велике спасибі".

6. Пийте багато води. Всі дієтологи та дієтологи рекомендують випивати вісім склянок води на день, але мало хто з нас розуміє причину цього. Тіло залежить від води, щоб виконувати свої основні функції. Якщо ви не будете пити достатньо, ваше тіло буде приймати воду з інших місць, щоб виконувати свою роботу. Це не означає, що чим більше води ви п'єте, тим більше ваги втрачаєте. Давайте зрозуміємо: щоб схуднути на кілька кілограмів, потрібно обов’язково пити достатньо води, щоб метаболізм працював краще. Слід пам’ятати, що алкогольні напої або ті, що містять кофеїн, не враховуються, оскільки вони стимулюють роботу нирок, збільшуючи вироблення сечі і, отже, викликаючи зневоднення.

7. Слідкуйте за продуктовим візком! Тонкість починається з продуктового магазину. Перш ніж дійти до каси, ви повинні перевірити, що перевозиться у візку, і повернути все, що містить занадто багато цукру та жиру.

8. Ласкаво просимо до волокна. Продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, овочі та крупи, якщо згадати лише деякі, є найбільш рекомендованими для будь-якого типу дієти, оскільки вони ситні, мають низьку калорійність та жирність. Дослідження показали, що вживання клітковини значно зменшує калорії, які поглинає ваше тіло. Жінки, які збільшують кількість клітковини у своєму щоденному раціоні, спалюють більше 90 калорій щодня.

9. Мета - 100. Нічого не простіше, ніж це: зменшіть 100 калорій від того, що ви їсте щодня, і одночасно намагайтеся спалити на 100 більше за допомогою будь-якої фізичної активності. Це всі зусилля, які потрібні; не потрібні інші виснажувальні або радикальні зміни способу життя.

10. Завжди свіже дихання. Коли ви відчуваєте, що ось-ось спокушаєтесь, слід почистити зуби. Чищення залишає у роті свіжий смак, який, можливо, ви не захочете змінити, поївши знову.

11. Практикуйте аеробні вправи. Ми всі знаємо, що аеробні вправи чудово підходять для спалювання калорій, а також для підтримки бажаної ваги. Досить присвятити цьому виду вправ від 10 до 15 хвилин, тричі на тиждень, щоб побачити різницю. Аеробіка збільшує м’язову масу і чим більше м’язів, тим більше калорій вона спалює; навіть коли організм неактивний.

12. Не тільки враховується те, що ви їсте, але і час, який ви їсте. Намагайтеся вживати найсильнішу їжу протягом дня, це дасть вам більше можливостей бути активними і спалювати калорії. Навпаки, залиште важку їжу на ніч, вона відкладеться в організмі і перетвориться на жир. Найкраще розподіляти більшу частину споживаних калорій протягом дня між сніданком та обідом. Завжди розпочинайте трапезу з хорошого салату, а вечеряйте легкими стравами.