дієтою

Замість підрахунку калорій ключовим є триразове харчування. Кожному, хто хоче схуднути успішно і стабільно, потрібно підтримувати оптимальний рівень цукру в крові.

Ефективна дієта? Ключовим фактором є інсулін

Інсулін - гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Це гарантує, що ми виводимо цукор з крові і таким чином регулюємо рівень цукру в крові. Інакше занадто багато цукру накопичиться в крові, особливо в дрібних судинах. Коли ми їмо багаті цукром солодощі та безалкогольні напої, або їмо багаті на крохмаль крупи, рис, картоплю, рівень цукру в крові підвищується. Чим більше підвищується рівень цукру в крові, тим більше інсуліну виділяється підшлунковою залозою.

Корисно знати: чим солодше щось, тим сильніше і швидше воно піднімається, і тоді рівень цукру в крові зазвичай швидко падає. Екстремальні коливання цукру в крові можуть спричинити напади голоду, і в цьому випадку ми автоматично досягаємо висококалорійної їжі.

Окрім найважливішої функції контролю рівня цукру в крові, високий рівень інсуліну також є перешкодою для зниження ваги, оскільки: інсулін зупиняє спалювання жиру. Однак вуглеводи, напр. надмірне споживання цукру та крохмалю сприяє накопиченню жиру. Таким чином мюслі, фруктовий смузі та макарони легко наносять на черевні ділянки та стегна.

Під час медичної дієти Premium Diet ми дотримуємося концепції триразового харчування без проміжних страв та закусок. Чому? Дуже просто:

Рівень інсуліну підвищується після кожного прийому їжі. Наскільки він підвищується і на який термін також залежить від того, що ми їли. Це триває в середньому 3-4 години після їжі. Це означає, що при 3-разовому харчуванні спалювання жиру переривається на 9-12 годин. Залишилися 12 годин - між їжею та вночі - ми можемо спалювати жир, оскільки рівень інсуліну тоді низький.

Якщо ми перекушуємо між прийомами їжі, спалювання жиру не може відбутися. До речі: безалкогольні напої та фрукти також вважаються закусками, оскільки містять калорії.

Корисно знати: проміжні страви - це відгодівля. Яблуко або солодке капучино підвищують рівень цукру в крові, виділяється інсулін і припиняється спалювання жиру.

Постійна втрата ваги? Середземноморська їжа

1. Покладіть на нашу тарілку 250 грамів овочів, салату або грибів. Вони насичують, а також віддають перевагу нашій фігурі. Ці продукти містять багато води та клітковини, але при цьому низькокалорійні.

Корисно знати: Клітковина також має ефект зниження рівня цукру в крові. Вони можуть затримати всмоктування цукру в кров з вуглеводних продуктів. Це добре для спалювання жиру.

2. Поєднуйте клітковину з багатою білком їжею. Білок гарантує, що ми ситі і не відчуваємо почуття голоду між прийомами їжі.

Виберіть:

  • 150-250 г молочного продукту або
  • 150-200 риби, морепродуктів, нежирного м’яса або
  • Ви 2 яйця
  • 50-70 г сиру.

Корисно знати: багата білком їжа доставляє будівельний матеріал м’язам - двигунам, що спалюють жир.

3. Використовуйте хороші жирні кислоти для ароматизації їжі. Наприклад, 1-2 столові ложки олії, вершкового масла або 10-20 г горіхів.

4. Вуглеводи - категорія розкоші. Допускається те, що різко не підвищує рівень цукру в крові:

  • 1 тонкий шматочок цільнозернового хліба або
  • Ви 150 г картоплі
  • 30-40 г макаронних виробів, рису або
  • 20-30 г вівсяних пластівців.

Корисно знати: якщо ми фізично активні, дозволяється додаткова доза вуглеводів.

Якщо ви хочете схуднути, відвідайте наших преміум-консультантів, які беруть участь у програмі медичної дієти. Якщо ви просто хочете скинути кілька кілограмів, давайте наведемо ваше тіло у формі!