Йога як лікування фіброміалгії зменшує біль на 24%, втому на 30% і депресію на 42%, виконуючи вправи ...
Зміст
Відгуки
Багато з вас коментували себе або родича, який страждає на фіброміалгію та Ви запитуєте нас, чи може Йога запропонувати якесь рішення.
З усіх них лише ми вибрали 3, оскільки вважаємо, що вони є репрезентативними у більшості випадків. Якщо ваша справа піде далі, вкажіть це в коментарях, щоб ми могли розширити.
Ось такі відгуки:
«Я людина, якій дуже цікаво займатися йогою, мені 49 років, я страждаю фіброміалгією та зносом суглобів. Який тип йоги ви рекомендуєте? »
Слава
«Мій батько страждає на фіброміалгію, він відчуває загальне нездужання, втому ... але тоді йому важко спати. Йому не хочеться займатись фізичними вправами, тому я запропонував йому займатися йогою (я це роблю щотижня). Які асани я можу з цим робити?
Лотарингія
“Багато років тому у моєї матері діагностували фіброміалгію, а нещодавно у мене її поставили. Я завжди любив спорт, і це допомогло мені продовжувати бути фізично активним. Але крім болю, я також помічаю, що мені важко зосередитися (я дуже відволікаюся, коли читаю), і я забуваю речі ».
Моніка
Свідчення 1 розповідає нам про фізичні симптоми від фіброміалгії; у другому ми бачимо ще одну проблему психологічний, нездатність добре спати, що дуже часто; у третьому ми знаходимо ще один загальний симптом, і це відсутність концентрації уваги.
Йога дуже допомагає вдосконалитись у всіх цих аспектах, як ми побачимо зараз:
Наукові дослідження з йоги та фіброміалгії
Є численні дослідження, які встановлюють a об’єктивна залежність між практикою йоги та перевагами та вдосконаленнями сприймається людьми з фіброміалгією.
Одну з них здійснює Університет штату Орегон (США), на чолі з доктором Карсоном. Деталі та висновки цього наукового дослідження з йоги та фіброміалгії:
- Це було здійснено протягом 2 місяці.
- Пацієнти були розділені на дві групи: ті, хто практикував йогу, а хто ні.
- Після 2-місячного лікування, результати були набагато кращими серед йогів.
- Біль зменшився на 24%, втома на 30% і депресія на 42%.
- Важливо, щоб ті пацієнти, які практикували йогу, були справді віддані виконанню вправ йоги та медитації.
- Будуть проведені дослідження того, як може медитація переконфігуруйте, як центральна нервова система реагує на біль сприймати це меншою мірою.
Переваги йоги від фіброміалгії
Сказати, що всі переваги було б неможливо, але ми можемо навести деякі конкретні особливості йоги для фіброміалгії:
- Як ми вже говорили, заняття йогою цим видом позитивно впливає на сприйманий біль, фізичний стан і настрій йогів.
- Бажання витривалість потроху, і чим більше ти вправляєшся, тим більше буде так.
- Концентрація.
- Ви вчитесь розслаблятися.
- Поліпшення в еластичність і рухливість: звичайної ригідності захворювання можна уникати постійно на практиці йоги.
- Суглоби: Цей момент безпосередньо пов’язаний з попереднім. Як ви зможете виконувати рухи, якщо ви погано розігрілися або якщо у вас недостатньо рухливості для їх виконання?
- Ви будете дихати набагато краще, що допоможе зменшити втому та почувати себе добре.
Ми завжди любимо згадувати Тао Поршон-Лінч, 96-річну даму, яка завдяки йозі утримується в ідеальному стані. Якщо це так у цьому віці, чи можете ви уявити, наскільки ви можете покращити свій?
Тао Поршон-Лінч, 96-річний інструктор з йоги, з мобільністю дівчини.
Йди вперед і займайся йогою, але це повинно бути!
Якщо ви цього не зробите ЗАРАЗ, ви залишите це на завтра, а завтра на наступний день, потім на наступний ... і продовжуватимете, не покращуючись у своєму житті. Слідуйте за нами на Facebook, і ми будемо заохочувати вас щодня:
Що таке йога при фіброміалгії?
Загалом існує 3 стовпи йоги для фіброміалгії: медитація, асани та йога нідра.
МЕДІТАЦІЯ
Це йде рука об руку з асанами. Це потрібно присвятити щонайменше 10 хвилин на день медитувати.
Це та частина, на якій вам слід зосередитися Моніка, зі свідчень 3, чого він каже, що йому це коштує зосередитися під час читання. Це також добре для вдосконалення пам'яті.
Ми рекомендуємо щодня медитувати, навіть якщо ви не помічаєте цього симптому настільки сильно, навіть якщо ви читаєте це для члена сім'ї і у вас все добре.
