Це звучить як загадка наукової фантастики, але це не так. Виявляється, після тривалого дослідження Лондонського університетського коледжу (UCL), нещодавно опублікованого Ланцетовий діабет та ендокринологія, Зроблено висновок, що схуднення в будь-якому віці протягом дорослого віку помітно зменшує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями в старості ... навіть якщо це передбачає помірне зниження або частково повертає втрачену вагу.

липень

Розслідування є унікальним за своїм типом, оскільки воно розпочалося відразу після Другої світової війни на вибірці з 1273 британських чоловіків та жінок. Учасники були класифіковані як люди з ожирінням, надмірною вагою та нормальною вагою протягом трьох моментів життя, приймаючи товщину сонної стінки через 60 років як маркер серцево-судинного ризику. Такі симптоми, як високий систолічний тиск, серцебиття, задишка або переддіабет, часто пов'язані із захворюваннями серця.

За словами професора Джона Дінфілда, керівника дослідження, виділилися два висновки. Перший: коли ми переходимо з категорії ожиріння до категорії надлишкової ваги або від цього до нормального, зміни в організмі дають ефект, який відображається не тільки негайно, але і дуже довго. По-друге, чим більший вплив жиру в організмі або ожиріння у дорослому віці, тим більший ризик серцево-судинних захворювань у старінні.

Коментуючи вищезазначене дослідження, два дослідники з Гарвардської школи громадського здоров’я в Бостоні додали важливість не тільки схуднення, але і запобігання ожирінню з раннього віку, факт, в якому повноцінне харчування та систематичні фізичні вправи відіграють вирішальну роль.

Прекрасними методами для досягнення цього є серцево-судинні вправи, серед яких аеробіка, крок, бій, цикл у приміщенні…. Виконуючи ці безпечні та прості процедури, не тільки збільшується витрата калорій в організмі, але ми також зміцнюємо всю систему опорно-рухового апарату, що також впливає на спалювання надлишкових калорій у середній та довгостроковій перспективі, що є основним аспектом схуднення.

Отож, маючи на увазі всі елементи та причини, ми не повинні втрачати більше часу на схуднення, коли б нам це не було потрібно. Пам’ятайте, що худнути ніколи не пізно, оскільки плоди не зменшуються до теперішнього часу, але також гарантовані в довгостроковій перспективі.

Майже всі ми з часом згрішили від нав'язливої ​​їжі, не страждаючи від розладу харчування. Але в будь-якому випадку, переїдання є основною причиною ожиріння та всіх його наслідків. Давайте розглянемо цікавий підбір порад їсти менше, спочатку з’явився в Health.com

Ніколи не пропускайте сніданок.

Старе правило тепер підтверджене статистичною підтримкою: ті, хто не снідає, споживають на 40% більше солодощів, на 55% більше безалкогольних напоїв, на 45% менше овочів і на 30% менше фруктів, ніж ті, хто снідає ... Як король. Хороший спосіб піти від нав'язливої ​​їжі на решту дня.

Їжте повільно.

Травлення починається з ферментів слини в роті. Коли ви добре пережовуєте їжу, вся травна система працює краще, роблячи їжу більш ефективною. Настільки, що Університет Род-Айленда продемонстрував, що ті, хто їсть повільно, вживають в чотири рази менше калорій за хвилину і при цьому почуваються ситими швидше, ніж ті, хто ковтає їжу.

Розподіляйте їжу невеликими порціями.

Ті, хто їсть чотири-шість разів протягом дня, тримають апетит більше на відстані, ніж ті, хто робить це два-три рази, тому останні в кінцевому підсумку споживають більше калорій, ніж перші, і спокушаються переїдати. Каже Університет штату Арізона.

Уникайте нежирних дієт.

Добре триматися подалі від насичених тваринних жирів, але не всі жири є рівними. Наприклад, олеїнова кислота, багата авокадо, горіхами та оливковою олією, стимулює секрецію кишкової сполуки, яка діє на нерви і посилає сигнал про насичення мозку. Так заявляє Каліфорнійський університет, кампус Ірвін.

Використовуйте більше ароматних приправ.

Базилік, м'ята, імбир, чебрець, кориця ... допоможуть вам менше їсти, згідно з недавнім дослідженням, в якому випробовувані з ароматичними продуктами їли на 5-10% менше, ніж ті, що подаються з тією ж стравою, але без таких приправ.

Досить вправ.

Окрім спалювання калорій, прискорення обміну речовин та зміцнення нас, вправи позитивно впливають на нейрони, які виробляють сигнали ситості. За даними Університету Ексетера, коротка 15-хвилинна прогулянка є кращою перед простою перервою в офісі, зменшуючи розмір робочих закусок до 50%. Звичайно, щоб отримати повну користь від вправ, вам доведеться долучитися до їх систематичної практики. Будь-які вправи (аеробіка, крок, пілатес, біг, плавання, їзда на велосипеді або цикл у приміщенні тощо ...) успішно доповнять будь-які зусилля, спрямовані на зменшення їжі.

Поширеним серед тих, хто вважає за краще тренуватися вдома, є нестримне бажання вийти на вулицю та придбати DVD із вправами для підтримки їхніх звичок. Але будьте обережні, будьте дуже обережні з імпульсами, тому що це дійсно не важливо, а що ще гірше, це може бути навіть поганою ідеєю.

