Дієта, фізичні вправи та регулярність - найважливіше для вашої мрії та фігури влітку. Ми знаємо, як це зробити, за кілька кроків.
Ось декілька найкращих способів оздоровити своє тіло форми і особливо в купальниках. Ви можете заперечити, що це все ще березень, але якщо у вас, як у більшості людей, непогано почати якомога швидше. Можливо, вас чекає кілька марних спроб. Зимовий одяг певним чином приємний, адже він приховує всі твої недоліки, але ти не можеш ходити в ньому цілий рік. Було б ідеально, якби ви втрачали близько одного кілограма на тиждень. Перебільшена втрата вага це призводить до більшого йо-йо ефекту. І як справді отримати бажані результати цього разу?
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Коли хочеш дістатися здоровий форми, потрібно захоплюватися якісною та здоровою їжею. Добре знати і відстежувати, що і скільки ви їсте.
На чому орієнтуватися і де найчастіше робите помилки?
Кількість калорій
Хто каже, що при схудненні та переході на здоровий спосіб життя рахувати не потрібно калорій ні дохід не брехун. Починати з дієти завжди потрібно вперше. Ваш успіх заснований на ньому і становить вісімдесят відсотків усього успіху. Необхідно зменшити шкідливі жири, надлишок солодощів харчування також не бажано більше споживання солі. Їжте якісну їжу, яка довше буде насичувати вас. Дослідження показують, що їжа з високим вмістом білка та клітковини дасть вам відчуття задоволення. Простий і низькокалорійний метод прийому - це спосіб переходу на форму бікіні. Білки, білки, вітаміни, фрукти та овочі важливі.
Питний режим
Остерігайтеся різних напоїв, деякі можуть ховатися порожніми калорій, а також в алкоголі. Різні дослідження постійно дискутують, чи підходить вино для дієти чи ні, сприяє розщепленню жирів чи ні. Вино - це алкоголь і містить стільки ж порожніх калорій, скільки будь-який інший алкоголь. Однак краще випити винний спрей (вино з водою), наприклад, пиво або міцний алкоголь.
Десяте
Десятина є важливою складовою будь-якої дієти. Важливо вибирати такі корисні закуски, як фрукти та овочі, йогурти та інші корисні та нежирні продукти, такі як картопляні чіпси, солений арахіс та бекон. Перш ніж з’їсти цілий мішок кренделів без голови на дивані, спробуйте заздалегідь приготувати деякі закуски на тарілці, щоб уникнути помилки, яка призвела б до порушення вашого рішення. Подавай собі овочі, фрукти і все те, від чого ти не згрішиш і матимеш непотрібні каяття.
Почніть рухатися
Рух
Дієтичне меню допоможе вам скинути зайві кілограми вправа допоможе вам до персонажу вашої мрії. Коли вам вдасться поєднати меню та фізичні вправи, ви будете на найкращому шляху до чудової літньої форми та фігури одночасно.
Піднімайте гирі два-три рази на тиждень
Немає більш простого способу потрапити форми. Звичайні пляшки для домашніх тварин, наповнені водою, також можуть служити вагою, і ви можете піднімати їх як на роботі, так і вдома.
Присідання
Наприклад, візьміться за завдання зробити десять присідань, виходячи з дому, і ще десять, повернувшись додому. Ви можете налаштувати це в будь-якому випадку, це залежить від вас. Це найбільша перевага домашніх вправ та вашої особистості навчання. Ви знаєте, як правильно робити присідання? Ви повинні стояти вертикально, ноги мають паралельно ширині стегон. Найголовніше в присіданнях - це тримати ноги на землі. Не можна робити присідання нижче колін і не відступати. Здійснюйте рухи повільно і тягніть сідничні м’язи у найвище положення. Добре зробити серію з трьох, по двадцять присідань у кожній серії і поступово додавати кількість присідань у цих трьох серіях. Перш за все, не забувайте правильно розтягуватися після тренування та перед тренуванням розтягування.
Який вид спорту найкраще підійде для того, щоб отримати персонажа своєї мрії?
Ходьба
Навіть така звичайна прогулянка чудова. Як тільки ви навчитеся ходити, а не їздити на автомобілі чи громадському транспорті, ви зможете слідувати першому результати. У той же час буде чудово, якщо ви також залучите верхню частину тіла, тобто. ви будете мати руки під прямим кутом і будете обертати їх у зворотному порядку ваших кроків. Ви також можете використовувати палички для нордичного ходьби. Для людей, які мають проблеми з рухом, або для тих, хто потребує підтримки, ці палички чудово підходять.
Бехані
Почніть бігати. З самого початку ви можете використовувати лише швидку ходьбу і поступово додавати біг підтюпцем, поки нарешті не почнете повністю бігати. Після зими індійський біг ідеально підходить для поступового набору ваги хвороба. Зрозуміло, що вам доведеться починати поступово, ви не повинні засмучуватися тим, що не пробіжите п’ять кілометрів вперше. Наполегливість і регулярність - основа вашого успіху.
Катання на ковзанах
Ви зміцнієте під час катання на ковзанах дупу, але і ноги. Це дуже веселий вид спорту, а останнім часом також дуже популярний, майже такий самий, як уже згадувалося біг.
Велосипед і плавання
Ці два види спорту можуть не принести вам надто загальних результатів, на відміну від інших перелічених видів діяльності. Дуже важко утримувати правильний пульс на велосипеді та під час плавання. Ви повинні плавати принаймні сорок басейнів, щоб почати горіти. Це те саме або дуже схоже на велосипеді. Якщо ви йдете дуже повільно, навіть тридцять кілометрів не означатимуть, що ви гарантовано згорієте і схуднете. Під час їзди на велосипеді ви формуєте литки, стегна, сідниці, з належним диханням і животом, і можете випалювати до п’ятисот калорій на годину.
Ви знаєте, як розрахувати правильний пульс, щоб спалити тіло?
Максимальний пульс для жінок - 226 - ваш вік, для чоловіків використовується коефіцієнт, з якого вираховується його вік 220, тобто. 220 - вік. Отже, якщо ви жінка і вам 36 років, ваш кінцевий і бажаний пульс повинен становити 190 (226-36). Це оптимальне значення вашого пульсу, тобто частота серцевих скорочень під час занять спортом, так що ви можете почати пекти і викидати якомога більше надлишків калорій.
У вас ще є достатньо часу, щоб розпочати роботу і повільно і поступово знаходити свою систему та ритм, щоб почати глузувати з себе. Немає сенсу щось затягувати і сперечатися про брак часу. Ви також можете займатися вдома і включати набагато більше вправ у своє повсякденне життя. Наприклад, ви не будете їздити на ліфті, але будете йти пішки пішки. У вас, безумовно, багато варіантів. Не маєте фітнес-комплекту по дорозі з роботи чи на роботу? Що туди поїхати подивитися? Наприклад, тут ви також познайомитеся зі своїм партнером мрії. Ви можете знайти багато фітнес-центрів, наприклад, у Прешові, Братиславі, Кошице, а також, наприклад, у Жиліні.