Якщо ви не знаєте, як медитувати або хочете вдосконалити практику, ви можете навчитися з нашою книгою Що, якби секрет Щастя був у розумі?
Клацніть на зображення, щоб завантажити книгу
АСАНАС
Це пози йоги, фізичні вправи. У йозі для фіброміалгії враховано ці 18 характерних больових точок хвороби, які поширюються по всьому тілу.
Практика асан дуже допомагає пацієнтам, які почуваються ототожненими з ними Глорія, з показань 1, які страждають від зносу суглобів і які зазвичай також відчувають жорсткість м’язів.
Нижче ви знайдете ці вправи йоги.
ЙОГА НІДРА
Це стовп йоги для фіброміалгії, який допомагає людям, які з нею ідентифікуються Батько Лорени, з показань 2, ВООЗ не може спати, незважаючи на відчуття втоми протягом дня.
Йога Нідра - це галузь йоги, яка допомагає краще і швидше спати.
Хочете добре спати, як колись були маленькими?
За допомогою деяких асан для розслаблення та трохи медитації (ця комбінація, по суті, є йога-нідра), ви навчитеся швидко заснути, замість тих годин, які ви проводите в ліжку, метаючись і перевертаючись знову і знову.
Крім того, найголовніше, щоб години сну були якісними.
Лікування фіброміалгії: вправи, які ми рекомендуємо
Ми розуміємо, що біль у м’язах, втома, скутість тощо. зробити необхідним адаптація асан для отримання найкращих результатів.
Рекомендовані вправи для лікування фіброміалгії такі:
Сухасана або легка поза
Це найкращий спосіб почати, бо він бореться із скутими ногами. Так ви поступово звикаєте згинати ноги. Це розминка для майбутнього, але вона вже починає окупатися.
Ви також можете зробити це, сидячи на подушці.
Савасана
Ця асана, як правило, є останньою на всіх заняттях йоги. Він служить для розслаблення, але при лікуванні фіброміалгії на основі йоги ми будемо використовувати його для відпочинку між позами, коли вам це потрібно.
Оскільки генералізована втома є характерним симптомом цієї недуги, це буде нормально, що після деяких асан ви повторюєте Савасану протягом хвилини (або більше).
Ардха Паванамукташана
За допомогою Ardha Pavanamuktasana ми збираємося зняти напругу в м’язах, щоб мати більшу гнучкість.
Робіть позу однією, а потім іншою ногою. Повторіть кілька разів.
Не забувайте робити це повільно, щоб не змушувати себе занадто сильно.
Паванамукташана
Виконавши позу у версії ардха (ардха означає «половина, половина»), тепер ми робимо це з зігнутими обома ногами.
Спробуйте затриматися трохи довше, оскільки вищезазначене послужить розминкою для поглиблення зараз.
Урдхва Прасаріта Падасана
Багато разів це називається "L лежачи" (або подібне) до цієї пози, яку ми використовуємо при лікуванні фіброміалгії на основі йоги.
Він служить для зміцнити прес і поперек, що дуже позитивно. Недоліком є те, що дві з 18 болючих точок фіброміалгії знаходяться в попереку. Ви повинні працювати з ними, але обережно і не перестараючись.
Джатхара Паривартанасана адаптована
Завдяки цій позі ви покращите свій опір та рухливість у стегнах та верхній частині тіла.
Звичайна версія, не пристосована, робиться так само, але ноги повністю витягнуті.
Віпаріта Карані
Як ви можете бачити на зображенні, це зроблено, як на Урдхві Прасаріта Падасана, лише притулившись до стіни. Ця асана дозволяє вам оговтатися від навантажень, подолати судоми і послабити напругу в м’язах.
Ви з піднятими ногами, розтягуючи м’язи, але не працюєте.
Адаптований кіт і корова
Тепер прийшов час займатися дві класичні пози йоги. Але ми зробимо їх адаптованими до йоги для фіброміалгії. Якби ми не адаптували їх, то страждали б суглоби рук і ніг, бо вам довелося б нести на них тяжкість тіла.
Виконайте наступне:
- Встаньте на широкий килимок у Сухасані або Легка поза (перший, який ви зробили), випрямивши спину.
- Рухаючись лише верхньою частиною тіла, опустіть голову і згорбте спину.
- Потім витягніть спину, щоб повернутися у вихідне положення, і витягніть грудну клітку.
- Зробіть кілька переходів між згорбленим і сундуком.
Баласана
Завершити заняття йогою при фіброміалгії - хороша поза. Це розслабляє, і в той же час ви тягнете спину і руки.
Поза дитини
Якщо ви думаєте Йога від фіброміалгії може допомогти іншим людям або він вам служив, поділіться ним у Facebook, Twitter або Pinterest. Чекаю вас у коментарях. Дуже дякую! Намасте.