30 листопада 2019 р

літня

Операція бікіні вже проводиться для багатьох, і схуднення здоровим способом, щоб мати ідеальне тіло влітку, є метою для багатьох людей. Якщо ви хочете виглядати добре, щоб одягнути найкращий літній одяг і бути комфортним для свого тіла, ви можете зробити це літня дієта для швидкого схуднення як та, яку ми пропонуємо, нижче.

Яка ідеальна літня дієта для швидкого схуднення?

Найкращий вибір для схуднути швидко і здоровим способом Це поєднання здорової літньої дієти, а також щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день. Існує велика кількість дієт, і правильний вибір може стати справжнім головним болем. Найкраще уникати популярних «диво-дієт» і вибрати варіанти, сприятливі для здоров’я.

Дієтолог Джульєтта Келло пропонує a літня дієта для швидкого схуднення це може бути ідеальним для вас. Це план, розроблений для схуднення за три тижні простим способом. Для цього слід врахувати ряд факторів:

  • Дотримуйтесь запланованих щоденних меню на наступні три тижні. Ви можете змінити порядок днів і робити це так, як вважаєте за потрібне.
  • На додаток до щоденних страв, ви можете вибрати закуску щодня не більше 100 калорій (максимум до 250 калорій).
  • Додайте до кожної тарілки овочі або салати. В день слід їсти 5 штук фруктів та овочів.
  • Щодня випивайте вісім склянок води.

Щоденний план меню: приклад 1 тиждень

День 1

Сніданок:

  • Пшеничні злаки з знежиреним молоком та малиною
  • 150 мл вичавленого апельсинового соку

Харчування:

  • Сендвіч з індичкою та салатом (2 скибочки цільнозернового хліба, фаршировані 4 скибочками індички та салат.
  • 1 упаковка чіпсів

Вечеря:

  • Тако з яловичини: обсмажте 100 грамів м’яса до підрум’янення, додайте овочі та половину пакета приправ з 2-3 столовими ложками води. Доведіть його до кипіння, зменште вогонь і тушкуйте 5-10 хвилин. Додайте чайну ложку лайма і подавайте у двох коржах з кукурудзяного тако зі столовою ложкою гуакамоле.

2 день

Сніданок:

  • 2 відварених яйця з 12 дикими спаржею на пару

Харчування:

  • Смажена картопля, фарширована сиром та 2 скибочками ананаса

Вечеря:

  • Макарони зі смаженими овочами: 75 грам макаронних виробів з цільної пшениці. Половина баклажанів, половина перцю, столова ложка оливкової олії, 6 помідорів чері, часник (випікайте 20 хвилин при 190º)

День 3

Сніданок:

  • Салат зі свіжих фруктів та підсмаженим арахісовим маслом: салат з 80 грамами вишні, 6 полуницею та 1 ківі, з тостами з цільнозернового хліба та 1 чайною ложкою арахісу.

Харчування:

  • Сандвіч з копченим лососем у Філадельфії
  • 10 зелених оливок
  • 1 банан

Вечеря:

  • Яловичий бургер з листям салату, червоною цибулею та кетчупом.

День 4

Сніданок:

  • Літній фруктовий салат з ягід з гранолою: 20 грам ожини, 10 малини, 6 полуниці та 50 чорниць з 20 грамами хрусткої граноли.

Харчування:

  • Бублик з сиром та салатом: 1 бублик з цільної пшениці з 1 скибочкою сиру та салатом.

Вечеря:

  • Лосось, варена картопля та спаржа.

День 5

Сніданок:

  • Цілий фруктовий бойо з малиновим варенням.
  • 150 мл вичавленого апельсинового соку.

Харчування:

  • 3 Тоста з сиром та оливками.
  • 10 мигдалю.

Вечеря:

  • Смажений середземноморський овочевий кус-кус: половина баклажанів, половина перцю, 6 помідорів чері та часник з 50 грамами кус-кус.

День 6

Сніданок:

  • Мюслі з малиною, чорницею та мигдалем: 40 грам мюслі з нежирним молоком, 50 чорниць, 20 малини та 5 мигдалів.

Харчування:

  • Коржик з цільної пшениці з тунцем, авокадо та салатом.

Вечеря:

  • Рис з яєчнею, цибулею та горошком.

День 7

Сніданок:

  • Сендвіч з беконом: 2 скибочки цільнозернового тосту з 2 скибочками бекону, обсмаженого на грилі, 1 скибочка помідора, салату та 1 чайна ложка легкого майонезу.

Харчування:

  • Салат з шинкою та піттою: наповніть цільнозерновий хліб пітта 4 скибочками шинки, 6 помідорами черрі, салатом та 1 столовою ложкою легкого салатного крему.

Вечеря:

  • Овочі, обсмажені з рисом: 50 грамів коричневого рису (суха вага), з половиною жовтого болгарського перцю, 40 грамів брокколі, 25 грам червоної цибулі, 25 грам квасолі і жменька грибів.

Проста літня дієта

Це перший тиждень цієї літньої дієти для схуднення, яку пропонує Джульєтта Келло. Дієта з цими характеристиками не складна у виконанні, і разом із практикою щоденних вправ це може бути ідеальним варіантом для підготовки тіла до купальника та пляжу.

Щоб переконатися, що ви правильно робите літню дієту для швидкого схуднення, найкраще дотримуватися меню тижня та записати всі необхідні інгредієнти в кошик для покупок. Таким чином, ви переконуєтесь, що робите це як є і що не надто відхиляєтесь, також беручи до уваги фактори, згадані вище.

Також, якщо вам більше подобається, Світ фітнесу Ми також говорили про кетогенну дієту, одну з найвідоміших для спалювання жиру, яка також може вас зацікавити на літо.

При всьому цьому у вас вже є приклад літньої дієти для швидкого і легкого схуднення. Чи готові ви дотримуватися такої дієти?

Оригінальна стаття в: Перейти до джерела
Автор: Марія Арконада