Погляньмо спочатку на грижу диска! Що ви з цим можете зробити?
Грижа диска вражає багатьох. Тут ми виділимо двох моїх чемпіонів, одного - мого батька, який також має 3 пошкодження диска, а іншого - Діа, у якої також діагностували проблеми з хребтом. Рух у таких випадках або допомагає, або болить, залежно від того, які вправи виконуються на пацієнтці. В обох випадках ми покращилися - завдяки сильним м’язам та свідомої праці. Він належить тому, хто має сидячу роботу, має великі шанси стати диском пораненим через згорблену позу. Отже, який рух ви можете зробити, а чого слід уникати?
THE підтягування жорсткої ноги-Я завжди стрес навіть у здорових людей, якщо у них болить поперек, а не в них добре. У такому випадку вам потрібно схуднути і потренуватися у правильному виконанні без цього. Цього слід уникати при грижах, оскільки при цих вправах суглоб між крижами і нижнім хребцем згинається, що вже є досить важким для поперекового диска.
THE римське крісло-якщо нахили вперед заборонені, цю вправу слід виконувати особливо.
Вправи на грижу диска
Які практики спеціально рекомендуються при грижі диска?
Очевидно, що для утримання хребта потрібні сильні м’язи тулуба.
Зміцнення м’язів живота: черевні преси із зігнутими ногами до нижнього кінчика лопатки.
Планка: розвивається цілий м’яз тулуба.
Відступ: важливо не вириватися з шиї, бо це не має сенсу. Починаючи з 50, ви можете досягти 200 за пару тижнів, цього цілком достатньо.
І звичайно розтяжка! Просуньте руки вперед на всіх чотирьох ногах, витягніть талію і плечі. Після м’язів живота розтягніть обидві руки і дві ноги на півхвилини. Кожну секунду трохи краще розтягуйте м’язи.
Звичайно, не пропускайте масаж і лікаря!
Моніка Сілагіне Сейтц, наш медичний масажист, проливає світло на застряглі м’язи в результаті масажу та регулярних вправ.
Чого не можна робити?
1. РОЗРОБКА РІЗНОГО ЖИТТЯ: «Більшість людей не виконують певних рухів, коли болить якась частина тіла, бо саме тоді біль посилюється. Багато людей формують інший спосіб життя, щоб їм не довелося вдаватися до болючої частини тіла. Це найгірше рішення.
2. РОЗРОБКА З ПІЗНІМ ПРОБЛЕМОЮ: Спинний мозок намагається зафіксувати сусідні м’язові пучки. Застряглі м’язи з часом автоматично смикаються. Чим пізніше ви почнете з цим мати справу, тим важче вилікуватись і тим більше проблем це може спричинити. Застряглий м’яз і, можливо, зміщений хребць, можуть призвести до защемлення, яке дійсно важко рухати.
3. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЛІКУВАННЯ СИМПТОМІВ: Симптоми защемлення: нижній чи верхній залежить від того, на яку частину хребта впливають постійні болі, поколювання, оніміння, холод і тепло, що іррадіюють на проблемні кінцівки. Існує також помилкова думка про защемлення, що нерв «позбудеться» протизапальних, знеболюючих «чудо-препаратів» і знову постаріє ... На жаль, ні. Це лише симптоматичне лікування.
Що ви обов’язково включите?
1. МАСАЖ: «Найкраще рішення - якомога швидше рухати м’язи, що їх розслабить. М'язи, які застрягли протягом декількох тижнів або місяців, не відновлюються за 1-2 дні, але вони однозначно варті терпіння! За допомогою масажу правильної сили ви можете час від часу відчувати зміни, спазматичні м’язові вузлики розслабляються досить повільно, кровопостачання області збільшується, гнучкість м’язів збільшується, тому наші м’язи можуть легше утримувати хребет . "
2. РУХ - «Вправу також можна застосовувати лише на болючих, застряглих м’язах. Чим більше ви рухаєтесь, тим легше буде розчинити хворобливу м’язову шишку. Звичайно, не перевантажений. Багато разів я ходжу тренуватися так, що болить спина, але до кінця тренування ситуація значно покращується.
Ні в якому разі не можна дозволяти м’язам «тонути». Зміцнення м’язів так само важливо, як і розслаблення м’язів. Сильні м’язи набагато легше утримують наш хребет. Якщо ми хочемо досягти реальних змін, ми повинні звертати увагу на регулярність та підбір правильного медичного масажиста та тренера. Не шкодуйте себе!
І рух, і масаж відіграють дуже важливу роль у нашому фізичному та психічному балансі!