DVD з фізичними вправами є скрізь, як в Інтернеті, так і за рогом, але, можливо, саме в цьому полягає проблема: Деякі з цих пропозицій, як правило, справжні шахрайства, тоді як значна частина - це матеріали, зроблені давно (з навчальними процедурами). Вправи, хореографії тощо ... застарілі - Іноді це можна побачити, просто подивившись на одяг, який «викладачі теорії» носять «грілки» на щиколотках для занять аеробікою, пов’язку на голову тенісиста для спінінгу тощо ... ) інші DVD ми виявили, що вони виготовлені некваліфікованим персоналом, що в гіршому випадку може загрожувати вашому здоров’ю.

І саме спонтанність та ентузіазм, пов’язаний із початком нової діяльності, не повинні поставити під загрозу розумне рішення про включення фізичних вправ у повсякденний режим. Тисячі людей поспішають придбати тренажерний DVD, навіть не порадившись з думкою інших споживачів або, принаймні, побачивши його попередній перегляд. Я знаю, кому належать десятки, і просто не користуюся ними.

Щоб почати тренуватися вдома та з розвитком сучасних технологій, нічого кращого, ніж веб-сайт з фізичними вправами (онлайн-тренажерний зал). Якщо після перевірки того, що це зареєстрований сайт, на 100% легальний, має досвід, добре структурований та має акредитованих інструкторів, ви зможете виконувати вправи (поточні процедури та хореографії тощо), як якщо б це було обличчя. тренажерний зал.

На додаток до створення безпечних, перевірених, постійних маршрутів та рекомендацій професійних інструкторів, хороші веб-сайти для вправ пропонують широкий вибір серцево-судинних вправ, таких як аеробіка, цикл/спінінг в приміщенні, крок або пілатес, усі вони представлені професійними інструкторами. і організовані на різних рівнях складності, щоб ви могли вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам.

Інтернет-сайти фізичних вправ вимагають сплати невеликої передплати, за допомогою якої клієнт може отримати доступ до доступних відео-класів, які були підписані в будь-який час дня і ночі, вимагаючи лише екрану та широкого спектру послуг Інтернету. Нічого кращого не тренувати вдома ... і звичайно, найвпевненіші сайти пропонують кілька безкоштовних відео, чудовий спосіб оцінити якість пропозиції.

Також власники тренажерних залів часто використовують ці веб-сайти з фізичними вправами (у своїй професійній частині), щоб підтримати роботу своїх техніків. Таким же чином, попередня платна передплата та персоналізовані онлайн-телеканали з логотипом відповідних центрів, власники тренажерних залів можуть отримати доступ до широкого набору відео-класів, програмного забезпечення для створення графіки, віртуальних маршрутів та блогів для обміну досвідом.

Тож будьте обережні, щоб не виходити і не купувати DVD із вправами з найближчим часом. Моя порада полягає в тому, що ви спершу спробуєте хороший веб-сайт з фізичними вправами ... безумовно, ваші сподівання, якими б різноманітними та широкими вони не були, покриються.

В даний час значна частина доступних продуктів харчування переробляється промислово, або для того, щоб зробити їх більш привабливими, або для того, щоб мати можливість їх упаковувати. Давайте подивимось, що радить сайт NaturalNews про групу продуктів цього типу, яку ми повинні тримати подалі від своїх столів ... якщо мова йде про втрату живота та підтримку фізичної форми.

Більшість безалкогольних напоїв - це чисто рідкі калорії, порожній для інших і хімічно маніпульований. Наприклад, підсолоджувачем у більшості цих безалкогольних напоїв є збагачений фруктозою кукурудзяний сироп, продукт, який був штучно підсилений солодкістю. У дослідженні з щурами ті, кого годували цим сиропом, не тільки набирали більше ваги, ніж інші, але й розвивали ... більший діаметр живота. Погана ідея втратити живіт.

Білий і солодкий хліб.

Рафіноване борошно, з якого виготовляють ці хліби та солодощі, позбавлене волокон, вітамінів, мінералів та слідів, залишаючи лише сітчастий вуглевод, який негайно переробляється організмом, що спричиняє раптове збільшення інсуліну та глюкози в крові. Якщо така ситуація триватиме, ризики вентрального ожиріння помітно зростають, не враховуючи інших дисбалансів, таких як діабет II типу.

Етанол - це тип алкоголю, саме той, який використовується в будь-якому з відомих алкогольних напоїв. Це не що інше, як високорафінований цукор, оскільки його в основному отримують при бродінні соків трави та овочів. Для травної системи це ще один порожній вуглевод, який відразу потрапляє в кров і викликає ті самі наслідки, наприклад, як білий хліб щодо інсуліну та глюкози. Не рекомендується тримати форму.

Гамбургери ... особливо з картоплею фрі

Їх ніхто не плутає з хорошим шматочком нежирного м’яса, оскільки в основному вони виготовляються з найбільш жирних частин яловичини та свинини, тобто, майже всі марки гамбургерів багаті насиченими жирами тваринного походження, поганий порадник для здоров'я людини і не доцільно втрачати живіт. Якщо їх помістити в білий хліб і супроводжувати промисловим картоплею фрі (приготованим на розігрітих рослинних оліях, бідних Омега-3 та багатих на трансжири), вони є ідеальним поєднанням для втрати здоров'я.

Якщо ми уникатимемо цих продуктів, ми зробимо твердий крок щодо втрати живота, але не забуваємо, що систематичні фізичні вправи є важливим доповненням до повноцінного харчування заради здоров'я.

Якщо ви ще не розпочали свою практику, хорошим початком може стати TBC (Total Body Conditioning), вправа, яке, як випливає з назви, призначене для кондиціонування всього тіла. У поєднанні з хореографією Step, це полегшить вам підтримку форми, поєднуючи задоволення, силу та здоров’я серцево-судинної системи