Аквагім стає все більш популярним. Але чи знаєте ви, що це? Ви можете подумати, що Aquagym призначений лише для людей з травмами м’язів, з проблемами кісток або суглобів, або навіть, що це лише діяльність для літніх людей. Але завдяки своїй неймовірній користі для організму та його динамічному інгредієнту він поширився на все населення як унікальний та оригінальний вид спорту.
Зараз аквагим рекомендується людям із надмірною вагою, а також людям, які переживають одужання або реабілітацію, тим, хто переніс травматичні травми або має проблеми зі спиною чи проблеми з рухливістю. Також рекомендується отримати більшу стійкість у колінах і щиколотках. Хочете знати, чому? Продовжуйте читати!
Що таке аквагім?
Aquagym також відомий в англомовних країнах під назвою водна аеробіка, водна аеробіка, водний фітнес, аквафітнес або аквафітнес. У цьому виді спорту аеробні вправи практикуються на неглибоких ділянках басейну, використовуючи воду як природний опір, а чурро та інші матеріали для отримання додаткового опору.
Aquagym допомагає розвивати серцево-судинну витривалість, силу та гнучкість. Це також сприяє спалюванню жиру в організмі та збільшенню кровообігу, щоб допомогти вам відновити цілющі м’язи та суглоби.
Вправи у воді можуть бути ефективнішими, ніж вправи на суші для людей з травмами м’язів або реабілітацією. Рух тіла пом'якшується водою, і тіло майже не переходить в напругу.
Які переваги аквагі
Це деякі основні переваги занять аквагімою.
Це добре для фігури
У воді тіло важить лише шосту частину своєї маси, і всі рухи стають легшими, незважаючи на те, що вода створює більший опір, ніж повітря, і змушує м’язи працювати більше. Ось чому аквагім так добре змінює фігуру. М’язи працюють інтенсивніше, не помічаючи цього.
Різноманітність рухів дозволяє робота всього тіла. Тонка талія, тонізує груди і сідниці, зміцнює м’язи спини і живота, тонізує руки і плечі. Aquagym робить все
Що стосується витрачених калорій, аква-тренажерний зал теж чудовий. Чи знали ви, що за 30 хвилин аквагими спалюється приблизно 600 калорій? Це еквівалентно півтори години тренажерного залу поза водою. Все завдяки природній стійкості води.
Нарешті, завдяки опору води, кожен рух масажує та осушує поверхню шкіри, стимулює кровотік, зменшує затримку води та усуває целюліт.
Це корисно для здоров’я
Aquagym зміцнює м’язи, збільшує частоту серцевих скорочень та покращує тонус дихання та кровообігу.
Окрім усіх переваг, які може мати будь-який вид спорту, перевага аквагими полягає в тому, що вона не є "травматичною". На відміну від багатьох видів діяльності на суші, ризик травмування мінімальний. Опір води запобігає тягу, напрузі та болю в м’язах. Всі удари пом'якшені, немає удару об землю. Рухи плавні і плавні.
Займаючись цим видом спорту, суглоби працюють плавно і отримують гнучкість без стресу. Протипоказань до занять аквагімою мало, але як і у будь-якого виду спорту, перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.
Це добре для духу
Вода також має заспокійливу дію, ніби нагадує нам про наше життя в утробі матері. Водне середовище саме по собі є місцем відпочинку.
Аквагім, як і будь-який інший вид спорту, веде до вивільнення ендорфіну, гормони задоволення. Через кілька хвилин фізичних вправ ці гормони виділяються, і ви відчуваєте себе справді добре.
Крім того, відвідування уроків - це хороший спосіб від’єднатися від суспільства. Ніхто не збирається демонструвати чи бачити тіла інших людей. Атмосфера невимушена і весела. Ефект групи обнадійливий і викликає бажання вдосконалюватися. Ви можете поспілкуватися з іншими і посміятися. Тренери підбурюватимуть вас до цього!
Це добре для всіх віків
Оскільки Aquagym є ніжний і безризиковий спорт, він доступний кожному, незалежно від його фізичного стану, ваги чи віку. Вагітні жінки також можуть практикувати це без будь-якої небезпеки, хоча рекомендується робити це з четвертого місяця вагітності. Вам не потрібно знати, як плавати, тому що більшість вправ виконуються в неглибокій частині басейну, а деякі біля краю, тому ви можете дістати дно басейну без проблем.
