- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Птах Вікторія 25.06.2016 | Оновлено: 23.08.2019 | |
Якщо ви давно не займалися спортом або маєте зайву вагу, ви можете почати регулярно займатися за цією програмою. За допомогою цієї програми ви можете підготувати свої м'язи до бігу, і ваші суглоби поступово звикнуть до навантаження, і ви зможете пройти 3-5 кілометрів за 50 хвилин. Після завершення програми ходьби наступною програмою, яку ми рекомендуємо, є програма для бігу на пробіжці для початківців на 5 км, в кінці якої ви зможете бігати безперервно 30 хвилин. Але тепер повернімось до програми ходьби.
| Цю програму для ходьби склала Вікторія Мадарас, пішохідна олімпійка, національна верхня трибуна на 5000 та 10000 метрів, спеціально для початківців та зайвої ваги. |
У програмі ходьби були позначені наступні зони інтенсивності.
Світло інтенсивність означає темп ходьби, з яким ви можете комфортно ходити, що, на вашу думку, легко. Частота вашого дихання не набагато швидша, ніж під час звичайної ходьби, величина навантаження за уявною шкалою 10 (де 10 найбільш інтенсивна, 1 найлегший темп), 3, тобто 3/10.
Середній інтенсивність, комфортний та енергійний темп ходьби: 5/10
Живий темп, наближаючись до верхньої межі зони комфорту. Ви також можете ходити 10-15 хвилин у такому темпі, але не так зручно, як при середній або інтенсивності світла. Темп: 7/10