Нам не потрібно перевантажувати поперекові м’язи, щоб вразити характерний різкий біль. Люмбаго часто страйкує нізвідки, в основному це вікова група 25-50 років.

люмбаго
Як утворюється люмбаго?

Симптоми викликані защемленням нерва в нижньому (поперековому) відділі хребта. Хребці висуваються (часто на відстань до 1 сантиметра) і дратують нервовий корінь. Люмбаго (біль у попереку) є найпоширенішим захворюванням опорно-рухового апарату. Якщо поперекові хребці 4 і 5 дратують нерви в стопі, ми говоримо про ішіас (сідничний нерв).

Розвиток болю в попереку пов’язаний з тим, що поперекові хребці недостатньо зміцніли під час еволюції, і ця область також є найбільш вразливою частиною хребта. Неправильна постава і слабкість поперекових м’язів також збільшують шанси на люмбаго. Продовження сидячої роботи та способу життя теж не допомагає профілактиці.

Біль може виникати раптово, наприклад, під час підняття великої ваги, але може також розвиватися поступово. Поперек може боліти постійно, періодично або спеціалізуватися на певних поставах і діях, таких як чхання, тремтіння.

Біль у попереку повинна бути покрита

Якщо ви страждаєте від мучильних болів у попереку, не виконуйте вправи, які створюють значну навантаження на хребет. Забудьте присідання, підтягування, веслування та все інше, що виявляє найменші ознаки болю, роблячи це.

Уникайте м’якого ліжка, а замість цього спите на дошці або іншій твердшій підкладці. Якщо ви страждаєте від сильних, постійних болів, найкраще це робити весь день. Це може допомогти підтягнути коліна в положенні лежачи, ще більше зменшивши навантаження на талію.

Якщо постільний режим низький, рекомендуються пероральні або абразивні анальгетики в поєднанні з масажем. Якщо цього не зробити, це може призвести до ін’єкційної терапії. Лікування слід починати негайно, оскільки відновлення відбувається повільніше після переходу симптомів у хронічні.

Профілактика люмбаго

Хворобливе захворювання можна запобігти регулярними фізичними вправами та зміцненням поперекових м’язів. Сідаючи, регулярно вставайте, рухайте своїх членів! Вивчення правильної постави повинно відбуватися в дитинстві, щоб воно стало частиною повсякденного життя.

Поперекові м’язи можна зміцнити підніманням тулуба та будь-якими вправами, які також працюють у цій області. Однак важливо не випробовувати максимум одного повтору щотижня і робити більш небезпечні вправи лише після ретельної розминки. Завжди майте достатню кількість наборів для розминки, щоб уникнути неприємностей.