Я поділився цією Приміткою
Жир не один. Подібно до того, як існує так званий хороший і поганий холестерин (ЛПВЩ і ЛПНЩ), жирова тканина також розрізняє білий або одноочний і коричневий, коричневий або багатоколірний. Дослідження показують, як, збільшуючи кількість та дію коричневого жиру, він споживає енергію для підвищення температури тіла, тому спалює калорії, а не зберігає їх, поводячись більше як м’язи, ніж жир.
Плюси і мінуси перфекціоністів
У дорослих є коричневий жир на шиї, під ключицею та вздовж хребта, який продовжує виконувати свою примітивну функцію генерації тепла. Коли коричневий жир активізується для підвищення температури тіла, починається процес спалювання калорій, оскільки цей жир наділений набагато більшою кількістю мітохондрій (клітинна структура, відповідальна за виробництво енергії).
Крижана терапія
Тім Феррісс опублікував книгу під назвою "Чотиригодинне тіло", в якій він включає концепцію активації коричневого жиру через вплив низьких температур, заявляючи, що його можна збільшити на 300%. Йдеться про охолодження тіла льодом, по суті змушуючи його спалювати більше калорій, активуючи свій коричневий жир, як доводять попередні дослідження. Це слід перевіряти потроху:
Покладіть пакет з льодом на верхню частину спини та грудну клітку на 30 хвилин на день (найкраще це робити в розслабленому стані, наприклад, під час перегляду телевізора)
Щоранку випивайте близько 500 мл холодної води
Приймайте душ з якомога холоднішою водою
Замочуйте мої ноги до пояса в крижаній воді протягом 10 хвилин тричі на тиждень (просто наповніть ванну холодною водою та кубиками льоду)
Що стосується книги Ферріса, вона зазначає, що метаболізм у кожного різний, але його зазвичай можна пришвидшити за досить короткий проміжок часу шляхом простих змін у харчуванні та способі життя. Окрім терапії льодом, наступні стратегії також допомагають активізувати ваш метаболізм, щоб сприяти втраті ваги:
Уникайте цукру (переважно фруктози) та зерен, які є основною причиною стійкості до інсуліну та лептину, оскільки вони безпосередньо впливають на рівень голоду та, як наслідок, вагу
Слухайте свій шлунок і їжте здорову їжу, коли він повідомляє вам, що він голодний
Впровадьте комплексний план вправ, який включає: силові тренування для нарощування м’язової маси (на кожен 1 фунт м’яза, який ви набираєте, ваше тіло спалює на 50–70 калорій більше на день, а також інтервальне тренування високої інтенсивності, яке, як було показано, значно збільшує втрату жиру за рахунок посилення вироблення гормону росту людини
Шукайте місця для стресу та негативних емоцій. Для позитивної боротьби зі стресом можна використовувати медитацію, молитву, ведення журналу та навіть м’які вправи.
Джерела: Istoé, The New England Journal of Medicine, Journal of Animal Science and Biotechnology and Nature