Симптоми

Той, хто в результаті своєї роботи цілий день набирає на клавіатурі комп’ютера, нарізає м’ясо чи овочі, підписує (вказує мовою жестів на глухонімих) або виконує інші повторювані дії, які постійно використовують їх зап’ястя та руки. ризик розвитку синдрому тунельного зап'ястя (CTS). Цей стан може також бути спричинений іншими видами діяльності, такими як часті ручні роботи (в’язання гачком, шиття, вишивка тощо), гра на гітарі, гра на фортепіано, різьба по дереву.

синдрому тунельного

Проблема викликана групою сухожиль, що працюють при запаленні зап’ястя, що надає тиск на нерв, що проходить між сухожиллями. Результатом є лоскотне відчуття, оніміння або біль у кистях і пальцях. Якщо воно стає важким, пацієнт ледве може його вловити. ось кілька способів запобігти болю.

Профілактика в першому турі

Ергономіка робочого місця. Правильна постава може запобігти синдрому тунельного зап’ястя. Це означає сидіти прямо: плечі не опускаються вперед (це буде стискати нерви в спині та руках), поперек не повинен виступати, а підборіддя не повинен висуватися вперед. Характерна, погана постава тих, хто сидить перед комп’ютером, призводить до стиснення м’язів шиї, що впливає на м’язи, зв’язки та нерви кисті та пальця. Також важливо тримати зап’ястя максимально прямим і вільним, не згинаючи і не розтягуючи.

Релаксація, гімнастика пальців, перерви. Роблячи невелику перерву в роботі за комп’ютером, вправляйте пальці, згинаючи і розгинаючи десять разів поспіль. Також важливо відпочити зап’ястя. Робіть півхвилинні перерви кожні 20 хвилин під час набору тексту, а розтягуйтесь раз на годину. Завжди тримайте на столі пляшку питної води і старанно ковтайте: таким чином вам доведеться час від часу відвідувати туалет, що є корисним відступом від вашого попереднього положення тіла.

Після двох годин безперервного набору тексту обов’язково зробіть перерву: переведіть своїх учасників, підійдіть до вікна і подивіться, поговоріть з колегами, перегляньте свої нотатки або друкований матеріал, або напишіть або намалюйте щось на папері. За перерву будуть вдячні не тільки зап’ястя, але й ступні, і кровообіг, крім того, голова проясниться, і тоді робота піде швидше.

Напрямна рейка. Спеціальна рейка, яка фіксує зап’ястя у вертикальному положенні, запобігає пошкодженню сухожиль та нервів, що призводить до синдрому тунельного зап’ястя. В одному експерименті шістдесят три особи, які мали початкові симптоми, що свідчать про цю проблему, носили ремінці для зап’ястя протягом шести тижнів. На кінець періоду майже половина випробовуваних повідомили про полегшення симптомів; їх показник інтенсивності болю за спеціальною шкалою впав із середнього показника 7,24 до 4,43. Навіть якщо шина використовується не щовечора, завжди наносьте її на перші ознаки болю, щоб у вас не виникали такі важкі симптоми.

Перед комп'ютером

Той, хто піклується про такі ергономічні аспекти здоров’я під час роботи на комп’ютері, навряд чи повинен боятися синдрому зап’ястя.

Профілактика у другому турі

Підручні передові інструменти. Дизайнери працюють над створенням дедалі більше ергономічних інструментів та інструментів, будь то сошники, молотки чи викрутки, з набагато більшим врахуванням анатомії рук та зручного використання. Тож відкладіть у сторону старі інструменти, кухонне начиння: давайте купувати ті, що при стисканні сила затискання руки діє не долонею, а м’язом між основою пальців. Використовуючи вібраційний інструмент (наприклад, бензопилу, електричний вібраційний ніж), використовуйте демпфер вібрації або оберніть рушник навколо рукоятки інструменту.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Співвідношення з метаболічним синдромом. Цей стан характеризується низьким рівнем корисного холестерину ЛПВЩ, колом талії більше 100 см у чоловіків та 90 см у жінок, а також високим кров’яним тиском, високим рівнем жиру в крові та резистентністю до інсуліну. Дослідження, проведене на ста семи людях, показало, що три чверті людей з метаболічним синдромом також мали CTS, і ступінь тяжкості цих захворювань безпосередньо пов’язана.

Метаболічний синдром також збільшує ризик розвитку діабету, і дослідження показують, що CTS частіше, ніж в середньому, діабетики. Точна причина цього досі досліджується дослідниками. (Див. Також: Високий кров'яний тиск)

Без депресії. Дослідження в Англії показали, що 14 відсотків дорослих із CTS мали симптоми середньої та важкої депресії, а 22 відсотки також мали депресію або інші психічні проблеми, такі як патологічна тривога. Слід лікувати вже існуючу депресію. Самостійний прийом таблеток не вирішить проблему, деякі психологи конкретно не бачать рішення в ліках. (Див. Депресія)

Контроль ваги. Вдвічі більше людей, що страждають жиром, страждають синдромом тунельного зап’ястя порівняно з нормальною вагою. Тому втрата зайвих кілограмів є серйозним кроком у профілактиці!

Корисна йога. Це може звучати дивно, але йога захищає зап’ястя. Перш за все тому, що він має знеболюючий ефект, а стрес, серед багатьох інших проблем зі здоров’ям, також сприяє розвитку CTS. По-друге, це зміцнює зап’ястя, щоб рука могла краще стискати, стискати і стискати.

Більше вітамінів групи В! Вітамін В6 (піридоксин) необхідний для роботи нервів. Його вплив на CTS вивчено та доведено головним чином з точки зору знеболення, але він також може відігравати важливу роль у профілактиці синдрому. Тож їжте більше продуктів з високим вмістом вітаміну В6 (найкращим джерелом їжі є тунець, тріска, смажена куряча та індича грудка, цільне зерно та бобові) або приймайте це як добавку.

Резюме

Гаразд. Повторювані рухи руками, особливо стискаючі або стискаючі рухи зігнутим зап’ястям. Це може запалити дев’ять сухожильних згинань, які проходять через вузький тунель в зап’ясті, оточений кістками. Запалені сухожилля тиснуть на значний нерв руки, що проходить між ними, серединний нерв, який іннервує долоню та чотири пальці.

Попереджувальні симптоми. Біль, оніміння або відчуття поколювання, поколювання, поколювання в кисті або пальцях (особливо у великому, вказівному та середньому пальцях). Біль зазвичай посилюється вночі, настільки, що пацієнт може прокинутися від сну. Труднощі з захопленням і утриманням предметів, ослаблення притискної сили великого пальця.

Нові розробки. Однак може виявитись, що монотонне використання руки не можна звинувачувати в синдромі зап’ястя. Згідно з іншим дослідженням, CTS значно рідше зустрічається серед тих, хто друкує щонайменше чотири години на день, ніж у тих, хто інтенсивно користується клавіатурою до години на день. Ревматизм, гіпотиреоз, юнацький діабет, неходжкінська лімфома можуть зіграти більшу роль у спричиненні захворювання, ніж вважалося раніше; як вагітність, так і менструація можуть бути фактором ризику.