Влітку при високій температурі та вологості ми більше потіємо, а отже, нам доведеться краще зволожувати. На думку експертів, якщо протягом решти року, щоб підтримувати належний рівень гідратації, ми повинні випити півтора-два літри води, влітку нам слід збільшити дозу до трьох літрів. Але ми не повинні забувати, що існує багато продуктів, які можуть забезпечити нас такою кількістю додаткової води. Адаптуйте свій раціон влітку до нових потреб цього сезону. Ми радимо вам, як це зробити.
Їжа є дуже хорошим джерелом рідини, особливо фрукти та овочі, оскільки вони містять від 80 до 90% води у своєму складі. Крім того, як ми вже знаємо, вони необхідні для здорового харчування та допомагають нам виводити токсини. Серед літніх фруктів з найбільшою кількістю води виділяються диня та кавун, відповідно 90 та 92%. З тієї ж причини вони дуже освіжають і мають низьку калорійність.
Йдіть за сирими овочами
Овочі також слід включати з більшою дисципліною у зволожуючий літній раціон. Не забувайте, що якщо їх їсти сирими (наприклад, морквою, перцем, огірками ...), вони краще зберігають свої поживні речовини. Їх можна використовувати як закваски або гарніри, а також включати в салати. Якщо ми вважаємо за краще готувати овочі, найкраще їх відварити, приготувати на грилі або приготувати на пару. Замість того, щоб завжди заправляти їх оливковою олією, ви можете також зробити це з лимоном та спеціями, наприклад, щоб зробити їх ще легшими та травнішими.
Не можна забувати про білки влітку. Жирна риба (тунець, паламуд, анчоуси, анчоуси, лосось, сардини, скумбрія ...) також забезпечує значні дози води в організмі. І незамінні жирні кислоти омега-3, які допомагають нам утримувати холестерин у відстані.
Якщо ви будуєте свій літній раціон саме на цих продуктах, ви не страждаєте від зневоднення. Протягом усього дня ви можете доповнювати основні страви фруктовими та овочевими соками (окремо або навіть разом), свіжими чаями та іншими настоями, безалкогольними напоями (краще без цукру), молоком, фруктовими смузі з молоком, сльозами, ізотонічними напоями та, звичайно, вода.
Чому важливо залишатися зволоженим?
Врахування всіх цих порад щодо харчування є важливим, оскільки належне зволоження впливає на наше самопочуття та здоров’я:
- Дуже важливо підтримувати енергію та наш повсякденний ритм життя.
- Зберігає нашу шкіру більш красивою, гладкою та здоровою.
- Сприяє хорошому стану та міцності волосся та нігтів.
- Полегшує кишковий транзит і регулює флору.
Для зволоження, крім того, не потрібно чекати, поки ви відчуєте спрагу. Рекомендується підтримувати регулярне вживання рідини протягом дня, не чекаючи відчуття справжньої спраги. Це буде явною ознакою зневоднення, навіть якщо воно незначне, і його краще уникати. Інші способи виявити низький рівень гідратації: сухість у роті, головний біль або помітити суху, тьмяну та тьмяну шкіру.
Особливі потреби
Зволоження влітку важливо для кожного. Але особливу увагу в цьому відношенні слід приділити дітям та людям похилого віку, у яких відсутність води може мати більш серйозні наслідки, ніж у молоді. Також нам доводиться постійно пити під час занять спортом чи фізичних вправ, а також у випадку роботи на відкритому повітрі та на сонці. А вагітні жінки повинні залишатися ідеально зволоженими. Достатнє споживання рідини полегшить деякі незручності, характерні для вагітності, такі як підвищена температура тіла або набряки, пов'язані із затримкою рідини.
Літо - чудова пора, щоб насолодитися природою та сонцем. Не будемо псувати наші свята чи вихідні через несподіваний тепловий удар. Дитина Смачних напоїв стільки, що не складе труднощів знайти ті, що сподобалися. Здоровий тост за літо вже тут!