Зміни в харчуванні завжди приносять із собою зміни в кишковому тракті. Запор може бути найпоширенішою проблемою дієти. Але це легко подолати!

лікування

Лікування запорів під час дієти

Коли ви змінюєте свій раціон на більш здоровий і м’який, це також впливає на вашу травну систему. Ви виключаєте з їжі деякі продукти, тоді як споживаєте більше інших. В основному дієта, багата на білок - м’ясо, молочні продукти, яйця - і з низьким вмістом вуглеводів, є загальною скаргою на запор. Частково це пов’язано з відсутністю клітковини, яка сприяла б спорожненню кишечника, а частково з тим, що для перетравлення м’яса потрібно більше води, яка, якщо не поповнити її належним чином, також призводить до більш сухого калу. Тому важливо збільшити споживання клітковини, вживаючи цільні зерна, коричневий рис та більше овочів та фруктів. Якщо запор не зникає, зверніться за порадою до дієтолога.

Домашнє лікування запору

Загалом, a споживання клітковини посилюючи його, ви можете ефективно розпочати боротьбу із запорами в домашніх умовах. Рекомендована добова кількість клітковини для дорослих становить 25-35 грам. Також слід подбати про те, щоб не перекинутися на інший бік коня, тобто не перестаратися з волокнами, оскільки занадто велика кількість клітковини також може викликати запор. Крім того, важливо споживати 2-2,5 літра рідини на день, без чого волокна не зможуть здійснити свій сприятливий ефект, тобто вони не полегшать дефекацію і навіть можуть погіршити запор.

Зміни дієти проти запорів

Ви можете вжити ефективних заходів проти запору, навіть якщо так і є ви сидите на дієті. Ви можете легко включити в свій раціон, не зупиняючи втрату кілограмів:

  • їжте більше сирих овочів і фруктів. З фруктів найефективнішими є переважно яблука та сливи.
  • їжте більше бобових, квасолі, гороху, сочевиці. Звичайно, їх не слід їсти сирими, оскільки сполуки, які вони містять, пригнічують засвоєння деяких корисних поживних речовин.
  • їсти цільнозернові, гречку, овес, пшоно, випічку з житнього борошна або інших цільних зерен, мюслі.
  • вибирайте безкалорійні джерела клітковини, такі як лушпиння подорожника, чіамаго, кунжутне насіння, інулін.
  • стежте за пробіотики входити
  • Концентрат папайї, чай з апельсинової кірки, чай з шипшини, чай з гібіскуса і, врешті-решт, сенна, якщо вони не використовуються іншими, також можуть бути природною допомогою.

І найголовніше - пийте багато рідини з більшим споживанням клітковини зробити безалкогольний кивок.

Причини запорів

Запор сьогодні є майже поширеною хворобою, особливо для жінок, яких ця тема якось особливо торкається.

Серед причин першорядний сьогодні комфортний спосіб життя, де ми робимо майже все сидячи і рухаємося страшенно мало. Ми ще більше погіршуємо свою ситуацію своїми харчовими звичками, коли майже все обробляємо, готуємо, випікаємо та вдосконалюємо. Ми майже нічого не їмо в сирому вигляді, овочі готуємо на пару, мінімум, кладемо фрукти в компот або робимо з нього варення. Ми обробляємо все і не залишаємо це в природному сирому вигляді. Це правда, що ми робимо це в першу чергу заради терміну придатності та економії, але, на жаль, ми завдали великої шкоди нашій травній системі. Закінчуємо все це тим, що також не вживаємо достатньо рідини. Звичайно, ви можете це змінити з належною обережністю, потрібно лише звернути увагу на дієту, багату клітковиною, досить рух і споживання достатньої кількості рідини.

Їжа, що викликає запор

Під час споживання наступних продуктів харчування підвищується ризик запорів, особливо якщо ви часто віддаєте їм перевагу:

  • Фаст-фуд: містить багато штучних інгредієнтів та надто рафінованих інгредієнтів.
  • Банан: завдяки вмісту таніну.
  • Молочні продукти: це не проблема всіх.
  • Хліб, тістечка, печиво: головним чином через вміст білого борошна.
  • Шоколад: На жаль, цей делікатес також може бути проблемою, особливо гіркого виду.

Лікування запорів під час вагітності

Як уже зазначалося, запор частіше зустрічається у жінок, особливо вагітних матерів. Тому гормон, який називається прогестерон, в першу чергу відповідає за це явище, яке, в свою чергу, повинно бути присутнім в організмі матері, а також таблетки, отримані для заміщення заліза. Оскільки під час захворювання варто уникати використання різних ліків, в тому числі проносних, необхідно покращити ситуацію іншими способами. Найголовніше, якщо ви чекаєте дитину, пильно стежте за їжею, включайте у свій раціон багато-багато овочів, фруктів та продуктів, багатих клітковиною. Крім того, уникайте продуктів, які мають набряклий або запорний ефект, навіть якщо вони вам дуже подобаються. Пийте багато рідини, навіть якщо ви змокли, але обов’язково повідомте про це лікаря. Також важливо - і не лише через травлення - регулярно займатися фізичними вправами, звичайно, ми замислюємось над сучасною технікою, особливо з гімнастикою для вагітних. Якщо ви звернете увагу з самого початку і приймете якусь нашу добру пораду, вам точно буде легше подолати вищезазначені перешкоди.