Він не замінює сонцезахисний крем, але цей смачний план харчування може допомогти захистити вас від сонця зсередини.

дієта

Шкірна їжа ...

Деякі кажуть, що очі - це вікна в душу. Так само ваша шкіра є вікном для вашого загального стану здоров’я. Через щось, що називається віссю кишечника, ваша шкіра постійно зв’язана з вашим шлунково-кишковим трактом, і запорука гарного здоров’я шкіри може полягати в балансі хороших і поганих бактерій у вашому кишечнику. Ось чому те, що ви їсте, може мати такий потужний вплив на стан та зовнішній вигляд шкіри, і це може включати навіть запобігання раку шкіри. Стаття 2015 року в Journal of Cancer Skin показала, що антиоксиданти в їжі можуть допомогти запобігти пошкодженню ДНК і раковим розростанням, які можуть виникнути в результаті УФ-випромінювання. То як би виглядало щоденне дієтичне меню, яке може захистити вас від раку шкіри?

Сніданок: вівсянка

Пропустіть булочки, тости, круасани, булочки та інші страви для сніданку, насичені вуглеводами. Ці продукти мають високий рівень глікемічного індексу, а це означає, що вони швидко перетравлюються і перетворюються на цукор у крові.

Продукти з високим глікемічним індексом не є шкідливими. Вони сприяють вивільненню інсуліноподібного гормону, який називається IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1), який працює для відтворення та регенерації клітин, але якщо його занадто багато, він може спрацювати проти вас, підживлюючи водоспади Біопрепарати, що збільшуються запалення і призводять до деяких захворювань, таких як рак та шкірні розлади, такі як вугрі. Вівсяна каша із врізаної сталі може бути найздоровішим вибором сніданку, оскільки це їжа з низьким вмістом ГІ.

Сніданок: йогурт

Недавнє дослідження показало, що склад мікробіому шкіри, його баланс "хороших бактерій" проти "поганих бактерій" може допомогти захистити від раку шкіри. Правильно - лише черговий з довгих списків дивовижних фактів, які кожному слід запам’ятати про рак шкіри. "Дослідники виявили, що унікальний штам шкірних бактерій виробляє хімічну речовину, яка вбиває різні типи ракових клітин, і оскільки мікробіом нашої шкіри пов’язаний з нашим мікробіомом кишечника, рекомендується споживати пробіотики, які в природі містяться в натуральному йогурті, для збільшення сила добрих комах.

Доведено, що деякі штами пробіотиків захищають шкіру від ультрафіолетових пошкоджень, а інші штами - для відновлення шкіри від пошкоджень, вже спричинених сонцем. Додайте свіжих фруктів до свого грецького йогурту для аромату та антиоксидантів, що борються з раком, для здорового та ситного сніданку.

Сніданок з кавою

Хороші новини: згідно з дослідженнями, ваша ранкова чашка кави не лише дає вам енергію на наступний день, але й може захистити вас від раку шкіри. Кава багата антиоксидантами, які допомагають боротися з пошкодженням вільних радикалів, що може призвести до передчасного старіння та пошкодження сонцем. Що стосується раку шкіри, дослідження, схоже, показують, що велике споживання кави може бути корисним у боротьбі з раком шкіри. Інші дослідження показують, що помірне споживання також може мати деякі захисні переваги.

Обід: темно-зелене листя

Дотримуючись середземноморської дієти на рослинній основі, було показано, що вона захищає від раку шкіри, тому розгляньте салат з основою з темної листової зелені на обід, щоб побачити сонце.

Овочі багаті антиоксидантами, такими як вітаміни С і А, які можуть захистити шкіру від пошкоджень та допомогти відновити її. Боротьба з пошкодженням сонячними променями може бути причиною, чому ці продукти забезпечують захист від раку шкіри. Ці антиоксиданти запобігають опосередкованому вільними радикалами пошкодженню ДНК, а також раковим розростанням, які виникають в результаті ультрафіолетового випромінювання, також відомого як перебування на сонці.

Обід: Помідори

Якби одна їжа могла зменшити ризик розвитку раку шкіри вдвічі, то це були б помідори, наповнені фітохімічним лікопіном, який надає їм червоний колір. Лікопен, який міститься в таких продуктах, як помідори, може запропонувати потужні антиоксидантні властивості, які можуть захистити шкіру. Британське дослідження показало, що суб'єкти, дієти яких доповнювали томатною пастою протягом 12 тижнів, виявляли захист від сонячних опіків, а також потенційно довгострокових пошкоджень шкіри. Лікопен сприяє стабілізації структур ДНК в ядрах клітин шкіри. Теорія полягає в тому, що фітохімікати в томатах всмоктуються в шкіру і захищають від пошкодження ультрафіолетом.

Обід: волоські горіхи

Закінчіть полуденну їжу багатими антиоксидантами горіхами. Мигдаль, з одного боку, містить вітамін Е, один з найважливіших антиоксидантів у шкірі, який допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами, покращує здатність шкіри діяти як захисний бар’єр та поглинати енергію від ультрафіолетового світла, а також захищає шкірне сало (жирна речовина на шкірі) від запальних пошкоджень. Бразильський горіх - ще один корисний варіант, упакований мікроелементом селеном. Встановлено, що селенові добавки знижують рівень смертності від раку шкіри, тому збільшення продуктів, багатих на селен, таких як бразильські горіхи, може бути корисним.

