Перш за все я хочу, щоб ви це знали твої преси там, вони не з’являються раптово, вони завжди були там. Проблема полягає в тому, що існує "шар" жиру, розмір якого залежить від вашого раціону і темпу тренувань, що заважає вам його бачити.

Щоб я щодня виходив і говорив "Привіт", ми показуємо вам, що вони собою представляють тренування, щоб покращити прес і продемонструвати знамениту шість пакетів. Ви збираєтеся наважитися на ці рутини?

Не думайте, що мова йде про те, щоб лягти на землю і хрустіти, як божевільний.

Це виходить з рутини, з сталість та з терпіння, але перш за все це йде від годування.

індекс вмісту

Заборонені продукти, якщо ви хочете позначити шість упаковок

Перше, що вам доведеться зробити, це харчуватися здорово. Забудьте про жири та булочки. Марно працювати животом, якщо згодом ви з’їсте неаполітанський шоколад. Ви можете зробити це одного дня, але, як говориться, хтось чогось хоче, це щось коштує.

З цими продуктами доведеться попрощатися:

Всі види смаженого та побитого, якими б багатшими не були крокети вашої матері. Випічка та солодощі. Поміняйте газовані напої на чай або воду. Нездорова їжа - це суміш обробленої їжі та вуглеводів, тому вирізайте її. Ковбаси, також на вулиці, хоч би яким багатим був чорізо з вашого міста. Печиво, навіть цільнозернові, їм не довіряють, як і соусам.

живота

Виключення цих продуктів зі свого щоденного раціону, ви почнете виключати той жир, який обіймає ваш прес і заважає нам їх бачити.

Ключі: дієта та кардіотренування. Споживайте менше калорій, ніж витрачаєте завдяки збалансованому та здоровому харчуванню. Решта тіла та ваша шкіра також будуть вдячні вам, і що дуже важливо, не опускайте вашої охорони!

Як робити присідання

Щоб правильно зробити абс дуже важливо здійснювати весь тиск на живіт і тримати спину розслабленою.

У багатьох вправах для живота ноги є частиною вправи. У цьому випадку вони також повинні бути розслабленими.

Дотримуйтесь правильного дихання: Вдихайте, коли починаєте, і виганяйте повітря, коли починаєте його стискати. Таким чином, ви дозволите правильну оксигенацію крові та досягнете кращих результатів.

Ключі до наявності абс 10

# Годування на першому місці: Ми вже говорили це раніше, поза жиром та тістечками. Харчуйтесь здорово.

# Працює всі абс: Не обмежуйтесь лише сідати на дошку або хрустіти. Опрацюйте косий, нижній і верхній прес, а також витратьте деякий час на поперек.

# Змінити вправу та збільшити складність: Якщо м’яз звикне, це не спрацює. Ви повинні змінювати свої режими роботи під час роботи преса, щоб м’яз не звик до нього і збільшував складність, коли вам більше не потрібно робити певну вправу.

# Контролюйте рух: і зосередитися на тому, щоб тиснути на живіт. Вправи будуть ефективнішими, і ви уникнете ризику отримати травму.

#Гарно відпочинь: М’язам живота також потрібно відпочити і відновитись.

Тренування для поліпшення живота

#Crunch: Це найпопулярніша вправа на животі та основна вправа, яка разом із правильним харчуванням закладе основу для ліплення преса.

Ви можете робити цю вправу з різними варіаціями. Найефективніша вправа - ноги на підлозі, руки за голову і виконувати підйом, стискаючи живіт. Ви можете підняти ноги на 90 градусів, поставити їх прямо вгору і спробувати торкнутися руками кінчиків пальців ніг.

Якщо ви хочете надати більшій інтенсивності вправі, використовуйте гантелі або гирі.

# Залізо: Також називається дошкою. Крім того, що відмінна вправа для зміцнення живота, Ви також працюєте на спині і сідниці. Важливо правильно виконувати поставу.

Ви повинні тримати своє тіло рівно, згинаючи лікті таким чином, щоб вони вирівнювалися з плечима. Це буде одна з опорних точок, інша - кінчики ніг. Ви повинні тримати живіт щільно і тримати.

Чи можете ви затримати принаймні дві хвилини в такому положенні? Мао Вейдун є рекордсменом того, що він найдовше провів на тарілці, провівши в цій позі 8 годин і одну хвилину. Неймовірно правда?

Це проста апріорна вправа, оскільки вона нічого не вимагає і не дуже складна, але дуже вимоглива. Не забудьте включити залізо у свої черевні процедури.

#Присідання: Переваги схожі на хрускіт, за винятком цього присідання більш інтенсивні. Це вправа, яку потрібно робити контрольовано, не робити різких рухів і не давати собі впасти, коли йдеш назад.

# Підйом ніг: Махання ногами. Це ідеальна вправа для напружено працюйте на животі. Робіть цю вправу разів і збільшуйте. Ідеально підходить для роботи в табаті.

# Порожнисті скелі: Є про отримати баланс тіла, скорочуючи живіт. Якщо у вас нічого не працює, збережіть порожнисті скелі на потім, оскільки ви не зможете правильно виконати вправу.

# Качельні гойдалки: Крім роботи на животі, ви будете працювати присідання. Він передбачає підняття гирі від звисання до голови ударом стегна. Використовуйте гирю, яка вам найбільше підходить, і робіть набори. Це має бути важко, але ви повинні вміти піднімати його, тримаючи спину прямо. Будьте обережні, вигинаючи спину в цій вправі. Запам’ятайте: шишка стегна.

# Пальці до бруса: Ноги до забору. Висячи з бару і з силою живота потрібно підвести ноги до бару. Якщо ви не можете, спробуйте підняти коліна до ліктів. Вправи здійснюйте контрольовано і схопіть планку великим пальцем ноги попереду, інакше ви ризикуєте зісковзнути і впасти на спину.

# Російський поворот: Це ще одна казкова вправа для обробляйте живіт простим способом. Вам просто потрібно сісти на підлогу з гирею, ви самі вибираєте вагу. Підніміть ноги і перемістіть вагу з одного боку на інший. Ідеально поєднувати з праскою в табаті.

Це тренування для поліпшення живота. Пам'ятайте, що Неважливо, чи будете ви «вбивати» себе, щоб робити присідання, якщо ви не дотримуєтесь належної дієти. Тепер вам потрібно лише застосувати ці вправи на практиці, щоб продемонструвати 10 пресів.