emi Чау-Форе
ви можете це зробити .
У мене в липні-серпні було ще стільки ж кг, скільки у вас на зрості 172 см (вік 42 роки), зараз я наближаюся до 75 кг і з нетерпінням чекаю цього. (Завдання 65 кг) Я пишу щоденник з їжею на кожен день і стежу за індивідуальними значеннями та представленням їжі, щоб збалансувати раціон. Я точно роблю деякі помилки, але ніхто не є безпомилковим. Я сказав собі, що диявола поховають, якщо це не «вдасться». Ви вже розпочали, тож ходіть - я стискаю вам пальці
Емі
тіні насамперед, не хвилюйтеся, це спрацює. Ви бачите, де робите помилки, і це добре - натисканням, щоб їх уникнути. Навіть якщо ви пишете, Їжте. Наприклад, їжте хліб, пийте кислоту, це не займе багато часу. Принаймні, коли нічого іншого. Хоча вливати пластівці в йогурт не займає багато часу. Так сприймайте. Якщо вам потрібно вранці сходити в туалет, ви підете, навіть якщо пишете, так? І з їжею ви повинні робити те ж саме в той самий час, що ви вважаєте це занадто важливим . Не хвилюйтеся, ви можете це зробити. Неважливо, що з дня на день не все буде ідеально. Ти вчишся, намагаєшся, і це основа. Я буду стискати вам пальці.
передній план Найгірше те, що навіть регулярне харчування потребує великої дисципліни. Я витримую їжу рівномірно, регулярно і «правильно» протягом двох-трьох днів. Тоді є помилка, можливо, я не снідаю, бо, можливо, я засну і вже їду. Це межі неймовірних масштабів. О десятій вечора я їду (звичайно, на машині) купувати всілякі смаколики, і ніщо мене не зупинить. Так, ти повинен керувати собою! І цього разу я можу це зробити! Я просто мушу! Удачі вам і мені!
іваза наперед: складіть гарне меню, в якому всі поживні речовини будуть присутні в правильних пропорціях, і ви зможете легко плавати навколо салату камамбер.
передній план Привіт, я справді чудово рахую і зважую. Я купив кухонні ваги для всіх місць, де я трапляюся (квартира, котедж, батьки). Але на цьому мої зусилля закінчуються. Я просто не можу встояти в магазині салату з камамбер, горіхів, картоплі та шоколаду. Мені також не вистачає руху. Наприклад, розмовляти просто гуляти - це для мене надлюдське завдання. Я повинен щось робити із собою, що лінь і нестримні смаки - автори моїх 30 кілограмів зайвої ваги. Ці сайти чудові, вони додають мені багато натхнення та мужності. Тож сподіваємось, це спрацює.
Капш fore: привіт, я бачу, ти взяв це відразу! приємні вазі та ратаси, ми повинні поговорити з деякими з них належним чином, що це просто необхідно і не уникнути! так ти сікулка! але якщо в їдальнях немовлята їх досить влучно коментували. але ніхто не дізнався з неба, не впав. За мить ви дійдете до нього, а я піду до вашої їдальні. ти ловиш це неправильно, і я теж зійду на одну радість! схрещені пальці
betina1984 Привіт усім, так як відбувається схуднення? У нас вчора була вечірка на роботі, і я з’їв багато їжі, просто не міг стриматися ...
Сьогодні це було трохи краще, моє меню:
Сніданок - Емменталь 45% tv.s. 20 г, шинка тушкована 30 г 198 кДж, хліб з кмином 60 г Сир, бажано до 20% жиру, можна додати трохи шинки, скоріше курятини або індички. Я не вірю, що тушонка. І білий хліб не для схуднення. Я віддаю перевагу цільнозерновим, соняшнику ...
Пропала десята ... Дайте білий йогурт, вівсянку, фрукти ....
Обід - Картопля 100г, заморожені овочі 200г 530кДж, олія 10г, лосось 100г Ну, це може бути цілком, навіть якщо масло отримує його непотрібно, але без нього я навіть не можу готувати ... s:-) s:-)
Полуднева закуска - хрусткі шматочки грем 30г Це дрібниця. Чому б не дати сиру, тунця у власному соку, шматочка хліба, овочів ....?
Вечеря - балканський сир 90г, помідор 125г, салат з огірків 100г, червоний перець 150г, рулет Грем 60г Ну, занадто багато на вечерю ... Балканський сир мені здається багато, а також рулет з грем. Зрештою, лише у нього близько 800 кДж + сиру, що, безумовно, становить близько 1000 кДж, а зараз це 2000 кДж, що занадто.
Всього 5800 кДж, білки 62 г, вуглеводи 150 г, жири 67 г.
Знову ж таки, мало білка, що ти думаєш? о так.
PS: Щиро дякую Аполенс і Бетін за оцінку попереднього меню.
Ви досить неврівноважені. Десь їжі багато, десь мало. У вас також є достатньо жирів, вистачить приблизно 55 г, вуглеводи в порядку, а білок збільшиться, якщо ви отримаєте половину тунця у власному соку для свинцевого перекусу…
передній план Привіт усім, так як відбувається схуднення? У нас вчора була вечірка на роботі, і я з’їв багато їжі, просто не міг стриматися ...
