THE ліноленова кислота (точніше, альфа-ліноленова кислота, яка є омега-3 жирною кислотою), є найважливішою незамінною жирною кислотою для людського організму. Він відіграє роль у тисячах біохімічних реакцій, включаючи імунну функцію, покращуючи витривалість та благотворний вплив на серцево-судинну систему, репродуктивні органи та нервову систему.
Інші імена
Події
Холодноводні види риб, напр. лосось, скумбрія, тунець, форель, гігантський палтус, сардини - все це дуже багаті джерела ліноленової кислоти. Льняна олія, ріпак, соя, чорна смородина та волоські горіхи також містять значну кількість.
Коментар: Оскільки ліноленова кислота легко розкладається під впливом світла, тепла, повітря та металів, її слід зберігати в сухому, прохолодному місці та захищати від сонячного світла.
Вплив на підвищення продуктивності
Чому спортсмени використовують лінолеву кислоту
Спортсмени, споживаючи їх переважно у вигляді риб’ячого жиру або лляної олії, вже виявили для себе цілий ряд корисних ефектів. Він запобігає розпаду і запаленню м’язової тканини, сприяє збільшенню м’язової маси, прискорює регенерацію, а також стимулює секрецію гормонів. Це також допомагає підтримувати здоров’я сполучних тканин та суглобів.
Як це сприяє росту та регенерації м’язової маси:
- Це зменшує запалення, тим самим прискорюючи відновлення
- Це допомагає підтримувати здоров’я та структуру сполучних тканин та суглобів
- Це сприяє оптимальному виробленню тестостерону і, отже, добре впливає на ріст м’язової маси
Як поліпшити роботу мозку
- Це покращує ваш настрій, тому ви також можете допомогти нам при депресії
Користь для здоров'я
Симптоми дефіциту ліноленової кислоти
Симптомами дефіциту ліноленової кислоти є:
- Сухе вино
- Слабка імунна система
- Скарги на шлунок та кишечник
- Серцево-судинні розлади
- Проблеми з кровообігом
- Зростаючий ріст
- Порушення концентрації
- Різні болі
- Діарея
- Камені в жовчному міхурі
- Повільніше загоєння ран
- Діабет
Використовує
Дослідження показали, що ліноленова кислота може бути корисною для лікування таких симптомів:
- Астма
- Проблеми зі шкірою, такі як екзема респ. псоріаз
- Шкірна алергія
- Серцево-судинні захворювання
- Артрит
- Синдром подразненого кишечника
- Рак
- Гіпертонія (високий кров'яний тиск)
- Менструальні болі
Детальний опис
Вчи більше
THE ліноленова кислота (яка є омега-3 жирною кислотою) є найважливішою незамінною жирною кислотою для людського організму. Це дуже важливо, тому наш організм не може його виробляти, але він потрібен для життя. Таким чином, його можна отримати лише за допомогою харчування або вживання добавок.
На жаль, більшість продуктів регулярно видаляють ці “хороші” жири під час обробки. І, що ще гірше, не натуральні олії, такі як напр. на місці є нездорові трансжирні кислоти та гідровані рослинні олії.
Чому це важливо?
THE ліноленова кислота його можна перетворити в дві речовини в організмі: ейкозапентаенову кислоту (ЕРА) та докозагексаєнову кислоту (ДГК). Жирні кислоти в риб’ячому жирі стають ЕРА та DHA (жирні кислоти в лляній олії також перетворюються, але меншою мірою). Ці незамінні жирні кислоти потрібні для т.зв. для вироблення "ейкозаноїдних" гормонів, які необхідні для роботи мозку, з одного боку, і для регуляції артеріального тиску та імунної системи, з іншого.
Показано, що ЕРА та DHA різко знижують рівень тригліцеридів та значно знижують ризик серцевих захворювань. Недавні дослідження також показали, що вони також сприяють гнучкості артерій, що знижує артеріальний тиск. DHA також впливає на настрій, оскільки це найпоширеніша незамінна жирна кислота в центральній нервовій системі. Насправді низький рівень DHA також може зробити вас схильним до депресії.
THE ліноленова кислота він також регулює рівень простагландинів. Вони є гормоноподібними речовинами і регулюють багато функцій нашого організму, включаючи імунну систему, серцево-судинну систему, нервову систему та репродуктивну систему.
Підвищення продуктивності?
На додаток до сприятливого впливу на серце, лінолева кислота також покращує спортивні показники різними способами. Значно скорочує час, необхідний для регенерації м'язів, сприяючи перетворенню молочної кислоти у воду та вуглекислий газ.
Дослідження також показали, що він зменшує розпад м’язів, сприяє зростанню м’язової маси, полегшує надходження кисню з легенів у кров, а також відіграє важливу роль у багатьох метаболічних та гормональних процесах.
Спортсмени-чоловіки, які дотримуються низькокалорійної дієти, також можуть отримати користь від споживання незамінних жирних кислот. Дослідження показали сильний зв'язок між дієтою з низьким вмістом омега-3 жирних кислот і низьким рівнем тестостерону. В одному дослідженні порівнювали дві групи, одна дотримувалась 36%, а інша 7% споживання жиру під час дієти. На кінець тесту рівень тестостерону в групі 36% був в середньому на 22% вищим.
Оскільки тестостерон відіграє ключову роль у збільшенні сили та м’язової маси, спортсмени, які споживають мало жиру, на жаль, починатимуть з більш неблагополучного становища з точки зору збільшення м’язової маси у відповідь. Однак майте на увазі, що ми зараз говоримо про ненасичені незамінні жирні кислоти, а не про нездорові насичені жирні кислоти, які, на жаль, так поширені в сьогоднішньому раціоні.
Захист клітин та здоров'я
Ця незамінна жирна кислота також зміцнює структуру клітинних мембран, захищаючи їх від шкідливого впливу. Тому використання лінолевих незамінних жирних кислот часто рекомендується пацієнтам із хворобливими захворюваннями суглобів, напр. для пацієнтів з артритом.
Це важливо для кожного
Оскільки ліноленова кислота відіграє роль у тисячах біохімічних реакцій, вона є однією з найважливіших харчових добавок з усіх. Правильний раціон відіграє ключову роль у усуненні дефіциту. Однак здатність нашого організму використовувати ліноленову кислоту з їжею може знизитися за допомогою ряду факторів, наприклад оброблені рослинні олії, цукор та спирт. Нестача деяких вітамінів і високий рівень холестерину також впливає на здатність нашого організму використовувати лінолеву кислоту.
Висновок
Надмірне споживання жиру завжди виникає у зв'язку із сучасними харчовими звичками, тому, мабуть, здається дивним, що ми споживаємо мало жиру одночасно, хоча це і так. Занадто багато не отримують достатньо «хороших» жирів, таких як ліноленова кислота. Рішення? Скоротіть споживання насичених жирних кислот, що закупорюють артерії - які є в наших улюблених гамбургерах та картоплі фрі - і замініть їх на якісні незамінні жирні кислоти, що містять ліноленову кислоту, щоб заповнити цей небезпечний дефіцит.
Пропозиції щодо використання
Кількість
Є дослідники, які рекомендують 2-9 грамів на день (1-2 чайні ложки) для усунення симптомів дефіциту та 9-18 грамів на день для поліпшення оптимального стану здоров'я та спортивних результатів. Дослідження показують, що навіть 2,6 грама на день ефективно зменшують артритний біль.
Терміни
Лінолеву кислоту слід вживати під час їжі або як її частина.