Перекус: Морква

Які багаті антиоксидантами фрукти та овочі слід їсти? Морква пропонує ситний розчарування всім, хто шукає післяобідній перекус, а апельсиновий пігмент є свідченням їхньої сили в боротьбі з раком шкіри. Фрукти та овочі, багаті бета-каротином, забезпечують певні переваги для здоров'я, перетворюючись на вітамін А в організмі, і можуть зменшити ризик деяких видів раку. Сюди входить рак шкіри, згідно з дослідженнями. Бета-каротин також підвищує здатність імунної системи боротися з хворобами, що корисно в боротьбі з раком.

Перекус: Зелений чай

Слідуйте керівництву британців та насолоджуйтесь чашкою післяобіднього чаю. Згідно з дослідженнями, чай забезпечує захист від раку шкіри, особливо зеленого чаю. Поліфеноли, флавоноїди та катехіни (потужні антиоксиданти), що містяться в зеленому чаї, допомагають відновити пошкоджену шкіру та відновити еластичність.

Вечеря: лосось

Лосось, багатий омега-3 жирними кислотами, може бути частиною причини, чому середземноморська дієта настільки корисна для профілактики раку шкіри. Дослідження показали, що вживання продуктів, багатих на омега-3, може забезпечити захист від ультрафіолетового випромінювання, що може зменшити ризик раку шкіри. Вважається, що омега-3 також зменшують запалення, пов’язане з раком. Жирна риба містить антиангіогенні речовини, маючи на увазі речовини, що перешкоджають утворенню нових судин. Це може знищити ракові клітини, щоб потенційно знизити ризик раку шкіри.

Вечеря: куркума

Заправте їжу куркумою, яка бореться з раком шкіри. Як природний протизапальний засіб куркума містить активні сполуки, що називаються куркуміноїдами, які мають багато клітинних захисних властивостей. Дослідження Техаського університету, Центр раку Андерсона показало, що куркумін перекриває біологічний шлях, необхідний для розвитку меланоми. Крім того, з точки зору дієти, протизапальні властивості куркуми можуть допомогти захистити від запальних захворювань, включаючи рак, зсередини.

Вечеря: Брокколі

Вживається щонайменше три-п’ять порцій хрестоцвітних овочів щотижня, щоб захистити від меланоми, тому подавайте як гарнір. Сульфорафанова сполука, яка міститься в таких овочах, як брокколі, може бути причиною того, що ці продукти пропонують ще більші захисні переваги. Крім того, брокколі містить тонни вітаміну С, ще одного захисного антиоксиданту. Вітамін С допомагає синтезувати колаген та запобігати та лікувати ультрафіолетові пошкодження.

Десерт: темний шоколад

Ще одна причина насолодитися шоколадом: німецьке дослідження показало, що тривалий прийом чорного шоколаду захищає шкіру від пошкодження сонячними променями, що робить її ідеальним десертом для вашої літньої дієти по догляду за шкірою. Це пов’язано з високим вмістом флавоноїдів у рослині какао. Антиоксиданти, що містяться в темному шоколаді, не тільки корисні при вживанні, але й прокладають шлях до догляду за шкірою.

Десерт: фрукти

Яскраво забарвлені фрукти містять антиоксиданти, які роблять великий вплив на боротьбу з раком шкіри, саме тому вам слід споживати гранат, полуницю, виноград та вишню. Кавун також багатий лікопіном; а канталупа та манго пропонують бета-каротин, але ви можете захотіти отримувати свої антиоксиданти із цілих фруктів замість соку, особливо якщо мова йде про цитрусовий сік, що може бути пов’язано з підвищеним ризиком деяких видів раку шкіри.

Нещодавнє дослідження показало, що велике споживання цитрусового соку може збільшити ризик розвитку меланоми, однак ще потрібно провести додаткові дослідження. Вітамін С може запропонувати багато переваг для захисту шкіри, тому вибір більш цілих цитрусових замість соку може бути кращим варіантом.

Що слід їсти менше?

Дослідження режимів харчування 1360 австралійців показало, що ті, хто харчувався дієтою з високим вмістом "м'яса і жиру", мали підвищений ризик розвитку плоскоклітинних пухлин шкіри (SCC), тоді як ті, хто харчувався дієтою, багатою на "фрукти та овочі" з меншим ризиком. Захисний ефект останнього в основному пояснюється асоціацією із зеленими листовими овочами.

Підсумок: уникайте переїдання м’яса та жиру та переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фруктів та овочів, особливо зелених листових овочів. Також намагайтеся уникати їжі з високим глікемічним індексом. Типовими продуктами з високим GI є оброблений тип, що містить цукор та біле борошно. Усунення продуктів, що викликають запалення у вашому тілі, є чудовим засобом не тільки для збереження здоров’я, але і для профілактики таких захворювань, як рак. @worldly