Сьогодні це було трохи краще, моє меню:
Сніданок - Емменталь 45% tv.s. 20г, шинка тушкована 30г 198кДж, хліб з кмином 60г
Обід - Картопля 100г, заморожені овочі 200г 530кДж, олія 10г, лосось 100г
Полуднева закуска - хрусткі скибочки Грем 30г
Вечеря - балканський сир 90г, помідор 125г, салат з огірків 100г, червоний перець 150г, рулет Грем 60г
Всього 5800 кДж, білки 62 г, вуглеводи 150 г, жири 67 г.
Знову ж мало білка, що ти думаєш? о так.
PS: Щиро дякую Аполенс і Бетін за оцінку попереднього меню.
аполенка передній план:
Моя сьогоднішня дієта: с
сніданок - хліб 60г, паштет 15г, - паштет не підходить, швидше мати шинку або сир до 30% жиру - твердий і близько 150 г овочів
закуска - кава з молоком 150 мл - дуже мало, додайте трохи білого йогурту, один фрукт і близько 40 г вівса. пластівці або кнаккеброт
обід - куряче різотто 200г, - може бути, але відсутні свіжі овочі, або, можливо, трохи капусти. салат
закуска - полуничний йогурт 150 г - йогурт, якщо ви віддаєте перевагу білий, трохи овочів, а ви все ще можете горіхи
вечеря - курка 100г, персик 80г, ейдам 10, рис 70г - це багато на вечерю. Вдень немає персиків, сир нормально, рис макс. 30 г.
. Це приблизно 6887 кДж, 82 г білка, 161 г вуглеводів, 53 г жиру - у вас мало білка. Вони потрібні на 100 г. Ви зменшите вуглеводи, якщо замість фруктового йогурту ви - білий мак, ввечері ви будете забирати вуглеводи. Ви також можете добре доповнити білки яйцями, сиром, закваскою, тофу, куркою. м'ясо, бобові, тунець ....
З доходом ви можете легко перейти на 6000 - 6500 кДж. Оскільки ви виходите зі своєю собакою, я думаю, що дохід може бути. І я можу кинути на собаку більш швидкий темп ходьби. Таким чином у вас також буде достатньо фізичних вправ і запуск обміну речовин. Пиття також є досить важливим.
betina1984 Привіт, дякую усім за підтримку. Ви всі схудли, вітаємо! Я сподіваюся, що я теж можу це зробити. Моє меню сьогодні: сніданок - хліб 60г, паштет 15г Який хліб? Цільнозерновий або білий? Паштет не рекомендується. Я віддаю перевагу шинку, сир, овочі. Перекус - кава з молоком 150 мл Це дуже слабко. Дайте йогурт, сир, 1 шматок фруктів, пластівці…, обід - куряче різотто 200 г Забагато рису. Всього 50-70 г, 120-130 м'яса, 150 г овочів., Перекус - полуничний йогурт 150 г Слабкий, дайте сир, тунець, шматок хліба і знову відсутні овочі., Вечеря - курка 100 г, персик 80 г, ейдам 10, рис 70г. Сьогодні не рис. Це може бути м’ясо, навіть не фрукти ввечері. Це приблизно 6887 кДж, 82 г білка, 161 г вуглеводів, 53 г жиру. Це багато енергії, я повинен скоротити. Тож я збираюся провітрити собаку, повеселитися і потриматися!
Енергії не було б так багато, якби ви краще підбирали страви. Є основні недоліки. У вас зовсім немає овочів. Десятий слабкий, це просто рідина, і це мало молока вас не задовольнить. Не знаю, чи оцінить ваша друга дитина для вас, але я не думаю, що це взагалі хороша дієта для схуднення.
передній план Привіт, дякую усім за підтримку. Ви всі схудли, вітаємо! Я сподіваюся, що я теж можу це зробити. Моє сьогоднішнє меню: сніданок - хліб 60г, паштет 15г, закуска - кава з молоком 150мл, обід - куряче різотто 200г, закуска - полуничний йогурт 150г, вечеря - курка 100г, персик 80г, ейдам 10, рис 70г. Це приблизно 6887 кДж, 82 г білка, 161 г вуглеводів, 53 г жиру. Це багато енергії, я повинен скоротити. Тож я збираюся провітрити собаку, повеселитися і потриматися!
kajka45 Форе: Ласкаво просимо і щастимо
іваза передній план: ласкаво просимо. Ви вже мотивовані в назві вашої теми. Ви хочете це змінити? Тож давай
любічка Fore: Ласкаво просимо, вивчіть статті, вони чудові, тому ви починаєте повільно. Ви можете написати щось про себе, це допомагає комусь говорити, я стискаю пальці.
Калімеро Привіт, Форе.
Ви вже зробили перший крок. Ви виявили цю сторінку.
Другий крок - бажання. Якщо вам доводиться змушувати себе худнути, коли у вас немає вола, це означає, що ви усвідомлюєте, що вам потрібно схуднути, але ви не надаєте цьому особливого значення. Як це зробити? Наберіть ще 10-20 кг, і коли вага дійсно почне вам заважати, дійсно почнуться проблеми зі здоров’ям, тоді настане воля. До тих пір це знову буде лише якась модна примха на кілька тижнів, можливо, місяців, і ти повернешся.
Я знаю, про що я кажу, я вирішив подібну проблему ...
передній план Лінивий, товстий, противний - це я. Цілий день я думаю лише про їжу, о так. Я тисячу разів намагався схуднути, але мені не вистачає волі. Що робити? Як змусити себе? Я знаю, це не спрацює самостійно. А що з вами, що спонукало вас схуднути? Порадьте, будь ласка