Нові медичні дослідження показують, що поєднання дієти та фізичних вправ може знизити рівень холестерину на 40%

Цифри: ключ
Для дієти та підрахунку калорій та міліграмів холестерину необхідно почати з того, що споживання залежить від того, чоловік чи жінка, і від того, чи веде він сидячий, помірно активний чи дуже активний спосіб життя, і від того, чи він у відповідній вазі чи ні.
Для розрахунку кількості калорій та споживання жиру доктор Ковальський розробив метод: людина повинна встановити вагу, яку вона має, і яка вона повинна бути. І вам потрібно помножити його наступним чином, щоб встановити кількість калорій і міліграми холестерину, які ви можете споживати щодня.

кількість калорій

Ваша вага (або вага, якою ви повинні бути)
х 10 за фунт (сидяча жінка)
х 11 за фунт (сидячий самець)
х 12 за фунт (активна жінка)
х 15 за фунт (активний самець)
= Кількість калорій, які можна вживати щодня.

Тепер помножте цю кількість калорій
х 0,2 = кількість калорій, отриманих з жиру, які можна споживати щодня.
І розділіть загальну кількість калорій на дев'ять (х 19) = кількість грамів добового жиру.
Це найкращий спосіб досягти зниження рівня холестерину в крові.
Але спочатку важливо знати, що існує кілька видів жирів:
--Насичені: більша частина тваринного походження: яловичина, свинина, баранина, птиця та риба. Кокосова, пальмова олія, гідрована або частково гідрогенізована рослинна олія.
--Мононенасичені: оливки та оливкова олія, арахіс та арахісова олія, авокадо.
--Поліненасичені: рослинні олії, крім зазначених вище.
Холестерин міститься лише у тваринних джерелах.

Скільки стресу може викликати такі реакції? Залежить від людини. Але було доведено, що існує зв'язок між стресом і рівнем холестерину, і що стрес може зіпсувати зусилля, які ми докладаємо до дієти. Тож ти повинен уникати цього. Як? Зменшуючи кількість стресових випадків, зменшуючи інтенсивність цих епізодів та шукаючи способи відпочинку та розслаблення. Це складно, але не неможливо.
Перше, що потрібно зробити - це знати про причини стресу. Вам доведеться зробити перерву між однією ситуацією цього типу та іншою.
Дієта та алкоголь відіграють важливу роль у явищі. Люди використовують їх, щоб мати змогу керувати своїми емоціями. Але це запої після поганого дня може призвести до поганої ночі. Те саме відбувається з алкоголем і вживанням кави - це все одно, що заливати бензин вогнем.
Хороший спосіб боротися зі стресом - зробити щось приємне для себе. Існують методи, щоб тримати це подалі: йога, методи релаксації, біологічна зворотний зв’язок, груповий аналіз, регулярні вправи. Тож шукайте ту, яка вам найбільше підходить.

Вісім тижнів
Той, хто намагався знизити рівень холестерину в крові, знає, як важко досягти навіть скромного результату. Однак дослідження доктора Ковальського пропонують новий революційний підхід до проблеми. Завдяки запропонованій комбінації дієти, вівсяної клітковини, ніацину та фізичних вправ він гарантує зниження рівня холестерину на 40%. Звичайно, потрібна дисципліна, але занепаду можна досягти швидко, безпечно і, головне, без занадто великих жертв.
Сам Ковальський служив лабораторним кроликом і зміг переконатися, що його програма всього за вісім тижнів досягла того, чого не досягла жодна інша система. Це працює, як пояснюється у цьому звіті, так: зменшення споживання жиру та холестерину; збільшення кількості холестерину, що виводиться організмом, і обмеження вироблення в організмі холестерину.
Підбадьорись! Почніть сьогодні програму зниження рівня холестерину, а разом із нею і ризиків серцево-судинних захворювань. Подумайте про це як про програму, яка говорить «так» іншим, чия альтернатива - «ні». Він пропонує вам численні альтернативи, щоб жити і насолоджуватися життям у повній мірі.

шампури
Суміш чистого маринату
12 склянок червоного вина
14 склянки рослинного масла
1 ст. чорний соус
1 ст. цукру
1 ст. оцет
2 ст. томатний соус
12 ст. майоран
12 ст. розмарин
1 зубчик часнику подрібнений
1 фунт. корейку нарізати кубиками
16 великих грибів
2 зелених перцю
2 цибулини
2 помідори
Змішайте інгредієнти для маринування м’яса в поліетиленовому пакеті. Додайте м’ясні кубики та подрібнені овочі. Маринуйте протягом двох-трьох годин. Підготуйте шампури і обсмажте їх на грилі. Ви можете подати їх з коричневим рисом.

Смажена риба на папері
1 фунт. рибне філе
1 склянка моркви соломкою
1 невелика цибулина
1 ст. кріп
1 ст. чебрець
Чорний перець за смаком
Покладіть кожне філе на алюмінієву фольгу. Зверху овочі. Приправте зеленню і перцем за смаком. Щільно загорніть у фольгу і закрийте кожне філе овочами. Випікайте у формі у розігрітій до 200 ° C духовці протягом 12 хвилин.
Подавати з картоплею на пару.