Ця дієта, у справжньому розумінні цього слова, ніколи не могла бути дієтою. Втрата ваги - це лише побічний ефект і дуже бажаний ефект. Дієта DASH була створена для зниження високого кров'яного тиску - гіпертонії та її автори не є консультантами з питань харчування, а командою фахівців Національного інституту охорони здоров'я серця-легені. Нарешті, абревіатура DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії - що означає переклад
Ви наведете порядок зі своїм здоров’ям і одночасно схуднете!
Дієтичний план показав, що він діє не тільки для зниження артеріального тиску, оскільки обмежує продукти, які його викликають. Він також ефективний для діабетиків і як профілактика серцевих та інших серйозних захворювань.
Результати дієти DASH:
- знижує артеріальний тиск,
- знижує рівень поганого холестерину в крові,
- знижує ризик серцевих захворювань,
- мінімізує ризик інсульту,
- уповільнює прогресування захворювання нирок,
- зменшує ризик сечових каменів,
- розчиняє запаси жиру,
- очищає судини і пронизує судинну систему по всьому тілу.
Основні правила дієти - справа не в кількості їжі та обмеженнях, а в її якості!
Ось декілька ключових принципів, яких слід дотримуватися:
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.
Випивайте 2 літри рідини на день.
Їжте 5 разів на день. Одна доза не повинна перевищувати 215 г.
Щоденне споживання калорій: приблизно Від 2000 до 2500 ккал.
Цукерки: не більше 5 разів на тиждень.
Намагайтеся їсти більше круп, насіння, квасолі, нежирного м’яса та овочів.
Вам слід уникати цього вживання солодких лимонадів, нарізок з м’яса, надмірне соління та алкоголь.
Ви можете їсти щонайбільше 8 перекусів на день (за винятком основних прийомів їжі.) Але лише якщо ви справді голодні - ніколи не голодуйте при цій дієті.
Алкоголь та тютюн заборонені.
Молочні продукти Підходить 2-3 порції на день. Молоко є джерелом кальцію, вітаміну D і білка. Важливо правильне співвідношення жиру та цукру, що містяться в даному молочному продукті. Уникайте продуктів з низьким вмістом жиру з великою кількістю цукру або навпаки.
На відміну від інших дієт, вам не обов’язково боїться фруктів, навпаки. Не соромтеся включати його в раціон, але рекомендується включати його на другий тиждень дієти, коли ваш організм почне нормально працювати.
Зменште вміст солі і споживайте максимум 2 чайні ложки на день (у всіх прийомах їжі).
Ваш раціон повинен включати цільнозерновий хліб, і ви повинні повністю виключити як білий хліб, так і білий рис (замініть його на коричневий рис).
Виключити копчене або жирна їжа, печиво, випічка, рибні та м’ясні консерви.
Що дозволено та ласкаво просимо:
Що обмежується і поступово повністю усувається:
Зразок зразкового меню для дієти DASH протягом 1 тижня
Понеділок:
- сніданок: білковий хліб, трохи вершкового масла, тушкована шинка, овочевий гарнір,
- десятий: фруктовий салат
- обід: соте з курки з ананасом, коричневим рисом
- оловрант: жменька горіхів
- вечеря: тушковані овочі, лосось на грилі з лимоном
Вівторок:
- сніданок: рулет Грем, нежирний йогурт з чорницею
- десятий: яблуко
- обід: овочевий суп, овочі на грилі, тушкована яловичина
- оловрант: овочевий салат
- вечеря: індича грудка на тушкованих овочах
Середа:
- сніданок: салат з тунця
- десята: нежирний сир
- обід: сочевичний соус з ковбасою з великою часткою м’яса
- оловрант: фрукти
- вечеря: рибне філе з овочевим салатом
Четвер:
- сніданок: хліб з непросіяного борошна з маслом і домашнє варення
- десята: фрукти
- обід: грудка індички на грилі на овочах
- оловрант: нежирний йогурт
- вечеря: тунець у власному соку, овочі
П’ятниця:
- сніданок: рибний спред, рулет Грем, томатний сік
- десяте: фруктовий салат з йогуртовою заправкою
- обід: макарони з непросіяного борошна з томатним пюре, курка
- оловрант: зварені круто яйця, овочі
- вечеря: індича грудка з огірковим салатом
Субота:
- сніданок: нежирний йогурт, фруктовий салат
- десяте: рулет Грем з шинкою та овочами
- обід: піца з борошном із спельти
- оловрант: жменька фісташок
- вечеря: тушкована куряча грудка з овочевим салатом
- ПРО ЇЖИ, коли простата починає вражати статті про стиль здоров’я FIT
- Найсексуальніша Кардашьянка радить, як скинути різдвяну вагу
- Повні люди з хворим серцем помирають пізніше за інших - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Повні співробітники більше відсутні на роботі - Здорове харчування - Здоров’я
- Зернові продукти, як приготувати своє здоров’я