За словами лікаря Катаріни Бабінської з Великобританії, нам слід регулярно вживати меншу кількість рідини. Основою нашого меню напоїв повинна бути вода з-під крана та джерельна вода, або несолодкий чай.

разі

"Ми не можемо бути дуже задоволені питним режимом наших школярів, тому що відбувся великий перехід від пиття водопровідної води та джерельної води до споживання підсолоджених напоїв", - сказала Денник N Катаріна Бабінська, лікар та експерт із здорового харчування для дітей. про її дослідження кілька років тому Інститут фізіології медичного факультету Карлового університету.

Підсолоджені напої, що містять цукор, включають, наприклад, напої з кола, кофолу, лозу, спрайт фанта ши. "Підсолоджені напої також містять багато ароматизованих мінеральних вод з додаванням цукру", - говорить Бабінська.

На думку експерта з Великобританії, підсолоджені напої ні в якому разі не повинні лягати в основу режиму пиття дитини чи дорослого. "Найкращі напої - це водопровідна вода, джерельна вода або несолодкий чай. Вони дають тілу саме те, що повинна подавати рідина, тобто воду та мінерали. Питний режим повинен замінювати саме це, а не давати нам зайвих порцій цукру ".

У вас є дилема, пити класичну колу, легку чи нульову? Найкорисніший напій - це вода

Щоденне споживання рідини

За словами Бабінської, доросла людина повинна випивати 1,5-2 літри води на день. "Влітку тепло, ми більше потіємо, тому дохід потрібно збільшувати. На скільки це дуже індивідуально. Для когось це зайвий літр, для когось два літри, а для когось навіть більше. Наприклад, це залежить від того, наскільки тепло, чи будемо ми займатися спортом чи фізично працювати », - говорить дієтолог.

Якщо дитина важить до десяти кілограмів, їм слід випивати 100 мл рідини на день на кожен кілограм ваги. Наприклад, якщо дитина важить вісім кілограмів, це означає, що вона повинна випити 800 мл води.

Для дитини з вагою до 20 і більше 20 кілограмів розрахунок наведено в таблиці нижче:

Скільки рідини потрібно приймати дитині щодня?

  • до 10 кг маси тіла 100 мл/кг
  • 11 - 20 кг маси тіла 50 мл/кг
  • понад 20 кг маси тіла 20 мл/кг

Наприклад, дитина вагою 26 кг має базову потребу в рідині (10 х 100 мл) + (10 х 50) + (6 х 20 мл) = 1620 мл. Під час літньої спеки потреба в рідині також зростає у дітей.

Регулярний прийом рідини

За словами Бабінської, нам слід регулярно пити меншу кількість рідини. "Нам слід пити кожну годину-дві, - каже лікар, додаючи: - Організм постійно втрачає рідину, тому найкраще їх постійно замінювати".

«Перший напій слід випити за сніданком. Ранковий напій важливий, оскільки ми не п’ємо кілька годин, поки спимо », - говорить експерт з Великобританії.

Бабінська радить не пити, поки не будемо спрагненими. "Спрага вже свідчить про те, що втрати води переступили здорову межу".

Маленькі діти найбільш чутливі до вживання рідини, оскільки їх організм має більший вміст води і легше її втрачає. Друга вразлива група - люди похилого віку. "Люди похилого віку втрачають спрагу і їм не вистачає природного сигналу, щоб застерегти їх від пиття. Деякі люди похилого віку відчувають труднощі з сечовипусканням і свідомо не п’ють, щоб уникнути своєї проблеми, що, на жаль, не є корисним, оскільки вони перебувають у стані тривалого легкого зневоднення, і це може мати ризик для здоров’я ", - каже лікар.

Органічна їжа також може бути шкідливою для дітей + інструкції щодо правильного харчування

Загроза зневоднення

За словами лікаря, ми не повинні навіть виходити з дому без пляшки води в літні місяці. Якщо ми не питимемо регулярно в жарку погоду або на сонці, ми загрожуємо зневодненням, яке спричиняє кілька несприятливих симптомів, таких як тряска головою, запаморочення, нудота та загальна слабкість. Артеріальний тиск у людини впаде, тому він може колапсувати ", - говорить Бабінська.

Лікар каже, що не потрібно уникати холодних напоїв з льодом, якщо вони нам подобаються. "Це правда, що організм повинен витрачати трохи енергії, щоб підтримувати напій теплим до температури тіла, але це не складний процес. Можливо, обережнішими повинні бути ті люди, які чутливі і шлунок чутливий до холодних напоїв. Те саме стосується напоїв із «бульбашками»: якщо бульбашки не дратують людину, вони можуть споживати газовані напої ».

Пити пиво для втамування спраги Бабінська не рекомендує, особливо не у великих кількостях. "Якщо говорити про пиво після роботи ввечері, воно принесе певне освіження, але якщо переборщити з ним, настане втома, що особливо неприємно в спеку. Є ризик зниження концентрації уваги, зниження уваги та підвищений ризик отримання травм ".

Смузі. Фото - TASR/Ap

Ідеальне "меню напоїв"

Яким має бути наше ідеальне «меню напоїв»? "Основою повинна бути вода з-під крану та джерельна вода, або несолодкий чай", - каже лікар.

Якщо мінеральна вода містить до 1 грама мінералів на літр, вона підходить для регулярного споживання. «Води з більшим вмістом мінеральних речовин слід пити в менших кількостях, не більше півлітра на день. Бажано чергувати різні типи води, щоб організм не був надмірно і в односторонньому порядку затоплений мінералами ", - говорить Бабінська.

Іншим типом рідини, що підходить для урізноманітнення нашої списку напоїв, можуть бути смузі. "Плоди змішуються лише, шкірка і ядра також можуть залишатися в напої. Завдяки цьому зберігаються поживні речовини: вітаміни, мінерали та цінні біологічно активні речовини, наприклад із протизапальним чи антисклеротичним ефектом ".

Фруктово-овочевий смузі:

Інгредієнти: яблуко, морква, шпинат, персик, листя м’яти або жимолості, вода або йогурт

Процедура: Покладіть нарізані фрукти в блендер і дрібно перемішайте. Залежно від смаку, ми можемо додати воду або йогурт. Прикрасити листям м’яти або медовою росою.

Перевага смузі полягає в тому, що вони не втрачають речовин, яких не вистачає в класичних соках, які ми купуємо в магазинах. "Фруктові соки обробляються по-різному, тому вони не містять усіх поживних речовин, як фрукти, з яких вони виготовлені".

Нам слід пити досить підсолоджені напої. "Ми повинні сприймати їх більше як солодкість, яку маємо раз у раз".