Перший секрет успіху в схудненні - це "Забери свою голову в грі", за словами доктора Стівена Гулло, консультанта з питань схуднення та психолога охорони здоров’я.

"Запитайте себе, чому ви хочете схуднути", щоб мотивувати себе, наголосив доктор Гулло і пропонує покласти фотографії сім'ї та друзів у холодильник, якщо ваша дієта мотивована проблемами зі здоров'ям. Ці приклади нагадають, чому ви сидите на дієті, і допоможуть вам залишатися мотивованими з часом.

У своїй останній статті я писав про жінку Кілі Делліт, яка схудла на 57 кілограмів, оскільки хотіла бути здоровою для своїх трьох дітей. Він досяг своєї мети, бо знав, що повинен зробити це для своїх дітей, і вистояв до кінця. Тоді я натрапив на ще одну надихаючу історію про лікаря, який досяг своєї мети щодо схуднення, бо мав сильну мотивацію.

"Правильна мотивація" була ключовим фактором успіху №1

Доктор Кевін Жендро схуд на 57 кілограмів і пояснював свій успіх трьома основними компонентами. Перше - це пошук правильної мотивації, друге - дієта без оброблених вуглеводів, а остання частина головоломки - періодичне голодування. Далі він детальніше пояснив перший компонент: "Якщо ви не знайдете вагомих причин зробити такі важливі зміни у своєму житті, вам буде неможливо здійснити їх", - сказав ДЕНЬ Джендро.

Я і мама герцоги. 🙂

Допис, яким поділився доктор медичних наук Кевін Жендро (@kevingendreau) 1 червня 2014 року о 8:56 PDT

На жаль, його мотивація прийшла разом з трагедією. У 2016 році йому було 30 років, він працював лікарем первинної ланки та важив 136 кілограмів. Діагностовано високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет, апное сну, підошовний фасцит та жирова хвороба печінки.

Але потім трагедія сталася, коли у його сестри виявили рак. Дивлячись, як його сестра помирає від раку, він зрозумів, що вирішив бути ожирінням і божевільним, тому вирішив змінити.

«Мій раціон був насичений хлібом, макаронами та картоплею фрі. Для мене ожиріння було варіантом. Як я міг їсти до смерті, поки моя бідна сестра боролася за своє життя? », - сказав доктор Жендро.

Повноцінна дієта без перероблених вуглеводів

Коли він розпочав свою діяльність у серпні 2016 року, він вирізав усі перероблені вуглеводи і з’їв близько 1700 калорій на день. Використовував додаток для схуднення MyFitnessPal, щоб допомогти йому контролювати споживання калорій та прогрес.

Перші 18 кілограмів легко скинули.

Він поділився з людьми переліком конкретної їжі, яку він їв, включаючи фрукти, овочі, горіхи, курку, індичку, рибу, яйця, нежирний грецький йогурт, оливкову олію, бальзамічний оцет та безкалорійні спеції та приправи. Не їжте нічого, чого немає в цьому списку.

Коли він важив 102 кілограми, йому стало набагато краще, але він не досяг своєї мети. Довелося приймати рішення продовжувати чи ні.

Коли його сестра померла в червні 2017 року, залишивши за собою своїх дітей Генріха (3 роки) та Софію (7 років), доктор Жендро був більш мотивований, оскільки знав, що племінники потребують його, і він повинен бути здоровим.

Потім він звернувся до періодичного посту, прочитавши та дізнавшись більше про це в "Кодексі ожиріння".

Періодичне голодування допомагає доктору Жендро досягти своєї мети

Під час періодичного голодування доктор Жендро їсть з 12:00. о 20:00 щодня. Поза того часу дозволяється чорний чай, чорна кава та вода. 16-годинний піст допоміг йому скинути останні 27 кілограмів своєї 57-кілограмової втрати ваги, що зайняло у нього 18 місяців.

Він сказав, що періодичне голодування діє, оскільки воно допомагає природним чином зменшувати щоденне споживання калорій, одночасно покращуючи чутливість до інсуліну.

“Я здивований, що це працює. Завжди є нова дієта, але вона дуже здорова з медичної точки зору, і тому я її полюбила », - сказала вона СЬОГОДНІ. "Дев'яносто відсотків моєї втрати ваги ... пов'язано з дієтою", - сказав він.

Як працює періодичне голодування?

Окрім доктора Жендро, багато людей пробували періодичного голодування, в тому числі Х'ю Джекман, який використовував його, щоб допомогти йому набрати форму для свого фільму "Росомаха".

завдяки
Х'ю Джекман у "Росомаху". (Кредит: Кевін Вінтер/Getty Images)

Періодичне голодування є прийомом їжі протягом певного періоду часу, зазвичай між 12:00. та 20:00 Ви їсте 8 годин, а 16 - постите, тому його ще називають дієтою 16: 8.

Цей метод стає все більш популярним в останні роки, оскільки деякі дослідження на мишах та спостережні дослідження на людях припускають, що цей метод дієти може призвести до втрати ваги і, в деяких випадках, поліпшення метаболічного здоров'я.

Доктор Жендро навіть почав рекомендувати своїм пацієнтам періодичне голодування, оскільки це для нього змінило життя. Але він застерігав, що періодичне голодування безпечно для більшості людей, але не для всіх. Людям обов’язково слід поговорити зі своїми лікарями перед тим, як починати будь-який план дієти.

Зараз він щасливіший і здоровіший як ніколи. Він змінив усі стани здоров’я, які раніше відчував, і зараз є експертом із схуднення, який регулярно ділиться порадами щодо того, що допомогло йому досягти успіху.

Застереження: Ця стаття носить лише інформаційний характер і не замінює професійну медичну консультацію.

Ці напої допоможуть вам схуднути, не голодуючи!

Вам сподобалась ця стаття?

Отже, ми просимо вас зробити невелику послугу. Поділіться цим у своїх соціальних мережах, підтримайте незалежну журналістику та допоможіть своїм друзям дізнатись про найцікавіші новини, інформацію та історії. Це займе менше хвилини. Дуже дякую!