Заняття аквагимою проводяться в місцевих басейнах та фітнес-клубах, що мають басейн. Найкраще робити два 45-хвилинних заняття на тиждень, які є ідеальними. Для щасливчиків, які живуть біля моря, ідеальним варіантом є робити короткий сеанс щодня.
Добре почати прямо зараз
Цей вид спорту не вимагає спеціального обладнання. Зі звичайним обладнанням для відвідування басейну ви можете займатися аквагімом. Звичайно, подбайте, щоб ваш купальник дозволяв вам вільно пересуватися.
Місцеві басейни та тренажерні зали, де ви проводите заняття аквагиммою, забезпечать вас усім необхідним обладнанням для вправ: чуррос, дошки, плавники. Або ж ви можете придбати власне обладнання, щоб користуватися усіма перевагами аквагіми поза уроками.
Які недоліки аквагіми?
Аквагім - це водна аеробна вправа з невеликим ударом не підходить для нарощування міцних кісток або м’язової маси. Тренування з обтяженням формують кістки і м’язи. Оскільки вода мінімізує вплив сили тяжіння та ваги, цей вид спорту не найкраща вправа для цієї мети. У деяких вправах використовуються ваги, які допомагають нарощувати м’язову масу, головним чином у верхній частині тіла.
Ще одним недоліком занять аквагімою є те, що вона практикується в басейні. Деякі люди можуть мати алергія на хлор або бром, два з хімічних дезінфікуючих засобів, які зазвичай використовуються в басейнах. Типовими симптомами є червоні, подразнені очі, сухий свербіж шкіри, а в гірших випадках подразнення легенів.
Крім того, аквагім не спалює стільки калорій, як інші вправи які є більш інтенсивними. Наприклад, доросла людина вагою 70 кг може спалити 298 калорій на годину. Той же дорослий може спалити 930 калорій/годину, бігаючи зі швидкістю 12 кілометрів/годину.
Режим вправ "Аквагім"
Далі ви побачите п’ять основних вправ аквагими за допомогою якого ви можете працювати усім своїм тілом у басейні. Ми рекомендуємо щоразу, коли ви йдете займатися аквагімою, виконуйте цю схему, виконуючи вправи по порядку.
Перш ніж починати вправи, важливо опалення щоб уникнути травм та звикнути до контакту з водою. Ви можете зробити це, гуляючи або бігаючи по басейну, одночасно піднімаючи коліна і обертаючи руки. Ви також можете робити стрибки у воду, піднімаючи руки над головою під час кожного стрибка.
Абс: вправа аквагім
Коли ви хочете підтягнути тіло, дуже важливо працювати над пресом. Для цього сядьте у воду з двома водяними чурро, по одному під кожною рукою, щоб голова трималася над водою і мала стабільне положення. Потім витягніть ноги перед собою і зігніть їх, піднісши коліна до грудей. Спробуйте за одну хвилину прив’язати чотири набори розгинань-згинань, чергуючи 30 секунд відновлення.
Сідниці: вправа аквагім
Це дуже повна вправа, за допомогою якого ви можете обробляти сідниці, а також преси та ноги. Це дуже просто. Вам просто потрібно плавати на спині (як на спині), використовуючи лише сили ваших ніг. Ви повинні витягнути руки над головою і тримати дошку, щоб уникнути занурення. Завжди тримайте спину прямо, а пупок над водою.
Ноги: вправа аквагім
Тепер працюйте на нижніх кінцівках за допомогою цієї ідеальної водної аеробної вправи, щоб схуднути ноги та стегна. Встаньте в басейн і тримайтеся правою рукою за край. Тепер зробіть ланцюжки вперед, назад і вбік, випрямивши ліву ногу. Тримайте спину прямо під час вправи і намагайтеся не втрачати рівновагу. Зробіть двадцять рухів, а потім повторіть це з іншою ногою, зробіть це також, змінивши опорну руку.
Целюліт: вправа аквагім
За допомогою цієї вправи можна позбутися целюліту. Для цього ви повинні сісти на сходи басейну. Ваші ноги повинні бути у воді, і ви повинні взятись за ручки сходів. Потім витягніть ноги перед собою і починайте крутити педалі так, ніби ви на велосипеді. Зробіть кілька 1-хвилинних сетів із 30-секундним відновленням.
За допомогою аквагіми можна не тільки схуднути, але ви також можете покращити свій зовнішній вигляд та здоров’я.
Тепер ми залишаємо вам кілька відео з вправами з аквагіми, які ви можете робити за допомогою чуррос, дощок або водних гир.